اشٹاوکر آسن (Eight-Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کولہے، ہیمسٹرنگ، کلائیاں اور پیٹ کے پٹھے گرم کریں۔ میٹ پر ٹانگیں سامنے پھیلا کر بیٹھیں۔
- بایاں گھٹنا موڑیں اور بائیں ٹانگ دونوں ہاتھوں سے اٹھائیں۔ بایاں بازو گھٹنے کے نیچے سے گزاریں اور گھٹنے کی پشت کو جتنا اونچا ہو سکے بائیں اوپری بازو پر، کندھے کے قریب اٹکائیں۔
- دونوں ہتھیلیاں کولہوں کے پاس زمین پر رکھیں، کندھوں کی چوڑائی پر، انگلیاں آگے۔
- ہاتھوں سے دبائیں اور کولہے اور دائیں ٹانگ زمین سے اٹھائیں۔ دایاں ٹخنہ بائیں ٹخنے پر رکھیں۔
- کہنیاں 90° کی طرف موڑیں اور سینہ آگے اور نیچے جھکائیں۔ ساتھ ہی رانوں کو بائیں بازو کے گرد کسیں اور دونوں ٹانگیں بائیں طرف پھیلائیں۔
- 2–5 سانس (تقریباً 10 سیکنڈ) رکیں۔ سامنے یا ذرا نیچے دیکھیں، اور کہنیاں اندر رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے گھٹنے موڑیں، سینہ اٹھائیں، کولہے زمین پر اتاریں اور ٹخنے الگ کریں۔ آرام کریں، پھر دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازوؤں، سینے اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
- پہلو اور پیٹ کے اندرونی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
- کولہوں اور ہیمسٹرنگ کو کھینچتا ہے اور ہلکا مروڑ شامل کرتا ہے
- توازن، ہم آہنگی اور توجہ بہتر کرتا ہے
- لیور کا اصول سکھاتا ہے: صاف احساس کہ خالص طاقت سے زیادہ تکنیک اہم ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، بشمول کارپل ٹنل سنڈروم اور فروزن شولڈر
- ہیمسٹرنگ یا جانگھ کا کھنچاؤ، یا ٹانگ بازو پر اٹکاتے وقت کولہے میں درد
- حمل، پیٹ کا حالیہ آپریشن یا ہرنیا
- کمر کا درد جو مروڑ یا بوجھ کے ساتھ آگے جھکنے سے بڑھتا ہو — یہ آسن نہ کریں اور فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- ابتدائی آسن نہیں: پہلے کوا آسن، چترنگ اور سائیڈ کوا آسن سیکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں آٹھ زاویہ آسن کیا ہے؟
آٹھ زاویہ آسن (اشٹاوکر آسن) بازوؤں پر توازن کا آسن ہے جس میں ایک ٹانگ اوپری بازو پر اٹکتی ہے، ٹخنے ایک دوسرے پر آتے ہیں اور دونوں ٹانگیں پہلو میں پھیلتی ہیں جبکہ سینہ مڑے بازوؤں پر آگے جھکتا ہے۔
اسے آٹھ زاویہ آسن کیوں کہتے ہیں؟
اس کا نام رشی اشٹاوکر کے نام پر ہے، جس کا مطلب ہے "آٹھ جگہ سے ٹیڑھا"۔ "اشٹ" کا مطلب آٹھ اور "وکر" کا مطلب ٹیڑھا ہے۔
آٹھ زاویہ آسن میں کیسے آئیں؟
بیٹھیں، ایک ٹانگ اسی طرف کے اوپری بازو پر اونچا اٹکائیں، ہاتھ کولہوں کے پاس رکھیں اور اٹھیں۔ دوسرا ٹخنہ اوپر رکھیں، پھر کہنیاں موڑیں، آگے جھکیں اور ٹانگیں پہلو میں پھیلائیں۔
کیا آٹھ زاویہ آسن، سائیڈ کوا آسن سے مشکل ہے؟
زیادہ تر لوگوں کو یہ ایک قدم مشکل لگتا ہے، کیونکہ بازوؤں کی طاقت کے ساتھ کھلے ہیمسٹرنگ اور کولہے بھی چاہییں۔ پہلے سائیڈ کوا آسن سیکھیں؛ دونوں میں مڑے بازوؤں کا ایک ہی شیلف ہوتا ہے۔
اگر میں کولہے نہ اٹھا سکوں تو کیا کروں؟
زیادہ اونچائی کے لیے ہر ہاتھ کے نیچے بلاک رکھیں، گھٹنے مڑے رکھیں، اور ٹخنے ملانے سے پہلے ایک ٹانگ اٹکا کر (ہاتھی کی سونڈ والا آسن) اٹھنے کی مشق کریں۔
اشٹاوکر آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کلائیوں، بازوؤں، سینے، کندھوں اور پہلو کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، ہیمسٹرنگ اور کولہوں کو کھینچتا ہے، اور توازن اور توجہ بہتر کرتا ہے۔
آٹھ زاویہ آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، ہیمسٹرنگ یا کولہے کے کھنچاؤ، مروڑ سے بڑھنے والے کمر کے درد، حمل یا پیٹ کے آپریشن کے بعد یہ آسن نہ کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
