وجر آسن (Thunderbolt Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں، گھٹنے ملے ہوئے اور پنڈلیاں اور پاؤں کا اوپری حصہ زمین پر سیدھا۔ دونوں انگوٹھے ملائیں اور ایڑیوں کو ذرا الگ ہونے دیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے آہستہ سے پیچھے بیٹھیں تاکہ سرین ایڑیوں پر یا ان کے درمیانی خلا میں ٹک جائیں۔
- ہاتھ گھٹنوں سے ذرا اوپر رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
- ریڑھ کو لمبا کریں، کندھے پیچھے اور نیچے کریں اور ٹھوڑی سیدھی رکھیں۔ سر، گردن اور کمر ایک سیدھی لکیر میں ہوں۔
- آنکھیں بند کریں یا نرمی سے سامنے دیکھیں اور 1–5 منٹ ناک سے آہستہ سانس لیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھوں پر آگے جھکیں، کولہے اٹھائیں اور ایک ایک کر کے ٹانگیں پھیلائیں۔ ٹخنوں کو چند بار موڑیں اور سیدھا کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- واحد آسن جسے روایت کھانے کے فوراً بعد کرنے کی اجازت دیتی ہے؛ سیدھا بیٹھنا کھانے کے بعد کے بوجھل پن اور تیزابیت میں آرام دے سکتا ہے
- کم محنت سے ریڑھ سیدھی رہتی ہے، اس لیے سانس کی مشق اور مراقبے کے لیے موزوں ہے
- رانوں کے اگلے حصے، گھٹنوں، ٹخنوں اور پاؤں کے اوپری حصے کو کھینچتا ہے
- جن لوگوں کے کولہوں کی وجہ سے آلتی پالتی مار کر بیٹھنا مشکل ہو، ان کے لیے اچھا متبادل
- پرسکون اور سادہ؛ ہمارے ہاضمہ، تیزابیت، ذیابیطس اور بلڈ پریشر کے پلانز میں شامل ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ، موڑنے پر درد دینے والا گھٹنوں کا گٹھیا، مینسکس پھٹنا یا گھٹنے کی تبدیلی — کرسی پر یا سکھ آسن میں بیٹھیں
- ٹخنے یا پاؤں کی چوٹ، یا پاؤں کے اوپری حصے میں درد — ٹخنوں کے نیچے لپیٹا ہوا تولیہ رکھیں یا یہ آسن چھوڑ دیں
- کمزور دورانِ خون، ویریکوز وینز یا ٹانگوں کا سن ہونا — وقت کم رکھیں
- حمل کے آخری مہینے — گھٹنے کھول کر گدی پر بیٹھیں؛ لیٹنے والا انداز نہ کریں
- گھٹنوں میں تیز درد ہو تو رک جائیں؛ رانوں اور ٹخنوں میں کھنچاؤ عام ہے، گھٹنے کا درد نہیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وجر آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
وجر آسن (بجلی یا ہیرا آسن) گھٹنوں کے بل بیٹھنے کی نشست ہے جس میں آپ سیدھی ریڑھ کے ساتھ ایڑیوں پر بیٹھتے ہیں۔ یہ سانس اور مراقبے کے لیے مستحکم نشست دیتا ہے، رانوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو کھینچتا ہے، اور روایتی طور پر کھانے کے فوراً بعد کیا جانے والا واحد آسن ہے۔
کیا کھانے کے بعد وجر آسن کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ یہ واحد یوگا آسن ہے جو روایتی طور پر کھانے کے بعد، رات کے کھانے کے بعد بھی، تجویز کیا جاتا ہے۔ ڈھیلے پیٹ اور آہستہ سانس کے ساتھ 5–10 منٹ بیٹھیں۔
وجر آسن میں کتنی دیر بیٹھنا چاہیے؟
ابتدائی لوگ 30 سیکنڈ سے 1 منٹ سے شروع کر سکتے ہیں۔ کھانے کے بعد 5–10 منٹ عام ہیں۔ ٹانگیں سن ہوں یا گھٹنوں میں درد ہو تو پہلے ہی رک جائیں۔
کیا وجر آسن گھٹنوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
صحت مند گھٹنوں کے لیے نہیں۔ گھٹنوں کے گٹھیا، مینسکس پھٹنے یا گھٹنے کی تبدیلی میں گہرا گھٹنوں کے بل بیٹھنا تکلیف دے سکتا ہے — ایڑیوں کے درمیان بلاک پر بیٹھیں یا کرسی استعمال کریں، اور اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
وجر آسن میں ٹخنوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟
پاؤں کا اوپری حصہ اور ٹخنے زور سے کھنچتے ہیں۔ ٹخنوں کے اگلے حصے کے نیچے لپیٹا ہوا تولیہ اور پنڈلیوں کے نیچے کمبل رکھیں، اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
وجر آسن اور ویر آسن میں کیا فرق ہے؟
وجر آسن میں آپ ایڑیوں پر بیٹھتے ہیں؛ ویر آسن میں پاؤں الگ ہو جاتے ہیں اور آپ ان کے درمیان زمین پر بیٹھتے ہیں، جس سے گھٹنے زیادہ گھومتے ہیں۔
کیا حمل میں وجر آسن محفوظ ہے؟
عام طور پر ہاں، گھٹنے کھول کر اور کولہوں کے نیچے گدی رکھ کر، جب تک آرام دہ محسوس ہو۔ لیٹنے والا انداز نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر یا دائی سے مشورہ کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
