چمتکار آسن (Wild Thing) مرحلہ وار کیسے کریں
- پہلے ادھو مکھ شوان آسن، پلانک اور سائیڈ پلانک کے چند چکروں سے جسم گرم کریں۔ ادھو مکھ شوان آسن سے شروع کریں۔
- آگے کھسکیں اور دائیں پاؤں کے بیرونی کنارے پر مڑیں۔ بایاں پاؤں اوپر رکھیں، بایاں بازو اٹھائیں اور دائیں ہاتھ پر سائیڈ پلانک میں آئیں، دایاں ہاتھ کندھے کے نیچے۔
- بایاں گھٹنا موڑ کر بایاں پاؤں پیچھے لے جائیں اور پنجہ دائیں پاؤں سے تقریباً کولہوں کی چوڑائی پر میٹ پر رکھیں۔ دائیں ٹانگ لمبی رکھیں۔
- دائیں ہاتھ اور دونوں پاؤں سے مضبوطی سے دبائیں اور کولہے اونچے اٹھائیں۔ سینے کو چھت کی طرف مڑنے دیں۔
- بایاں بازو سر کے اوپر سے پیچھے لے جائیں، ہتھیلی پیچھے زمین کی طرف۔ سر کو اتنا ہی ساتھ جانے دیں جتنا گردن آرام سے جا سکے۔
- تقریباً 15 سیکنڈ (2–3 سانس) رکیں، دایاں کندھا مضبوط اور کان سے دور رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے بایاں بازو واپس اوپر لائیں، کولہے اٹھائیں اور بایاں پاؤں واپس سائیڈ پلانک یا ادھو مکھ شوان آسن میں لے آئیں۔ آرام کریں، پھر بائیں ہاتھ پر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینہ اور کندھوں کا اگلا حصہ کھولتا ہے
- اٹھی ہوئی طرف کولہے کے اگلے پٹھوں اور جسم کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- سہارا دینے والے بازو، کلائی اور کندھے کو مضبوط کرتا ہے
- کولہے اونچے رکھنے کے لیے گلوٹس اور ٹانگوں کے پچھلے حصے سے کام لیتا ہے
- گہرے پیچھے کے جھکاؤ کے لیے کندھوں کا استحکام اور جسم پر قابو بڑھاتا ہے
- تازگی بخش محسوس ہوتا ہے، اسی لیے فلو کلاسوں میں اسے اکثر عروج کے آسن کے طور پر کیا جاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی کا درد یا کارپل ٹنل سنڈروم — یہ آسن نہ کریں یا بازو کے بل سائیڈ پلانک سے آزمائیں
- کندھے کی چوٹ، روٹیٹر کف کے مسائل یا کندھا اترنے کی تاریخ — پیچھے کے جھکاؤ میں ایک بازو پر بوجھ ڈالنے سے بچیں
- کمر کے نچلے حصے یا سیکرو الیاک (SI) جوڑ کا درد — اٹھان کم رکھیں یا نرم پیچھے کا جھکاؤ چنیں
- گردن کا درد — سر پیچھے گرانے کے بجائے ریڑھ کی سیدھ میں رکھیں
- حمل — مکمل آسن نہ کریں؛ نچلا گھٹنا زمین پر رکھ کر سہارے والا سائیڈ پلانک زیادہ محفوظ ہے، دائی یا ڈاکٹر کی اجازت سے
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں وائلڈ تھنگ کیا ہے؟
وائلڈ تھنگ (چمتکار آسن) ایک بازو پر کیا جانے والا پیچھے کا جھکاؤ ہے۔ سائیڈ پلانک سے آپ اوپر والا پاؤں پیچھے رکھتے ہیں، کولہے اٹھاتے ہیں اور آزاد بازو سر کے اوپر پھیلاتے ہیں تاکہ سینہ چھت کی طرف کھلے۔
کیا فلپ ڈاگ اور وائلڈ تھنگ ایک ہی ہیں؟
تقریباً۔ فلپ ڈاگ میں عموماً تین ٹانگوں والے ڈاگ سے کولہے پلٹ کر شکل میں آتے ہیں؛ وائلڈ تھنگ میں اکثر سائیڈ پلانک سے آتے ہیں۔ آخری شکل تقریباً ایک جیسی ہوتی ہے۔
کیا وائلڈ تھنگ ابتدائی افراد کے لیے اچھا ہے؟
یہ درمیانے درجے کا آسن ہے۔ جب سائیڈ پلانک مستحکم لگے تو ابتدائی افراد اسے نچلا گھٹنا میٹ پر اور آزاد ہاتھ کولہے پر رکھ کر آزما سکتے ہیں۔
وائلڈ تھنگ میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف تقریباً 15 سیکنڈ، یا 2–3 سانس۔ جیسے ہی سہارا دینے والا کندھا دھنسنے لگے، باہر آ جائیں۔
وائلڈ تھنگ کے کیا فوائد ہیں؟
یہ سینہ، کندھے اور کولہے کے اگلے پٹھے کھولتا ہے اور سہارا دینے والے بازو، کلائی، کندھے اور گلوٹس کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ توازن اور کندھوں پر قابو کی تربیت بھی کرتا ہے۔
وائلڈ تھنگ میں میری کلائی میں درد کیوں ہوتا ہے؟
عام وجہ ہتھیلی کے نچلے حصے پر زیادہ وزن ہے۔ انگلیاں پھیلائیں، انگلیوں کے جوڑوں اور پوروں سے دبائیں، اور پہلے کلائیاں گرم کریں۔ درد جاری رہے تو یہ آسن نہ کریں۔
وائلڈ تھنگ کسے نہیں کرنا چاہیے؟
کلائی، کندھے، گردن، کمر کے نچلے حصے یا SI جوڑ کی چوٹ والے افراد اور حاملہ خواتین مکمل آسن نہ کریں یا کسی ماہر سے محفوظ صورت پوچھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
