سپت وجر آسن (Reclined Thunderbolt Pose): طریقہ، فوائد اور احتیاط

سپت وجر آسن (Reclined Thunderbolt Pose) مرحلہ وار کیسے کریں

1. وجر آسن میں بیٹھیں: گھٹنے ملا کر ایڑیوں پر بیٹھیں، پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر سپاٹ۔
2. ہاتھ پاؤں کے پاس فرش پر رکھیں۔ آہستہ پیچھے جھکیں اور پہلے ایک کہنی، پھر دوسری فرش پر ٹکائیں۔
3. گھٹنے ملے ہوئے اور فرش پر رکھیں۔ اگر گھٹنے اٹھیں تو کہنیوں پر ہی رہیں؛ ابھی آپ کا آسن یہی ہے۔
4. اگر آرام محسوس ہو تو کہنیاں آگے سرکائیں اور کمر اور سر کو ایک ایک حصہ کر کے فرش پر لائیں۔
5. ہاتھ گھٹنوں کے قریب رانوں پر رکھیں، یا بازو سر کے اوپر موڑ لیں۔ پیٹ ڈھیلا چھوڑیں اور ناک سے آہستہ سانس لیں۔
6. 15–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں۔ نچلی کمر کو زیادہ محراب نہ بننے دیں۔
7. اوپر آنے کے لیے ایک ایک کہنی پر دباؤ ڈالیں، پھر ہاتھوں پر، اور واپس وجر آسن میں آئیں۔ ٹانگیں سامنے پھیلا کر ہلکا جھٹکیں۔

فوائد اور احتیاطیں

مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)

یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔