متسیاسن (Fish Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور ملی ہوئی، بازو پہلوؤں میں اور ہتھیلیاں نیچے۔
- کولہے ذرا اٹھائیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے ہاتھ سرینوں کے نیچے کھسکا دیں۔ کہنیاں جسم کے قریب لے آئیں۔
- بازوؤں اور کہنیوں کو چٹائی میں مضبوطی سے دبائیں۔ سانس اندر لیں اور سینہ چھت کی طرف اٹھاتے ہوئے اوپری کمر کو محراب بنائیں۔
- سر کو آہستہ سے پیچھے جھکنے دیں یہاں تک کہ سر کا اوپری حصہ چٹائی کو ہلکے سے چھوئے۔ زیادہ وزن بازوؤں پر رکھیں، سر پر نہیں۔
- ٹانگیں فعال رکھیں اور انگلیاں اوپر کی طرف۔ سینے میں دھیمی سانس لیں۔
- 3–5 سانسوں (15–30 سیکنڈ) تک رکیں۔ اگر گردن پر ذرا بھی زور محسوس ہو تو سر واپس اٹھا لیں یا اس کے نیچے بلاک رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے کہنیوں کو دبائیں، سر اٹھائیں، ٹھوڑی اندر کریں اور کمر چٹائی پر لے آئیں۔ چند سانس گھٹنوں کو سینے سے لگائے رکھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینے، کندھوں کے اگلے حصے اور گردن کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- اوپری کمر اور گردن کے پچھلے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- میز اور فون کے استعمال سے جھکے ہوئے کندھوں کا توڑ کرتا ہے
- پسلیوں کا پنجرہ کھولتا ہے، جس سے گہری سانس لینا آسان لگتا ہے
- سہارے والی صورت آرام دہ اور پرسکون طریقے سے سینہ کھولتی ہے
- روایتی طور پر سروانگاسن کے بعد گردن کا توازن بحال کرنے کے لیے کیا جاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈیلوسس یا سر پیچھے کرنے پر چکر — سر اٹھائے رکھیں یا بلاک استعمال کریں
- ہائی یا لو بلڈ پریشر اور مائیگرین — سر اونچا رکھ کر سہارے والی صورت کریں، یا چھوڑ دیں
- کمر، گردن یا پیٹ کی حالیہ سرجری
- حمل — ڈاکٹر یا مڈوائف سے پوچھیں؛ پوری محراب نہ بنائیں اور پہلی سہ ماہی کے بعد دیر تک کمر کے بل سیدھا نہ لیٹیں
- اگر نچلی کمر میں چبھن یا بازوؤں میں سنسناہٹ محسوس ہو تو رک جائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
متسیاسن کس چیز کے لیے فائدہ مند ہے؟
متسیاسن سینے، کندھوں کے اگلے حصے اور گردن کو کھینچتا ہے، اوپری کمر کو مضبوط کرتا ہے اور جھکے کندھوں کا توڑ کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو اس کے بعد سانس بھی گہری محسوس ہوتی ہے۔
نئے سیکھنے والے سہارے والا متسیاسن کیسے کریں؟
ایک بلاک درمیانی اونچائی پر کندھوں کی ہڈیوں کے نیچے رکھیں اور دوسرا، ایک درجہ اونچا، سر کے نیچے۔ پیچھے لیٹ جائیں، بازو کھلے چھوڑ دیں اور 2–5 منٹ دھیمی سانس لیں۔
متسیاسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
فعال صورت میں 15–30 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں۔ سہارے والی صورت میں 2–5 منٹ تک رک سکتے ہیں۔
کیا متسیاسن گردن کے لیے محفوظ ہے؟
صرف اسی صورت میں جب سر پر تقریباً کوئی وزن نہ ہو۔ وزن بازوؤں پر رکھیں، اور اگر گردن میں درد یا چوٹ ہو تو سر اٹھائے رکھیں یا بلاک پر ٹکا دیں۔
متسیاسن سروانگاسن کے بعد کیوں کیا جاتا ہے؟
سروانگاسن میں گردن آگے مڑتی ہے اور سینہ سکڑتا ہے۔ متسیاسن گردن کو نرمی سے پیچھے لے جاتا ہے اور سینہ کھولتا ہے، یوں دونوں کا اثر متوازن ہو جاتا ہے۔
متسیاسن کو مچھلی آسن کیوں کہتے ہیں؟
سنسکرت میں متسیہ کا مطلب مچھلی ہے۔ اس آسن میں سینہ کھلتا ہے، اوپری کمر مضبوط ہوتی ہے اور سانس گہری کرنے میں مدد ملتی ہے، اور جسم کی شکل پانی میں تیرتی مچھلی جیسی لگتی ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
