پرسارت بال آسن (Wide Child’s Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ پر گھٹنوں کے بل ہوں، پیچھے دونوں پاؤں کے انگوٹھے آپس میں ملے ہوں۔ ایڑیوں کی طرف پیچھے بیٹھیں۔
- گھٹنے کھول کر میٹ جتنے یا اس سے ذرا زیادہ چوڑے کریں، انگوٹھے ملے رہیں۔
- سانس باہر نکالیں اور ہاتھ آگے بڑھاتے ہوئے کولہوں سے جھکیں تاکہ سینہ رانوں کے بیچ نیچے آئے۔
- بازو آگے پھیلائیں، ہتھیلیاں نیچے، کندھوں جتنے فاصلے پر۔ پیشانی میٹ، بلاک یا گدی پر ٹکائیں۔
- کولہوں کو ایڑیوں کی طرف ڈھلکنے دیں اور پیٹ ڈھیلا چھوڑیں۔ کندھے، جبڑا اور ہاتھ ڈھیلے کریں۔
- 30–60 سیکنڈ یا زیادہ (6–12 آہستہ سانس) رکیں۔ سانس اندر لیتے ہوئے کمر کو چوڑا ہوتا محسوس کریں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ گھٹنوں کی طرف واپس لائیں اور آہستہ لپٹتے ہوئے ایڑیوں پر بیٹھ جائیں، سر سب سے آخر میں اٹھائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اندرونی رانوں (ایڈکٹرز) اور کولہوں کو نرمی سے کھینچتا ہے
- نچلی کمر اور ریڑھ کے ساتھ والے پٹھوں کو لمبا کرتا ہے
- آگے پھیلے بازوؤں کے ذریعے کندھوں اور سینے کے پہلوؤں کو کھینچتا ہے
- پیٹ کے لیے جگہ رہتی ہے، اس لیے بہت سے لوگوں کو عام بال آسن سے زیادہ آسانی سے سانس آتا ہے
- مشکل آسنوں کے بیچ یا مشق کے آخر میں آرام کا پُرسکون آسن
- کمر درد، ذہنی دباؤ اور تھکی ٹانگوں کے یوگا معمولات میں استعمال ہوتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ، درد یا گھٹنا بدلوانا — کولہوں اور ایڑیوں کے بیچ گدی رکھیں، یا کھڑے ہو کر کیا جانے والا روپ کریں
- ٹخنے کا درد — ٹخنوں کے اگلے حصے کے نیچے لپٹا تولیہ رکھیں
- جانگھ یا اندرونی ران میں کھنچاؤ — گھٹنے قریب کر لیں
- حمل — گھٹنے اتنے کھولیں کہ پیٹ کے لیے جگہ ہو اور سر بلاک پر رکھیں؛ پیٹ کو رانوں سے نہ دبائیں
- کندھے کی چوٹ — بازو آگے بڑھانے کے بجائے جسم کے ساتھ رکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پرسارت بال آسن اور بال آسن میں کیا فرق ہے؟
بال آسن میں گھٹنے ملے ہوتے ہیں اور سینہ رانوں پر ٹکتا ہے۔ پرسارت بال آسن میں گھٹنے چوڑے کھلتے ہیں تاکہ سینہ رانوں کے بیچ نیچے جائے، جس سے کولہے کھلتے ہیں اور پیٹ کے لیے جگہ رہتی ہے۔
بال آسن سے کیا کھنچتا ہے؟
چوڑا روپ اندرونی رانوں، کولہوں، نچلی کمر اور کندھوں کو کھینچتا ہے، اور ٹخنوں کے اگلے حصے کو ہلکا کھینچتا ہے۔
پرسارت بال آسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
مختصر آرام کے لیے 30–60 سیکنڈ، یا آہستہ اور پُرسکون کھنچاؤ کے لیے 2–3 منٹ رہیں۔ اگر گھٹنوں یا ٹخنوں میں درد ہونے لگے تو باہر آ جائیں۔
کیا بال آسن کمر درد میں مفید ہے؟
یہ آرام کا نرم آسن ہے جو کمر درد والے بہت سے لوگوں کو آرام دہ لگتا ہے۔ یہ اکیلے علاج نہیں؛ اسے مضبوطی والے آسنوں کے ساتھ کریں، اور اگر درد شدید ہو یا ٹانگ میں پھیلے تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
اسے بال آسن کیوں کہتے ہیں؟
کیونکہ یہ سمٹی ہوئی شکل آرام کرتے یا سوتے ہوئے چھوٹے بچے جیسی لگتی ہے۔ سنسکرت میں "بال" کا مطلب بچہ ہے۔
کیا حمل میں پرسارت بال آسن کر سکتے ہیں؟
بہت سی حاملہ خواتین کو یہ آرام دہ لگتا ہے کیونکہ چوڑے گھٹنے پیٹ کے لیے جگہ بناتے ہیں۔ سر بلاک پر رکھیں اور پیٹ کو کبھی نہ دبائیں۔ اپنے ڈاکٹر یا دائی کے مشورے پر عمل کریں۔
کیا پرسارت بال آسن بچوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ یہ بچوں کے لیے سب سے آسان یوگا آسنوں میں سے ایک ہے اور کھیل کے بعد سکون میں آنے کا اچھا آسن ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
