بٹیل آسن (Cow Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ہاتھوں اور گھٹنوں پر میز کی شکل میں آئیں۔ کلائیاں کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے، کولہوں کے برابر کھلے رکھیں۔
- انگلیاں خوب پھیلائیں اور پوری ہتھیلی سے برابر دبائیں۔ پاؤں کے اوپری حصے میٹ پر رکھیں، یا گھٹنوں کے لیے بہتر لگے تو پنجے موڑ لیں۔
- کمر سیدھی اور نظر نیچے رکھ کر شروع کریں، تاکہ گردن کا پچھلا حصہ لمبا ہو۔
- سانس اندر لیں اور پیٹ کو میٹ کی طرف نیچے جانے دیں، جبکہ دمچی اوپر اٹھے اور سینہ آگے بڑھے۔
- کندھے کانوں سے دور لے جائیں، ہنسلی کی ہڈیوں کو چوڑا کریں اور نظر ہلکی سی اٹھائیں، گردن کے پچھلے حصے کو دبائے بغیر۔
- 2–3 آہستہ سانس تک رہیں، یا اگلی باہر کی سانس پر سیدھے مارجار آسن میں جا کر کیٹ کاؤ کریں۔
- باہر آنے کے لیے کمر سیدھی کریں، پھر کلائیوں کو آرام دینے کے لیے بالاسن میں پیچھے بیٹھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پوری ریڑھ کی ہڈی کو نرمی سے پیچھے موڑتا ہے، سونے یا بیٹھنے کے بعد کی اکڑن کم کرتا ہے
- دھڑ کے اگلے حصے، سینے اور گردن کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- مارجار آسن کے ساتھ مل کر دوسرے آسنوں سے پہلے کمر کو محفوظ طریقے سے گرم کرتا ہے
- حرکت کو سانس سے جوڑنا سکھاتا ہے، جو ذہن کو پرسکون کرتا ہے
- زیادہ تر نئے سیکھنے والوں، بزرگوں اور حمل کے ابتدائی دنوں کے لیے کافی نرم
- کمر درد، گردن کی اکڑن اور ماہواری کی تکلیف کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنوں کا درد — گھٹنوں کے نیچے تہہ کیا کمبل رکھیں یا کرسی پر بیٹھ کر کریں
- کلائی کا درد یا کارپل ٹنل — مٹھیاں بنائیں یا بازوؤں کے اگلے حصے پر آئیں
- گردن کی چوٹ — نظر اٹھانے کی بجائے سر ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں رکھیں
- کمر کے نچلے حصے کا درد جو موڑنے سے تیز ہو — پیٹ کم نیچے جانے دیں، یا یہ آسن چھوڑ دیں
- حمل — حرکت چھوٹی رکھیں اور پیٹ کو زیادہ نیچے نہ ڈھلکنے دیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Exam Stress · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Gastritis · Gallstones · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں گائے آسن کیا ہے؟
گائے آسن (بٹیل آسن) ہاتھوں اور گھٹنوں پر کیا جانے والا ایک نرم پیچھے جھکنے والا آسن ہے: پیٹ نیچے جاتا ہے، سینہ آگے بڑھتا ہے اور نظر ہلکی سی اٹھتی ہے۔ اسے عموماً مارجار آسن کے ساتھ کیٹ کاؤ کھنچاؤ کے طور پر کیا جاتا ہے۔
کیٹ کاؤ قدم بہ قدم کیسے کریں؟
ہاتھوں اور گھٹنوں پر سیدھی کمر سے شروع کریں۔ سانس اندر لیتے ہوئے گائے آسن (پیٹ نیچے، سینہ آگے)، سانس باہر نکالتے ہوئے بلی آسن (کمر گول، سر نیچے)۔ 5–10 آہستہ چکر دہرائیں۔
گائے آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ریڑھ کی ہڈی کو حرکت دیتا ہے، سینہ اور جسم کا اگلا حصہ کھینچتا ہے، بیٹھنے کے بعد کی اکڑن کم کرتا ہے اور کمر کو دوسرے آسنوں کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ کمر درد اور گردن کی اکڑن کے یوگا منصوبوں میں استعمال ہوتا ہے۔
گائے آسن سے میری کمر کا نچلا حصہ کیوں دکھتا ہے؟
عموماً خم بہت گہرا ہوتا ہے اور سارا موڑ کمر کے نچلے حصے میں آ جاتا ہے۔ پیٹ کم نیچے جانے دیں، زمین کو دور دھکیلیں اور سینہ آگے بڑھائیں تاکہ کمر کا اوپری حصہ زیادہ موڑ لے۔
کیا حمل میں گائے آسن کر سکتی ہوں؟
زیادہ تر خواتین چھوٹے، قابو میں رکھے خم کے ساتھ کر سکتی ہیں۔ اگر پیٹ میں درد یا کھچاؤ محسوس ہو تو رک جائیں اور اپنی دائی یا ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
گائے آسن اور گومکھ آسن میں کیا فرق ہے؟
گائے آسن ہاتھوں اور گھٹنوں پر کمر کو خم دینے والی حرکت ہے۔ گومکھ آسن (گائے کے منہ والا آسن) بیٹھ کر کیا جانے والا آسن ہے جس میں گھٹنے ایک دوسرے کے اوپر ہوتے ہیں اور ہاتھ کمر کے پیچھے آپس میں پکڑے جاتے ہیں۔
بٹیل آسن کا نام کہاں سے آیا؟
بٹیل آسن نسبتاً نیا نام ہے جو گائے کی شکل کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ بلی اور گائے کو ملا کر کی جانے والی مشق اکثر مارجری آسن کے نام سے سکھائی جاتی ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
