ورکش آسن (Tree Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- تاڑاسن میں پاؤں ملا کر کھڑے ہوں۔ تقریباً دو میٹر آگے فرش یا دیوار پر ایک ساکت نقطہ چنیں اور نظر اسی پر رکھیں۔
- وزن دائیں پاؤں پر منتقل کریں۔ انگلیاں پھیلائیں اور پورے تلوے کو فرش میں دبتا محسوس کریں۔
- بایاں گھٹنا موڑ کر باہر کی طرف کھولیں۔ ہاتھ کی مدد سے بائیں تلوے کو دائیں ران کے اندرونی حصے پر، یا اندرونی پنڈلی پر رکھیں — گھٹنے پر کبھی نہیں۔
- پاؤں اور کھڑی ٹانگ کو ایک دوسرے میں دبائیں۔ کولہے برابر رکھیں اور دُمچی نیچے کی طرف رہنے دیں۔
- ہتھیلیاں سینے کے سامنے جوڑیں۔ جب مستحکم محسوس کریں تو جڑے ہاتھ سر کے اوپر لے جائیں، بازو کانوں کے برابر۔
- آہستہ سانس لیں اور 20–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں۔ ہلکا سا جھولنا معمول ہے؛ کھڑے پاؤں سے مسلسل توازن درست کرتے رہیں۔
- بازو نیچے لائیں، بایاں پاؤں فرش پر چھوڑیں اور ایک سانس تاڑاسن میں کھڑے رہیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کھڑے ہونے کا توازن اور ایک ٹانگ پر ٹھہراؤ بہتر کرتا ہے
- کھڑی ٹانگ کے پاؤں، ٹخنے، پنڈلی اور ران کو مضبوط کرتا ہے
- مڑی ہوئی ٹانگ کا کولہا کھولتا ہے اور اندرونی ران کو کھینچتا ہے
- یکسوئی کی تربیت کرتا ہے، کیونکہ توجہ بھٹکتے ہی آسن ڈگمگانے لگتا ہے
- لمبی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھی حالت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے
- دیوار کے قریب کیا جائے تو بزرگوں کے لیے توازن کی مفید ورزش
- بچوں اور طالب علموں کے لیے پُرسکون اور دلچسپ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ورٹیگو، کمزور توازن، کم بلڈ پریشر یا گرنے کی تاریخ — ایک ہاتھ دیوار یا کرسی پر رکھ کر مشق کریں
- گھٹنے کی چوٹ — پاؤں کو گھٹنے کے پہلو میں کبھی نہ دبائیں؛ پنڈلی یا ٹخنے پر رکھیں
- کھڑی طرف ٹخنے کی موچ یا پاؤں کا درد — انتظار کریں جب تک اس پاؤں پر آرام سے کھڑے نہ ہو سکیں
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری — ہاتھ سر کے اوپر کے بجائے سینے کے سامنے رکھیں
- کولہے کی تبدیلی (ہپ ریپلیسمنٹ) یا جانگھ کا درد — مڑا گھٹنا صرف آرام دہ حد تک باہر کھولیں
- حمل — دیوار کے ساتھ مشق کریں، کیونکہ بچے کے بڑھنے کے ساتھ توازن بدلتا ہے
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ورکش آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
ورکش آسن (درخت آسن) ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر دوسرا پاؤں اندرونی ران پر رکھنے والا توازن کا آسن ہے۔ یہ توازن اور یکسوئی بہتر کرتا ہے، کھڑی ٹانگ اور ٹخنے کو مضبوط کرتا ہے، کولہا کھولتا ہے اور اچھی جسمانی ساخت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
درخت آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3 سانس سے شروع کریں اور 30–60 سیکنڈ تک بڑھائیں۔ ہر طرف دو یا تین مختصر مرتبہ رکنا ایک لمبی اور ڈگمگاتی کوشش سے بہتر ہے۔
کیا درخت آسن میں پاؤں گھٹنے پر رکھ سکتے ہیں؟
نہیں۔ پاؤں گھٹنے سے اوپر اندرونی ران پر یا گھٹنے سے نیچے پنڈلی پر رکھیں۔ گھٹنے کے پہلو میں دبانے سے جوڑ پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔
درخت آسن میں میں اتنا کیوں ڈگمگاتا ہوں؟
کچھ ڈگمگاہٹ معمول ہے؛ یہ آپ کا توازن کا نظام کام کر رہا ہے۔ نظر ایک ساکت نقطے پر جمائیں، پاؤں اور ران کو ایک دوسرے میں دبائیں، اور زیادہ مستحکم ہونے تک ہاتھ سینے کے سامنے رکھیں۔
کیا درخت آسن بزرگوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں، سہارے کے ساتھ۔ دیوار یا مضبوط کرسی کے ساتھ کھڑے ہوں، پاؤں کی ایڑی ٹخنے کے پاس رکھ کر انگلیاں فرش پر ٹکانے والی آسان صورت سے شروع کریں اور کم دیر رکیں۔ اس طرح کی توازن کی مشق اکثر بزرگوں کو تجویز کی جاتی ہے۔
ورکش آسن اور ورکسآسن میں کیا فرق ہے؟
کوئی فرق نہیں۔ یہ درخت آسن کے لیے ایک ہی سنسکرت لفظ کے دو ہجے ہیں۔
کیا حمل میں درخت آسن محفوظ ہے؟
بہت سی خواتین حمل کے دوران یہ کرتی ہیں، مگر پیٹ بڑھنے کے ساتھ توازن بدلتا ہے، اس لیے ہمیشہ دیوار کے ساتھ کھڑی ہوں۔ حمل میں کوئی پیچیدگی ہو تو اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
