یوگ مدرا آسن (Psychic Union Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پدم آسن میں بیٹھیں: دایاں پاؤں بائیں ران پر، بایاں پاؤں دائیں ران پر، گھٹنے نیچے ٹکے ہوئے۔ آگے تبھی بڑھیں جب پدم آسن آپ کے گھٹنوں کے لیے آرام دہ ہو۔
- دونوں ہاتھ کمر کے پیچھے لے جائیں اور ایک ہاتھ سے دوسری کلائی پکڑ کر نچلی کمر پر ٹکائیں۔
- سیدھے بیٹھیں اور سانس اندر لیں۔ کندھے ڈھیلے کریں اور پیٹ نرمی سے اندر کھینچیں۔
- سانس باہر نکالیں اور کمر لمبی رکھتے ہوئے کولہوں سے آہستہ آگے جھکیں، یہاں تک کہ پیشانی گھٹنوں کے سامنے فرش کی طرف آئے۔
- پیشانی فرش یا تہہ کیے کمبل پر ٹکائیں۔ ہاتھ بندھے اور کندھے نرم رکھیں؛ آہستہ سانس لیں۔
- شروع میں 15–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں۔ مشق کے ساتھ آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
- سانس اندر لیں اور آہستہ لپٹتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔ ہاتھ کھولیں، پھر ایک ایک ٹانگ کھول کر پھیلائیں۔ اگلی بار ٹانگیں الٹی ترتیب سے رکھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- نچلی اور درمیانی کمر اور کندھوں کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- پیٹ کو نرمی سے دباتا ہے؛ روایتی طور پر ہاضمے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے
- پدم آسن میں کولہوں کے کھلنے کو گہرا کرتا ہے
- ذہن کو پُرسکون کرتا ہے اور مراقبے اور پرانایام کے لیے تیار کرتا ہے
- مستحکم، جھکی ہوئی حالت میں جسمانی آگاہی اور صبر پیدا کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- جو پورے پدم آسن میں آرام سے نہ بیٹھ سکیں — اس کے بجائے وجر آسن یا آلتی پالتی والا روپ کریں
- گھٹنے، ٹخنے یا کولہے کی چوٹ، یا گھٹنا بدلوانا — پدم آسن کے لیے ٹانگوں پر کبھی زور نہ ڈالیں
- سلپ ڈسک، سائیٹیکا یا کمر کے نچلے حصے کا شدید درد — گہرے آگے جھکنے سے پرہیز کریں؛ فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- حمل، ہرنیا یا پیٹ کی حالیہ سرجری — جھکنے سے پیٹ پر دباؤ پڑتا ہے
- گلوکوما، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا چکر — سر دل سے اوپر رکھیں یا جھکنا چھوڑ دیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگ مدرا آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ نچلی اور درمیانی کمر اور کندھوں کو کھینچتا ہے، پدم آسن میں کولہوں کے کھلنے کو گہرا کرتا ہے، پیٹ کو نرمی سے دباتا ہے (روایتی طور پر ہاضمے کے لیے) اور مراقبے سے پہلے ذہن کو پُرسکون کرتا ہے۔
کیا یوگ مدرا ہاتھ کی مدرا ہے؟
نہیں۔ یہاں یوگ مدرا پورے جسم کا آسن ہے، یعنی جسم سے بنائی گئی ایک "مہر"۔ چن مدرا یا دھیان مدرا جیسی ہاتھ کی مدرائیں بیٹھ کر انگلیوں کی مخصوص حالتیں ہیں۔
کیا پدم آسن کے بغیر یوگ مدرا آسن کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ وجر آسن میں ایڑیوں پر بیٹھ کر یا سادہ آلتی پالتی مار کر کریں۔ شروع کرنے کا یہی سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
یوگ مدرا آسن کس چکر کو متحرک کرتا ہے؟
روایتی طور پر اسے ناف پر واقع منی پور چکر سے جوڑا جاتا ہے، کیونکہ جھکنے سے پیٹ دبتا ہے۔ یہ روایتی تعلیم ہے، سائنسی دریافت نہیں۔
یوگ مدرا آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
15–30 سیکنڈ (3–6 سانس) سے شروع کریں۔ باقاعدہ مشق اور آرام دہ گھٹنوں کے ساتھ ایک دو منٹ تک رک سکتے ہیں۔
یوگ مدرا آسن سے کسے پرہیز کرنا چاہیے؟
گھٹنے، کولہے یا ٹخنے کی چوٹ، سلپ ڈسک یا سائیٹیکا، ہرنیا، پیٹ کی حالیہ سرجری، حمل، گلوکوما، بے قابو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری والے افراد۔
یوگا کرنے کے کیا فائدے ہیں؟
یوگا کے فائدوں میں بہتر لچک، طاقت، توازن، نیند اور پُرسکون ذہن شامل ہیں۔ یوگ مدرا آسن ان کے ساتھ کمر کا نرم کھنچاؤ اور مراقبے کی تیاری بھی دیتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
