سمکون آسن (Straight Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- اسکواٹس، دیوی آسن اور ٹانگیں چوڑی کر کے آگے جھکنے سے 10 منٹ وارم اپ کریں۔ اتنا کھولنے سے پہلے اندرونی رانیں گرم ہونی چاہییں۔
- چٹائی پر بیٹھیں اور سامنے ایک دو بلاک رکھیں۔ ٹانگیں دونوں طرف چوڑی کھولیں، گھٹنے اور پاؤں کی انگلیاں چھت کی طرف۔
- ہاتھ کولہوں کے سامنے زمین یا بلاکوں پر رکھیں۔ پیڑو کو آگے جھکائیں تاکہ آپ دُم کی ہڈی پر نہیں بلکہ بیٹھنے کی ہڈیوں کے اگلے حصے پر بیٹھیں۔
- ہر خارجی سانس پر تھوڑا تھوڑا ایڑیاں اور دور کھسکائیں۔ گھٹنے سیدھے رکھیں مگر لاک نہ کریں اور گھٹنوں کی چپنیاں اوپر کی طرف رہیں۔
- اندرونی رانوں میں پہلے گہرے کھنچاؤ پر رک جائیں۔ اگر آپ زمین کے قریب اور مستحکم ہیں تو سینہ اٹھائیں اور سینے کے سامنے ہتھیلیاں جوڑ لیں۔
- 5 سے 8 آہستہ سانس (تقریباً 30 سیکنڈ) رکیں اور زبردستی نیچے جانے کی بجائے اندرونی رانوں میں سانس بھریں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ نیچے رکھیں، گھٹنے موڑیں اور ہاتھوں کی مدد سے ٹانگیں واپس ملائیں۔ چند سانس پاؤں کے تلوے ملا کر بیٹھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اندرونی رانوں (ایڈکٹر پٹھوں) اور ران کے پچھلے پٹھوں کے اندرونی حصے کو کھینچتا ہے
- رقص، مارشل آرٹس، جمناسٹکس اور ٹانگیں چوڑی کرنے والے یوگا آسنوں کے لیے کولہوں کی حرکت بڑھاتا ہے
- پیڑو سیدھا رکھ کر سیدھا بیٹھنا سکھاتا ہے، جو بیٹھ کر آگے جھکنے والے آسنوں میں بھی مدد دیتا ہے
- اپنی حد کے آخر پر صبر اور جسم کا شعور بڑھاتا ہے
- ایک اچھا طویل مدتی ہدف جس کے لیے چٹائی اور بلاکوں کے سوا کچھ نہیں چاہیے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- جانگھ کا کھنچاؤ، ایڈکٹر نس کا درد یا پیڑو کے سامنے (زیرِ ناف ہڈی) درد — ٹھیک ہونے تک نہ کریں
- کولہے کی تبدیلی، کولہے کے لیبرم کا پھٹنا یا ہپ ڈسپلیزیا — سرجن یا فزیوتھراپسٹ کی رضامندی کے بغیر کوشش نہ کریں
- گھٹنے کے اندرونی بندھن (MCL) کی چوٹ — کھنچاؤ ہلکا رکھیں اور گھٹنے اوپر کی طرف رکھیں
- حمل: ریلیکسن ہارمون پیڑو کو ڈھیلا کرتا ہے، اس لیے اندرونی رانوں کے گہرے کھنچاؤ سے بچیں اور چھوٹی، سہارے والی حد میں رہیں
- کبھی جھٹکے نہ دیں، ساتھی کے دھکے پر نہ بیٹھیں اور پھسلنے والے فرش پر بے قابو نہ کھسکیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سمکون آسن کیا ہے؟
سمکون آسن، یا سیدھا زاویہ آسن، بیٹھ کر کی جانے والی پہلو کی اسپلٹس ہے: دونوں ٹانگیں ایک سیدھی لکیر میں دونوں طرف کھلی اور سینہ سیدھا۔ "سم" کا مطلب برابر اور "کون" کا مطلب زاویہ ہے۔
پہلو کی اسپلٹس محفوظ طریقے سے کیسے کریں؟
پہلے وارم اپ کریں، پھر ہفتے میں دو سے چار بار بدھ کون آسن، مالا آسن، دیوی آسن، ٹانگیں چوڑی کر کے آگے جھکنا اور بیٹھ کر چوڑا زاویہ آسن کریں۔ پورا آسن ہاتھوں کے نیچے بلاک رکھ کر آزمائیں اور گہرے کھنچاؤ پر رک جائیں، درد تک کبھی نہیں۔
سیدھا زاویہ کتنے درجے کا ہوتا ہے؟
سیدھا زاویہ 180 درجے کا ہوتا ہے۔ آسن میں ٹانگیں ایک سیدھی لکیر بناتی ہیں، اسی سے یہ نام آیا ہے۔
میں پہلو کی اسپلٹس کیوں نہیں کر پاتا؟
اکڑی اندرونی رانیں ایک وجہ ہیں، لیکن کولہے کے جوڑ کی بناوٹ بھی ایک حد مقرر کرتی ہے۔ کچھ لوگ کتنی ہی مشق کر لیں، زمین تک پہلو کی اسپلٹس نہیں کر پاتے، اور یہ معمول کی بات ہے۔
پہلو کی اسپلٹس سے کون سے پٹھے کھنچتے ہیں؟
خاص طور پر ایڈکٹر (اندرونی ران کے پٹھے) اور ران کے پچھلے پٹھوں کا اندرونی حصہ۔ آپ کو سیدھا رکھنے کے لیے کور اور کولہے کے پٹھے کام کرتے ہیں۔
کیا سمکون آسن ابتدائی افراد کے لیے اچھا ہے؟
پورا آسن نہیں۔ ابتدائی افراد بیٹھ کر چوڑا زاویہ آسن اور بدھ کون آسن سے شروع کریں اور پہلو کی اسپلٹس کو طویل مدتی ہدف سمجھیں۔
یوگا میں قائمہ زاویہ آسن کیا ہے؟
ہندوستان کی کچھ اسکولی کتابوں میں سمکون آسن کا نام ایک کھڑے آسن کے لیے استعمال ہوتا ہے جس میں آپ آگے جھکتے ہیں یہاں تک کہ جسم ٹانگوں کے ساتھ 90° کا زاویہ بنائے۔ یہ اس صفحے پر دی گئی بیٹھ کر پہلو کی اسپلٹس سے مختلف ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
