پارشو بالاسن (Thread the Needle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آئیں۔ گھٹنے کولہوں کے نیچے، ہاتھ کندھوں کے نیچے اور پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر ہو۔
- سانس لیں اور دایاں بازو چھت کی طرف اٹھائیں، سینہ دائیں طرف گھمائیں۔
- سانس چھوڑیں اور بایاں بازو سینے کے نیچے سے میٹ کی دائیں جانب سرکائیں، ہتھیلی اوپر کی طرف۔
- بایاں کندھا اور سر کا بایاں حصہ میٹ پر رکھیں۔ کولہے اونچے، ٹھیک گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔
- دایاں بازو چھت کی طرف تانیں، یا ہلکے مروڑ کے لیے دایاں ہاتھ سامنے فرش پر رکھیں۔
- 30–60 سیکنڈ (تقریباً 5–8 آہستہ سانس) رکیں، ہر سانس چھوڑنے پر کمر کے اوپری حصے کو ڈھیلا ہونے دیں۔
- دائیں ہاتھ سے دبائیں، بایاں بازو واپس نکالیں اور ہاتھوں اور گھٹنوں پر لوٹ آئیں۔ دائیں طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کندھے کی پچھلی جانب اور کندھوں کی ہڈیوں کے درمیان کے پٹھوں کو کھینچتا ہے
- کمر کے اوپری حصے کو نرمی سے گھماتا ہے، جو ڈیسک کے کام سے اکثر اکڑ جاتا ہے
- گردن اور اوپری ٹریپیزیئس کا تناؤ کم کرتا ہے
- پرسکون، کم محنت والا مروڑ جو وارم اپ، کول ڈاؤن اور سونے سے پہلے کی مشق کے لیے موزوں ہے
- مروڑ اور بندھ والے آسنوں کے لیے کندھوں اور کمر کے اوپری حصے کی لچک بڑھاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کندھے کی چوٹ یا حال ہی میں کندھا اترا ہو — بازو کم اندر لے جائیں یا یہ آسن نہ کریں
- گردن کا درد یا چوٹ — سر تہہ کیے کمبل یا بلاک پر رکھیں تاکہ گردن سیدھی رہے
- گھٹنے کا درد — گھٹنوں کے نیچے تہہ کیا ہوا کمبل رکھیں، یا کمر کے بل لیٹ کر کیا جانے والا انداز آزمائیں
- حمل — گھٹنے کھلے رکھیں، مروڑ کم رکھیں اور پیٹ دبتا محسوس ہو تو رک جائیں؛ اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں
- بازو میں جھنجھناہٹ یا سن ہونا محسوس ہو تو رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تھریڈ دی نیڈل پوز کس لیے فائدہ مند ہے؟
یہ کندھے کی پچھلی جانب اور کندھوں کی ہڈیوں کے درمیان کے پٹھوں کو کھینچتا ہے اور کمر کے اوپری حصے کو نرمی سے گھماتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے بیٹھنے کی اکڑن کم کرنے، وارم اپ یا دن کے آخر میں استعمال کرتے ہیں۔
تھریڈ دی نیڈل پوز کا سنسکرت نام کیا ہے؟
پارشو بالاسن، یعنی "پہلو والا بالاسن"۔ کچھ ذرائع اسی طرح کی شکل کو اُردھو مکھ پاشاسن کہتے ہیں۔
تھریڈ دی نیڈل میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 30–60 سیکنڈ رکیں۔ ین یوگا میں سر کو سہارا دے کر 2–3 منٹ رکا جاتا ہے۔
کیا حمل میں تھریڈ دی نیڈل محفوظ ہے؟
کھلے گھٹنوں اور کمر کے اوپری حصے کے ہلکے مروڑ والا نرم انداز اکثر ٹھیک رہتا ہے۔ پیٹ پر دباؤ محسوس ہو تو نہ کریں، اور پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔
فزیوتھراپی میں تھریڈ دی نیڈل ورزش کیا ہے؟
یہ حرکت والا انداز ہے: ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل سے ایک بازو جسم کے نیچے لے جاتے ہیں، پھر اسے چھت کی طرف کھولتے ہیں، ہر طرف کئی بار، تاکہ کمر کے اوپری حصے کی گردش بہتر ہو۔
مجھے یہ گردن میں کیوں محسوس ہوتا ہے؟
عموماً سر پر زیادہ وزن آ جاتا ہے یا کولہے پیچھے گر جاتے ہیں۔ سر کے نیچے بلاک رکھیں، کولہے گھٹنوں کے اوپر اٹھائیں اور کندھے کی پچھلی جانب پر ٹکیں۔
پارشو بالاسن نام کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں पार्श्व बालासन (پارشو بالاسن)۔ "پارشو" یعنی پہلو اور "بال" یعنی بچہ۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
