تاڑاسن (Mountain Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پاؤں ملا کر کھڑے ہوں، یا اگر زیادہ مستحکم لگے تو کولہوں کے برابر فاصلہ رکھیں۔ انگلیاں سامنے کی طرف رکھیں اور بازو پہلوؤں میں ڈھیلے لٹکنے دیں۔
- پاؤں کی انگلیاں اٹھا کر پھیلائیں، پھر واپس زمین پر رکھ دیں۔ محسوس کریں کہ دونوں پاؤں میں وزن ایڑی، انگوٹھے کی جڑ اور چھوٹی انگلی کی جڑ پر برابر پھیلا ہوا ہے۔
- رانوں کو ہلکا سا سخت کریں مگر گھٹنوں کو لاک نہ کریں۔ دُمچی کو نیچے کی طرف رہنے دیں تاکہ کمر کا نچلا حصہ نہ زیادہ خم کھائے نہ بالکل سپاٹ ہو۔
- پسلیاں پیڑو کے اوپر اور کندھے کولہوں کے اوپر سیدھ میں رکھیں۔ کندھوں کو اوپر، پیچھے اور نیچے گھمائیں، اور بازو اس طرح لٹکنے دیں کہ ہتھیلیاں رانوں کی طرف ہوں۔
- گردن کا پچھلا حصہ لمبا کریں اور سر کی چوٹی اوپر اٹھائیں، ٹھوڑی زمین کے متوازی رہے۔ چہرہ، جبڑا اور آنکھیں نرم رکھیں۔
- ناک سے آہستہ سانس لیں اور 30 سیکنڈ سے 1 منٹ (5–10 سانس) تک رکیں، جسم کے ہلکے جھولنے کو محسوس کریں اور اسے ٹھہرنے دیں۔
- ختم کرنے کے لیے رانیں اور کندھے ڈھیلے چھوڑیں اور اگلے آسن میں جانے سے پہلے ایک اور آرام دہ سانس لیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کھڑے ہونے کے انداز کا شعور بڑھاتا ہے، جس سے جھک کر کھڑے ہونے اور وزن کی ناہمواری درست کرنے میں مدد ملتی ہے
- پاؤں، ٹخنوں اور رانوں کے ان پٹھوں کو متحرک کرتا ہے جو آپ کو سیدھا رکھتے ہیں
- توازن کی ان چھوٹی حرکتوں کی تربیت کرتا ہے جو روزانہ چلنے اور کھڑے ہونے میں کام آتی ہیں
- مشق سے پہلے سانس کو ٹھہرانے اور توجہ جمانے کا ایک پُرسکون لمحہ دیتا ہے
- سوریہ نمسکار اور کھڑے ہو کر کیے جانے والے زیادہ تر آسنوں کی شروعاتی اور واپسی کی حالت ہے
- ابتدائی سیکھنے والوں، بزرگوں اور بچوں کے لیے محفوظ اور آسان
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کم بلڈ پریشر، چکر یا ورٹیگو — پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھیں، دیوار یا کرسی کے قریب کھڑے ہوں اور آنکھیں کھلی رکھیں
- توازن کے مسائل یا پارکنسن کی بیماری — پیچھے دیوار یا سامنے کرسی رکھ کر کھڑے ہوں، پھسلنے والے فرش پر کبھی اکیلے نہ کریں
- گھٹنوں کا ضرورت سے زیادہ پیچھے کھنچنا (ہائپر ایکسٹینشن) — گھٹنوں کو پیچھے دھکیلنے کے بجائے ان میں ہلکا سا خم رکھیں
- ویریکوز وینز یا ٹانگوں میں سوجن — دیر تک ساکت کھڑے رہنے کے بجائے کم وقت رکیں اور وزن آہستہ آہستہ بدلتے رہیں
- حمل — زیادہ چوڑی اور مستحکم بنیاد کے لیے پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تاڑاسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
تاڑاسن (پہاڑ آسن) یوگا کا بنیادی کھڑا آسن ہے۔ یہ جسمانی ساخت اور جسم کے شعور کو بہتر بناتا ہے، پاؤں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، توازن کی تربیت کرتا ہے اور کھڑے ہو کر کیے جانے والے دوسرے آسنوں کے لیے ایک مستحکم آغاز دیتا ہے۔
پہاڑ آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
30 سیکنڈ سے 1 منٹ (5–10 آہستہ سانس) تک رکیں۔ کھڑے ہو کر کیے جانے والے دوسرے آسنوں کے درمیان چند سانس کافی ہیں۔
تاڑاسن اور سمستھتی میں کیا فرق ہے؟
سمستھتی کا مطلب ہے "برابر کھڑا ہونا"، اور اشٹانگ یوگا میں سوریہ نمسکار کے آغاز کی تیاری والی حالت کو یہی نام دیا جاتا ہے۔ شکل تقریباً تاڑاسن جیسی ہے؛ فرق زیادہ تر نام اور استعمال کی جگہ کا ہے۔
کیا تاڑاسن سے قد بڑھ سکتا ہے؟
ہڈیوں کی نشوونما کی پلیٹیں بند ہونے کے بعد کوئی ورزش ہڈیاں لمبی نہیں کرتی۔ تاڑاسن جھک کر کھڑے ہونے کی عادت چھڑانے میں مدد دیتا ہے، اس لیے آپ اپنے پورے قدرتی قد کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں اور لمبے دکھائی دیتے ہیں۔
کیا کمر درد میں تاڑاسن کیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں، نرمی سے۔ پیڑو کو غیر جانبدار حالت میں رکھ کر کھڑا ہونا اکثر اس درد کو کم کرتا ہے جو غلط انداز میں کھڑے ہونے سے ہوتا ہے۔ اگر درد ٹانگ میں اترے یا تیز ہو جائے تو رک جائیں اور ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کریں۔
تاڑاسن کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں تاڑاسن کو ताड़ासन لکھا جاتا ہے۔ "تاڑ" کا مطلب پہاڑ یا کھجور نما تاڑ کا درخت ہے اور "آسن" کا مطلب حالت یا نشست۔ اس کے اہم فوائد: بہتر جسمانی ساخت، مضبوط ٹانگیں اور زیادہ مستحکم توازن۔
پہاڑ آسن میں کن لوگوں کو احتیاط کرنی چاہیے؟
کم بلڈ پریشر، ورٹیگو، کمزور توازن یا پارکنسن کی بیماری والے افراد دیوار یا کرسی کے قریب کھڑے ہوں اور آنکھیں کھلی رکھیں۔ گھٹنوں کی ہائپر ایکسٹینشن ہو تو گھٹنوں میں ہلکا سا خم رکھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
