ویاگھراسن (Tiger Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آ جائیں۔ کلائیاں کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے رکھیں، کمر سیدھی اور ہموار ہو۔
- نیچے میٹ کی طرف دیکھیں تاکہ گردن ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں رہے۔ پیٹ کو ہلکا سا اندر کھینچیں۔
- بائیں ٹانگ کو میٹ پر پیچھے سرکائیں، پھر سانس لیتے ہوئے اسے کولہے کی اونچائی تک اٹھائیں، انگلیاں نیچے کی طرف رہیں۔
- جب توازن محسوس ہو تو دایاں بازو کندھے کی اونچائی تک آگے بڑھائیں، انگوٹھا اوپر کی طرف ہو۔
- دونوں کولہے برابر رکھیں، گویا کمر کے نچلے حصے پر پانی کا پیالہ رکھا ہو۔ انگلیوں کی نوک سے ایڑی تک لمبا کھنچاؤ محسوس کریں۔
- 3–5 سانسوں تک رکیں، پھر سانس چھوڑتے ہوئے بازو اور گھٹنا واپس ٹیبل ٹاپ میں لے آئیں۔
- دائیں ٹانگ اور بائیں بازو کے ساتھ دہرائیں۔ آخر میں بالاسن (چائلڈز پوز) میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ والے پٹھوں، کولہوں اور کندھوں کی پچھلی جانب کو مضبوط کرتا ہے
- کمر کو مستحکم رکھنے والے گہرے کور پٹھوں کی تربیت کرتا ہے
- مخالف بازو اور ٹانگ کے درمیان توازن اور ہم آہنگی بہتر بناتا ہے
- اٹھی ہوئی ٹانگ کی طرف کولہے کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- کمر کے لیے ہلکی، کم بوجھ والی ورزش جو زیادہ تر نئے سیکھنے والوں کے لیے موزوں ہے
- گھٹنا ناک کی طرف لانے والا انداز کیٹ کاؤ کی طرح ریڑھ کو بھی حرکت دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کا درد — سہارا دینے والے گھٹنے کے نیچے تہہ کیا ہوا کمبل رکھیں
- کلائی کا درد یا کارپل ٹنل — بازو اٹھانے کے بجائے فرش پر رکھیں، یا مٹھیاں بنا لیں
- کمر کا شدید درد — ٹانگ صرف تھوڑی سی اٹھائیں اور درد بڑھے تو رک جائیں
- کندھے کی چوٹ — بازو نہ اٹھائیں اور دونوں ہاتھ میٹ پر رکھیں
- حمل — ٹانگ نیچی رکھیں اور پیٹ کو سہارا دیں؛ گھٹنا ناک تک لانے والا گہرا خم نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں ٹائیگر پوز کیا ہے؟
ٹائیگر پوز (ویاگھراسن) ہاتھوں اور گھٹنوں پر توازن کی مشق ہے۔ ایک ٹانگ کولہے کی اونچائی پر پیچھے پھیلتی ہے اور پھیلے ہوئے انداز میں مخالف بازو آگے بڑھتا ہے۔ یہ کمر اور کور کو مضبوط کرتا ہے۔
ٹائیگر پوز کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ریڑھ اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، گہرے کور کی تربیت کرتا ہے، توازن اور ہم آہنگی بہتر بناتا ہے اور کولہے کے اگلے حصے کو نرمی سے کھینچتا ہے۔ کمر کی مضبوطی کے لیے یہ ایک عام کم بوجھ والی ورزش ہے۔
کیا ٹائیگر پوز اور برڈ ڈاگ ایک ہی ہیں؟
ہماری 3D گائیڈ میں دکھایا گیا پھیلا ہوا ٹائیگر پوز فٹنس کی ورزش برڈ ڈاگ جیسا ہی لگتا ہے۔ روایتی ویاگھراسن میں گھٹنا موڑ کر پاؤں سر کی طرف لایا جاتا ہے اور گھٹنا ناک کی طرف لانے والا خم بھی شامل ہے۔
ٹائیگر پوز میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3–5 آہستہ سانسوں تک رکیں اور ایک یا دو بار دہرائیں۔ نئے سیکھنے والے رکنے کے بجائے ٹانگ کو 5 بار اٹھا اور نیچے کر سکتے ہیں۔
کیا ٹائیگر پوز کمر کے نچلے حصے کے درد میں مفید ہے؟
مخالف بازو اور ٹانگ اٹھانا کمر مضبوط کرنے کی ایک عام ورزش ہے۔ کولہے برابر رکھیں اور ٹانگ کولہے سے اونچی نہ کریں۔ درد تیز ہو یا ٹانگ میں اترنے لگے تو رک جائیں، اور ڈسک کا مسئلہ ہو تو فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کریں۔
کیا بچے ٹائیگر پوز کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ بچوں کو یہ عموماً انگڑائی لیتے شیر کی طرح سکھایا جاتا ہے، سانس چھوڑتے ہوئے ہلکی سی دہاڑ کے ساتھ۔ رکنے کا وقت مختصر رکھیں اور اسے کھیل کی طرح کروائیں۔
ویاگھراسن نام کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں اسے व्याघ्रासन (ویاگھراسن) کہتے ہیں۔ "ویاگھر" کا مطلب شیر (ٹائیگر) اور "آسن" کا مطلب مُدرا یا نشست ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
