بدھ کون آسن (Bound Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ پر بیٹھیں، یا اگر کمر کا نچلا حصہ گول ہو جائے تو تہہ کیے کمبل پر، اور ٹانگیں سامنے سیدھی رکھیں۔
- گھٹنے موڑیں اور پاؤں کے تلوے ملائیں۔ ایڑیوں کو آرام دہ فاصلے تک اپنی طرف سرکائیں — قریب تو زیادہ کھنچاؤ، دور تو ہلکا۔
- گھٹنوں کو سائیڈ پر کھلنے دیں۔ انہیں نیچے نہ دبائیں؛ کششِ ثقل اور وقت خود کام کرتے ہیں۔
- دونوں ہاتھوں سے پاؤں یا ٹخنے پکڑیں۔ انگوٹھوں سے تلووں کو کتاب کی طرح ہلکے سے کھول سکتے ہیں۔
- بیٹھنے کی ہڈیاں نیچے دبائیں، سینہ اٹھائیں اور کندھے کانوں سے دور ڈھیلے چھوڑیں۔ سیدھا سامنے دیکھیں۔
- آہستہ سانس لیں اور 30 سیکنڈ سے 2 منٹ تک رکیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ رانوں کے نیچے رکھ کر گھٹنے ملائیں، پھر ٹانگیں سیدھی کر کے ہلکے سے جھٹکیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اندرونی رانوں، جانگھ اور کولہوں کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- کولہوں کی لچک کو نرمی سے بہتر بناتا ہے، جو لمبا بیٹھنے کی اکڑن میں آرام دے سکتا ہے
- سیدھی ریڑھ اور مستحکم، پرسکون سانس کو فروغ دیتا ہے
- ماہواری کے درد، پی سی او ایس اور حمل کے بہت سے یوگا پروگراموں کا حصہ
- ہائی بلڈ پریشر والوں کے لیے آرام دہ بیٹھنے کا آسن، کیونکہ اس میں الٹا ہونا یا زور نہیں
- کولہوں کو چوڑی ٹانگوں والے آگے جھکنے کے آسنوں اور پدم آسن جیسی نشستوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- جانگھ کا کھنچ جانا، اندرونی ران یا گھٹنے کی چوٹ — پاؤں دور رکھیں اور گھٹنوں کے نیچے بلاک رکھیں
- حمل میں پیڑو کا درد (پیلوک گرڈل پین یا SPD) — گھٹنوں کا چوڑا کھلنا اسے بڑھا سکتا ہے
- کولہے کی تبدیلی — اپنے سرجن یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں کہ کولہے کی کون سی پوزیشنیں اجازت ہیں
- سیکرو ایلیک جوڑ یا کمر کا درد — کمبل پر بیٹھیں اور آگے جھکنا چھوڑ دیں
- کبھی ہاتھوں یا کہنیوں سے گھٹنے نیچے نہ دبائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بدھ کون آسن کس چیز کے لیے فائدہ مند ہے؟
تتلی آسن کے فوائد کولہوں سے شروع ہوتے ہیں: یہ اندرونی رانوں اور جانگھ کو کھینچتا ہے، کولہوں کی لچک بڑھاتا ہے اور سیدھی، پرسکون نشست دیتا ہے۔ یہ ماہواری کے درد، پی سی او ایس اور حمل کے کئی یوگا پلانز کا حصہ ہے۔
کیا بدھ کون آسن اور تتلی آسن ایک ہی ہیں؟
جی ہاں۔ بدھ کون آسن، تتلی آسن، بٹرفلائی پوز اور موچی آسن ایک ہی بیٹھنے کی پوزیشن کے نام ہیں جس میں پاؤں کے تلوے ملے ہوتے ہیں۔ تتلی سے اکثر وہ انداز مراد ہوتا ہے جس میں گھٹنے اوپر نیچے ہلائے جاتے ہیں۔
تتلی آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
30 سیکنڈ سے 2 منٹ تک رکیں۔ کمبل اور گھٹنوں کے نیچے بلاک کے ساتھ 3–5 منٹ رک سکتے ہیں، جیسے یِن یوگا میں۔
بدھ کون آسن میں گھٹنے اونچے کیوں رہتے ہیں؟
سخت اندرونی رانیں اور کولہے گھٹنوں کو اوپر رکھتے ہیں۔ کمبل پر بیٹھیں، پاؤں دور کریں اور گھٹنوں کو بلاک پر ٹکائیں۔ انہیں کبھی نیچے نہ دبائیں۔
کیا حمل میں تتلی آسن محفوظ ہے؟
زیادہ تر صحت مند حمل میں ہاں، کولہوں کے نیچے سہارے اور گھٹنوں پر دباؤ کے بغیر۔ پیڑو میں درد ہو تو چھوڑ دیں اور اپنے ڈاکٹر یا دائی سے مشورہ کریں۔
کیا تتلی آسن ماہواری کے درد میں مدد کرتا ہے؟
بہت سے لوگوں کو ماہواری کے دوران تتلی آسن جیسے ہلکے کولہے کھولنے والے آسن آرام دہ لگتے ہیں، اور یوگا پروگرام درد میں کمی لا سکتے ہیں۔ شدید یا غیر معمولی درد ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
بدھ کون آسن نام کا مطلب کیا ہے؟
بدھ کا مطلب ہے بندھا ہوا، کون کا مطلب ہے زاویہ اور آسن کا مطلب ہے نشست یا انداز — یعنی بندھے زاویے کی نشست۔ سنسکرت میں اسے تقریباً بدّھ کوناسن بولا جاتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
