پون مکتاسن (Wind-Relieving Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، ٹانگیں سیدھی اور بازو جسم کے ساتھ رکھیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے دونوں گھٹنے موڑیں اور انہیں سینے کی طرف لائیں۔
- بازو پنڈلیوں کے گرد لپیٹ لیں یا گھٹنے پکڑ لیں، اور رانوں کو نرمی سے پیٹ کی طرف دبائیں۔ کولہے اور نچلی کمر چٹائی پر رہیں۔
- اگر گردن آرام میں ہو تو سانس اندر لیں، پھر سانس باہر نکالتے ہوئے سر اٹھا کر ٹھوڑی گھٹنوں کی طرف لائیں۔
- 3–5 دھیمی سانسوں (20–30 سیکنڈ) تک رکیں۔ ہر سانس اندر لیتے وقت پیٹ کو رانوں سے ہلکا سا لگتا محسوس کریں۔
- پہلے سر نیچے رکھیں، پھر بازو ڈھیلے کریں اور آہستہ سے ٹانگیں سیدھی کریں۔ چند سانس آرام کریں اور 2–3 بار دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پیٹ پر ہلکا دباؤ ڈالتا ہے جو رکی ہوئی گیس نکالنے اور اپھارا کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے
- نچلی کمر، کولہوں اور سرینوں کو کھینچتا ہے
- بیٹھنے یا پیچھے جھکنے والے آسنوں کے بعد نچلی کمر کی اکڑن کم کرتا ہے
- قبض، ہاضمے اور کمر درد کے یوگا معمولات میں استعمال ہوتا ہے
- سانس کو دھیما کرتا ہے اور سونے سے پہلے سکون دیتا ہے
- سر اٹھانے سے پیٹ کے پٹھوں پر ہلکی سی محنت بڑھ جاتی ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — گھٹنوں کو پیٹ میں نہ دبائیں؛ پہلی سہ ماہی کے بعد سیدھا لیٹنے سے بچیں اور اپنی مڈوائف سے پوچھیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری، ہرنیا یا پیٹ کا شدید درد — طبی مشورے کا انتظار کریں
- گردن کا درد یا سروائیکل اسپونڈیلوسس — سر فرش پر ہی رکھیں
- ڈسک کے مسائل یا آسٹیوپوروسس — سر نیچے رکھیں اور ریڑھ کو زور سے گول نہ کریں؛ اگر آگے جھکنے سے کمر یا ٹانگ کا درد بڑھے تو یہ آسن چھوڑ دیں
- گھٹنے کا درد — گھٹنوں کے اوپر سے پکڑنے کے بجائے رانوں کے پیچھے سے پکڑیں
- خالی پیٹ مشق کریں، کھانے کے فوراً بعد نہیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Back Pain · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Belly Fat · Uric Acid and Gout · Kidney Stones · Period Pain and Menstrual Cramps · Endometriosis · Grief and Loss · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Restless Legs Syndrome · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Varicose Veins
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پون مکتاسن کس چیز کے لیے فائدہ مند ہے؟
یہ پیٹ پر ہلکا دباؤ ڈالتا ہے جو رکی ہوئی گیس نکالنے اور اپھارا کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، اور نچلی کمر اور کولہوں کو کھینچتا ہے۔ سونے سے پہلے یہ ایک پرسکون آسن بھی ہے۔
پون مکتاسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
20–60 سیکنڈ رکیں اور 2–3 بار دہرائیں۔ نئے سیکھنے والے 3–5 سانس رک کر ہر دور کے بیچ آرام کر سکتے ہیں۔
کیا پون مکتاسن قبض میں مدد کر سکتا ہے؟
پانی، ریشے دار غذا اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ یہ گیس اور سست ہاضمے کی تکلیف کم کر سکتا ہے۔ یہ اصل وجہ کا علاج نہیں، اس لیے قبض لمبی چلے یا درد کے ساتھ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
کیا کھانے کے بعد پون مکتاسن کر سکتے ہیں؟
بہتر ہے خالی پیٹ یا کھانے کے دو سے تین گھنٹے بعد کریں۔ بھرے پیٹ پر دباؤ ڈالنے سے تکلیف یا تیزابیت ہو سکتی ہے۔
کیا حمل کے دوران پون مکتاسن محفوظ ہے؟
گھٹنوں کو پیٹ میں نہ دبائیں۔ شروع کے مہینوں میں مڈوائف کی اجازت سے گھٹنے کھول کر کرنا ٹھیک ہو سکتا ہے؛ پہلی سہ ماہی کے بعد کمر کے بل سیدھا لیٹنے سے بچیں۔
اپاناسن اور پون مکتاسن میں کیا فرق ہے؟
دونوں میں کمر کے بل لیٹ کر گھٹنے سینے سے لگائے جاتے ہیں۔ اپاناسن میں عموماً سر نیچے رہتا ہے؛ پون مکتاسن میں اکثر سر گھٹنوں کی طرف اٹھایا جاتا ہے۔
کیا اس آسن میں ہوا خارج ہونا عام بات ہے؟
جی ہاں۔ رکی ہوئی گیس نکالنا ہی تو اس آسن کے نام کا مطلب ہے، اس لیے شرمندگی کی کوئی بات نہیں۔ گھر پر خالی پیٹ مشق کرنا زیادہ آرام دہ رہتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
