کرن پیڑ آسن (Ear-Pressure Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- دو یا تین تہہ کیے ہوئے کمبل رکھیں اور کندھے ان پر، سر زمین پر رکھ کر لیٹیں۔ ہل آسن میں آئیں، پنجے سر کے پیچھے زمین پر۔
- کولہے کندھوں کے اوپر اٹھے رکھیں۔ بازو پیٹھ کے پیچھے زمین پر پھیلائیں، ہتھیلیاں نیچے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے گھٹنے موڑیں اور آہستہ سے کانوں کے پاس زمین کی طرف لائیں۔ پنڈلیاں اور پاؤں کا اوپری حصہ چٹائی پر ٹکائیں۔
- اگر گھٹنے کانوں تک پہنچ جائیں تو ہلکے سے وہیں ٹکنے دیں۔ سر ساکن اور نظر سینے پر رکھیں۔
- 20–30 سیکنڈ پیٹھ میں نرمی سے سانس لیں۔ پیٹ مڑا ہونے کی وجہ سے سانس چھوٹی لگے گی؛ اسے ہموار رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے ٹانگیں سیدھی کر کے ہل آسن میں واپس جائیں، ہاتھ پیٹھ پر رکھیں اور ایک ایک مہرہ کر کے آہستہ نیچے لڑھکیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- گردن سے کمر کے نچلے حصے تک پوری پیٹھ میں گہرا کھنچاؤ آتا ہے
- بازو زمین پر دبانے سے کندھوں اور کمر کے اوپری حصے میں کھنچاؤ آتا ہے
- مڑے گھٹنوں کے ساتھ رانوں کی پشت اور کولہوں میں کھنچاؤ آتا ہے
- توجہ اندر کی طرف جاتی ہے: گھٹنے باہر کی آواز کو دھیما کرتے ہیں، جو بہت سے لوگوں کو پُرسکون لگتا ہے
- جوابی آسن سے پہلے سروانگ آسن اور ہل آسن کی ترتیب مکمل کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس، ڈسک کے مسائل یا ہڈیوں کی کمزوری — یہ آسن نہ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، ریٹینا کا الگ ہونا، مرگی یا حمل
- کان یا سائنس کا انفیکشن، زکام یا کان کا درد؛ مائگرین کا دورہ بھی
- گھٹنے کی تبدیلی یا حالیہ سرجری، یا سلپ ڈسک یا سائٹیکا جو آگے جھکنے سے بڑھ جائے
- بہت سے اساتذہ ماہواری کے زیادہ بہاؤ والے دنوں میں الٹے آسن چھوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں؛ بھرے پیٹ نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کرن پیڑ آسن کیسے کیا جاتا ہے؟
تہہ کیے کمبلوں پر ہل آسن میں آئیں، پھر گھٹنے موڑ کر کانوں کے پاس نیچے لائیں، پنڈلیاں زمین پر اور بازو پیٹھ کے پیچھے پھیلے ہوئے۔ 20–30 سیکنڈ رکیں اور ہل آسن کے راستے آہستہ باہر آئیں۔
کرن پیڑ آسن کا کیا مطلب ہے؟
کرن یعنی کان اور پیڑ یعنی دباؤ۔ گھٹنے کانوں پر ہلکا سا دباتے ہیں، اسی لیے اسے گھٹنے سے کان والا آسن بھی کہتے ہیں۔
کیا کرن پیڑ آسن ابتدائی لوگوں کے لیے ہے؟
نہیں۔ یہ ایک ایڈوانس الٹا آسن ہے جو گردن کو بہت موڑتا ہے۔ ابتدائی لوگ پہلے دیوار پر ٹانگیں اٹھانا، سہارے والا سروانگ آسن اور کرسی کے ساتھ ہل آسن سیکھیں، پھر گھٹنے ماتھے پر رکھنے والی شکل آزمائیں۔
اگر گھٹنے زمین تک نہ پہنچیں تو؟
انہیں ماتھے پر یا کانوں کے پاس رکھے بلاکس پر ٹکائیں۔ کبھی انہیں نیچے نہ دبائیں اور نہ بازوؤں سے کھینچیں۔
کیا کانوں یا چہرے میں دباؤ محسوس ہونا عام بات ہے؟
سر نیچے ہو تو ہلکا سا بھاری پن عام ہو سکتا ہے۔ درد، کانوں میں گھنٹی بجنا، کان بند لگنا یا سر میں دھمک اس بات کا اشارہ ہیں کہ فوراً باہر آ جائیں۔
ہل آسن اور کرن پیڑ آسن میں کیا فرق ہے؟
ہل آسن میں ٹانگیں سیدھی اور پنجے سر کے پیچھے زمین پر ہوتے ہیں۔ کرن پیڑ آسن میں گھٹنے مڑ کر کانوں کے پاس آتے ہیں، اس لیے ریڑھ کی ہڈی اور زیادہ گول ہو جاتی ہے۔
کرن پیڑ آسن کا جوابی آسن کیا ہے؟
متسیہ آسن (مچھلی آسن)، جو کمر کے اوپری حصے اور گردن کو الٹی طرف خم دیتا ہے۔ اس میں چند پُرسکون سانس رکیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
