پدم آسن (Lotus Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پہلے کولہوں کو گرم کریں۔ تہہ کیے کمبل پر بیٹھیں اور ٹانگیں سامنے سیدھی پھیلا لیں۔
- بایاں گھٹنا موڑ کر باہر کی طرف گرنے دیں۔ دونوں ہاتھوں سے پاؤں اور ٹخنہ تھام کر بایاں پاؤں اٹھائیں اور دائیں ران پر اوپر کی طرف رکھیں، ایڑی پیٹ کے قریب اور تلوا اوپر۔
- بائیں گھٹنے کو دیکھیں: وہ بغیر درد کے زمین کی طرف ٹکا ہو۔ اگر اٹھا رہے یا درد ہو تو اردھ پدم آسن ہی میں رہیں۔
- دایاں گھٹنا موڑیں اور احتیاط سے دایاں پاؤں بائیں پنڈلی کے اوپر سے اٹھا کر بائیں ران پر رکھیں، ایڑی پیٹ کے قریب۔
- گھٹنوں کو جتنا آرام سے ممکن ہو قریب لائیں۔ ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں، سیدھے بیٹھیں اور کندھے ڈھیلے چھوڑیں۔
- شروع میں 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پرسکون سانس لیں۔ ہفتوں میں آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھوں سے اوپر والا پاؤں نیچے اتاریں، پھر دوسرا۔ ٹانگیں پھیلا کر جھٹکیں۔ اگلی بار دایاں پاؤں پہلے رکھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- طویل مراقبے اور پرانایام کے لیے نہایت مستحکم اور سیدھی نشست
- کولہے کھل جائیں تو ریڑھ کی ہڈی کم محنت سے سیدھی رہتی ہے
- کولہوں کے گھومنے والے پٹھوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کا گہرا کھنچاؤ
- سکون اور ٹھہراؤ کو بڑھاتا ہے؛ ہمارے یوگا پلانز میں توجہ کے لیے پرسکون نشست کے طور پر شامل ہے
- بدھ پدم آسن اور اٹھے ہوئے پدم آسن جیسے اعلیٰ انداز کی بنیاد
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی کوئی بھی چوٹ، مینسکس پھٹنا، گھٹنے کی سرجری یا تبدیلی — پدم آسن نہ کریں
- ٹخنے کی چوٹ یا ٹخنے کے باہری حصے میں درد — پدم آسن میں ٹخنے بہت زیادہ مڑتے ہیں
- کولہے کی تبدیلی، کولہے کا درد یا عرق النسا — سکھ آسن یا کرسی کا انتخاب کریں
- حمل — قینچی کی طرح بندھی ٹانگیں پیٹ پر دباتی ہیں؛ کولہے اونچے کر کے سکھ آسن میں بیٹھیں
- گھٹنے میں درد ہو تو کبھی ہاتھوں سے پاؤں کھینچ کر جگہ پر نہ لائیں؛ گھٹنے کے اندر درد کا مطلب ہے رک جائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Fertility · Memory and Concentration
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پدم آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
پدم آسن (کنول آسن) بیٹھ کر کیا جانے والا آسن ہے جس میں ہر پاؤں مخالف ران پر ہوتا ہے۔ یہ مراقبے اور سانس کی مشق کے لیے نہایت مستحکم، سیدھی نشست دیتا ہے اور کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو کھینچتا ہے۔
ابتدائی لوگ پدم آسن کیسے کریں؟
سکھ آسن اور دونوں طرف اردھ پدم آسن سے شروع کریں، اور بدھ کون آسن، گومکھ آسن اور فِگر فور اسٹریچ سے کولہے کھولیں۔ مکمل پدم آسن تب ہی آزمائیں جب اردھ پدم آسن آرام دہ ہو جائے۔
کیا پدم آسن گھٹنوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
زبردستی کرنے سے ہو سکتا ہے۔ جب کولہے سخت ہوں تو مروڑ گھٹنے میں چلا جاتا ہے اور مینسکس کو چوٹ لگ سکتی ہے۔ پہلے کولہے کھولیں اور گھٹنے میں ذرا سا بھی درد ہو تو رک جائیں۔
پدم آسن میں پہلے کون سی ٹانگ رکھیں؟
کوئی بھی۔ روایتی کتابیں دائیں پاؤں کو بائیں ران پر رکھ کر شروع کرتی ہیں؛ بہت سے اساتذہ باری باری بدلنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ دونوں کولہے برابر کھلیں۔
پدم آسن میں کتنی دیر بیٹھنا چاہیے؟
ہر سائیڈ پر 30 سیکنڈ سے 1 منٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ کچھ مشق کرنے والے مہینوں کی مشق کے بعد 20–30 منٹ بیٹھتے ہیں۔
پدم آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
گھٹنے، ٹخنے یا کولہے کی چوٹ والے، گھٹنے یا کولہے کی تبدیلی والے، عرق النسا کے دورے میں مبتلا لوگ اور حاملہ خواتین۔ ان کے لیے گدی پر سکھ آسن بہتر ہے۔
پدم آسن اور سکھ آسن میں کیا فرق ہے؟
پدم آسن میں دونوں پاؤں رانوں پر ہوتے ہیں؛ سکھ آسن میں پاؤں گھٹنوں کے نیچے زمین پر ہوتے ہیں۔ سکھ آسن کہیں زیادہ آسان ہے اور تقریباً ہر کسی کے لیے موزوں ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
