بھجنگ آسن (Cobra Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور کولہوں کے برابر کھلی۔ پاؤں کے اوپری حصے میٹ پر اور پیشانی زمین پر رکھیں۔
- ہتھیلیاں کندھوں کے نیچے سیدھی رکھیں، انگلیاں آگے کی طرف، کہنیاں پسلیوں کے قریب۔
- پاؤں کے اوپری حصے اور ناف کے نیچے کی ہڈی کو ہلکا سا میٹ میں دبائیں۔ دمچی کو ایڑیوں کی طرف لمبا کریں۔
- سانس اندر لیں اور آہستہ آہستہ پیشانی، ٹھوڑی اور سینہ زمین سے اٹھائیں؛ پہلے کمر کے پٹھے استعمال کریں اور ہاتھ صرف سہارے کے لیے۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی رکھیں، کندھے پیچھے اور نیچے، نظر سامنے یا ہلکی سی اوپر۔ نچلی پسلیاں میٹ کے قریب رہ سکتی ہیں۔
- 3–5 آہستہ سانس (15–30 سیکنڈ) تک ٹھہریں۔ گردن لمبی رکھیں — سر پیچھے نہ پھینکیں۔
- سانس باہر نکالیں اور پہلے سینہ، پھر پیشانی میٹ پر لائیں۔ گال ہاتھوں پر رکھ کر چند سانس آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کے پٹھوں اور کندھوں کے پچھلے حصے کو مضبوط کرتا ہے
- سینے، کندھوں اور پیٹ کو کھینچتا ہے، جو جھک کر بیٹھنے کی عادت کا توڑ ہے
- کمر کے نچلے اور درمیانی حصے کو نرمی سے حرکت دیتا ہے؛ کمر درد کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے
- جسم کا اگلا حصہ کھولتا ہے تاکہ سانس بھرپور محسوس ہو
- میز پر بیٹھنے یا فون پر جھکے رہنے کے بعد ایک اچھا الٹا آسن
- سوریہ نمسکار میں جسم کو گرم کرتا ہے اور گہرے پیچھے جھکنے والے آسنوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل (پہلی سہ ماہی کے بعد) — پیٹ کے بل نہ لیٹیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری، ہرنیا یا معدے کا السر
- کمر کی شدید چوٹ، اسپونڈائلولستھیسس یا اسپائنل اسٹینوسس جو کمر موڑنے سے بڑھے — اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- کارپل ٹنل یا کلائی کا درد — اس کی بجائے بازوؤں پر اسفنکس پوز کریں
- اگر کمر کے نچلے حصے میں تیز یا چبھتا ہوا درد ہو یا درد ٹانگ میں نیچے جائے تو رک جائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Posture and Tech Neck · Slip Disc (Herniated Disc) · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · Diabetes · Belly Fat · Thyroid · High Cholesterol · Fatty Liver · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Healthy Weight Gain · PCOS and PCOD · Irregular Periods · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Depression · Autism (Children) · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Asthma · Bronchitis · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Constipation · Gallstones · Hair Fall and Hair Growth · Glowing Skin and Acne · Cold Hands and Feet (Circulation)
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بھجنگ آسن کیا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں؟
بھجنگ آسن (کوبرا پوز) پیٹ کے بل لیٹ کر کیا جانے والا ایک نرم پیچھے جھکنے والا آسن ہے۔ یہ کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، سینہ اور پیٹ کھینچتا ہے، جسمانی انداز بہتر کرتا ہے اور کمر درد کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے۔
کوبرا پوز میں کتنی دیر ٹھہرنا چاہیے؟
15–30 سیکنڈ (3–5 آہستہ سانس) تک ٹھہریں۔ نئے سیکھنے والے ایک لمبا کوبرا کرنے کی بجائے چھوٹا کوبرا 3–5 بار دہرا سکتے ہیں۔
کیا کوبرا پوز کمر کے نچلے حصے کے درد میں مفید ہے؟
اکثر ہاں، جب نیچا اور آہستہ کیا جائے — کمر کو ہلکا سا پیچھے موڑنا دائمی کمر درد کے کئی یوگا پروگراموں کا حصہ ہے۔ اگر درد تیز ہو یا ٹانگ میں نیچے جائے تو رک جائیں، اور ڈسک کا مسئلہ ہو تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
کوبرا پوز اور اپ ورڈ ڈاگ میں کیا فرق ہے؟
کوبرا میں ٹانگیں اور پیڑو زمین پر رہتے ہیں اور کہنیاں مڑی ہوتی ہیں۔ اپ ورڈ ڈاگ میں بازو سیدھے اور رانیں اوپر اٹھی ہوتی ہیں، اس لیے یہ زیادہ زوردار ہے اور کلائیوں پر زیادہ بوجھ ڈالتا ہے۔
کوبرا پوز کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
حمل میں، پیٹ کی سرجری کے بعد، ہرنیا یا معدے کے السر میں، اور کمر کی شدید چوٹ کے دوران اس سے بچیں۔ اسپائنل اسٹینوسس یا کلائی کے درد میں اس کی بجائے اسفنکس پوز کریں۔
کیا بچے کوبرا پوز کر سکتے ہیں؟
ہاں۔ بچوں کو کوبرا پوز عموماً کھیل کھیل میں "سانپ" کی طرح سکھایا جاتا ہے، جس میں سانس باہر نکالتے ہوئے ہلکی سی پھنکار ہوتی ہے۔ اسے نیچا اور مختصر رکھیں۔
"بھجنگ آسن" کا مطلب کیا ہے؟
یہ سنسکرت لفظ ہے: "بھجنگ" کا مطلب سانپ یا کوبرا اور "آسن" کا مطلب نشست یا جسمانی حالت ہے۔ یعنی سانپ کی طرح پھن اٹھانے والا آسن، جو کمر مضبوط کرتا اور سینہ کھولتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
