بکاسن (Crow Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کلائیاں، کندھے اور پیٹ کے پٹھے گرم کریں۔ پاؤں قریب اور گھٹنے کھول کر اکڑوں بیٹھیں، ایڑیاں نیچے یا تہہ کیے کمبل پر۔
- ہتھیلیاں میٹ پر جمائیں، کندھوں کی چوڑائی پر اور پاؤں سے تقریباً ایک فٹ آگے۔ انگلیاں خوب پھیلائیں اور پوروں سے زمین کو پکڑیں۔
- کہنیاں ذرا پیچھے کی طرف موڑیں اور کولہے اٹھائیں۔ گھٹنے اوپری بازوؤں کی پشت پر، کہنیوں سے کافی اوپر رکھیں۔
- پاؤں کی طرف نہیں، سامنے دیکھیں۔ وزن آہستہ آہستہ ہاتھوں پر آگے لائیں یہاں تک کہ پاؤں ہلکے لگیں۔
- پہلے ایک پاؤں اٹھائیں، پھر دوسرا، اور ایڑیاں کولہوں کی طرف کھینچیں۔ گھٹنے بازوؤں میں دبائیں اور اوپری کمر ذرا گول کریں۔
- 3–5 سانس (تقریباً 15 سیکنڈ) رکیں، سانس ہموار رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے پاؤں آہستہ میٹ پر اتاریں، واپس اکڑوں بیٹھیں اور کلائیاں جھٹکیں۔ بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازو کے نچلے حصے، بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
- پیٹ کے اندرونی پٹھوں میں طاقت پیدا کرتا ہے اور پیٹ اور بازوؤں کو مل کر کام کرنا سکھاتا ہے
- توازن، توجہ اور جسمانی شعور بہتر کرتا ہے
- اعتماد بڑھاتا ہے: بہت سے طلبہ کے لیے یہ واضح اور قابلِ حصول ہدف ہے
- مشکل بازوؤں کے توازن، جمپ بیک اور ہینڈ اسٹینڈ کی تیاری کراتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی کا درد، کارپل ٹنل سنڈروم یا کلائی، کہنی یا کندھے کی حالیہ چوٹ
- فروزن شولڈر یا ہاتھوں پر وزن ڈالتے وقت کندھے میں درد
- حمل — آگے گرنے کا خطرہ اور پیٹ پر دباؤ اسے نامناسب بناتے ہیں
- پیٹ کا حالیہ آپریشن یا ہرنیا — پیٹ کے پٹھے سخت کام کرتے ہیں اور رانیں پیٹ پر دباتی ہیں
- سیکھتے وقت چہرے کے سامنے تکیہ رکھیں، اور کبھی پھسلنے والی سطح پر مشق نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کوا آسن کیا ہے؟
کوا آسن (کاکاسن، جسے اکثر بکاسن کہا جاتا ہے) بازوؤں پر توازن کا آسن ہے: اکڑوں بیٹھ کر گھٹنے مڑے بازوؤں کی پشت پر رکھیں اور آگے جھکیں یہاں تک کہ پاؤں اٹھ جائیں۔ یہ بازوؤں، کلائیوں اور پیٹ کی طاقت اور توازن بڑھاتا ہے۔
کیا کوا آسن ابتدائی افراد کے لیے ہے؟
یہ ان پہلے توازن کے آسنوں میں سے ہے جو لوگ سیکھتے ہیں، لیکن پہلے دن کا آسن نہیں۔ پلانک، مالاسن اور ناؤ آسن سے طاقت بنائیں، پھر پاؤں کے نیچے بلاک رکھ کر مرحلہ وار پیش رفت پر عمل کریں۔
کاکاسن اور بکاسن میں کیا فرق ہے؟
کاک کا مطلب کوا اور بک کا مطلب بگلا ہے۔ بہت سے استاد مڑے بازوؤں والی صورت کو کوا (کاکاسن) اور سیدھے بازوؤں والی کو بگلا (بکاسن) کہتے ہیں، لیکن اکثر دونوں نام ایک ہی آسن کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
کوا آسن سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ایک ہفتے سے چند مہینے تک۔ ہفتے میں دو تین بار مشق کریں؛ اصل بات نظر سامنے رکھ کر وزن آگے لانا ہے، صرف طاقت نہیں۔
کوا آسن میں میرے بازوؤں میں درد کیوں ہوتا ہے؟
عام طور پر اس لیے کہ گھٹنے بازوؤں پر گر رہے ہوتے ہیں۔ گھٹنے اندر دبائیں، پیٹ اٹھائیں اور گھٹنے اونچے رکھیں؛ سیکھتے وقت پوری آستینیں مدد کرتی ہیں۔
کوا آسن اور فراگ اسٹینڈ میں کیا فرق ہے؟
فراگ اسٹینڈ میں گھٹنے کہنیوں کے باہر ٹکتے ہیں اور سینہ زیادہ سیدھا ہوتا ہے۔ کوا آسن میں گھٹنے اوپری بازوؤں کی پشت پر ہوتے ہیں اور آپ زیادہ آگے جھکتے ہیں۔
کوا آسن میں منہ کے بل گرنے سے کیسے بچوں؟
سامنے تکیہ رکھیں، نیچے کے بجائے سامنے دیکھیں، اور بریک لگانے کے لیے پوروں سے زمین دبائیں۔ جب تک توازن پر بھروسا نہ ہو، ایک وقت میں ایک پاؤں اٹھائیں۔
بکاسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کلائیوں، بازوؤں، کندھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، توازن اور توجہ بہتر کرتا ہے، اور مشکل بازوؤں کے توازن کی تیاری کراتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
