شو آسن (Corpse Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ یا کمبل پر کمر کے بل لیٹیں۔ پاؤں تقریباً میٹ کی چوڑائی جتنے کھلنے دیں اور انگلیاں باہر کی طرف گرنے دیں۔
- بازو پہلوؤں سے تھوڑا دور رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔ کندھوں کی ہڈیاں آہستہ سے نیچے سمیٹیں تاکہ سینہ کھلا محسوس ہو۔
- ٹھوڑی کو ذرا سا سینے کی طرف لا کر گردن کا پچھلا حصہ لمبا کریں۔ اگر ٹھوڑی اوپر اٹھے تو سر کے نیچے پتلا تہہ کیا کمبل رکھیں۔
- آنکھیں بند کریں۔ دو تین آہستہ سانس لیں اور منہ سے آہ بھرتے ہوئے نکالیں، پھر سانس کو خود بخود چلنے دیں۔
- توجہ آہستہ آہستہ پاؤں سے سر کے اوپر تک لے جائیں اور ہر حصے کو بھاری اور نرم محسوس ہونے دیں۔
- 5–10 منٹ رہیں۔ جب خیالات آئیں تو انہیں پہچانیں اور سانس کے احساس پر لوٹ آئیں۔
- باہر آنے کے لیے سانس گہری کریں، ہاتھوں اور پاؤں کی انگلیاں ہلائیں، گھٹنے موڑیں اور دائیں کروٹ پلٹ جائیں۔ وہاں آرام کریں، پھر آہستہ سے ہاتھوں کے سہارے بیٹھ جائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- یوگا سیشن کے بعد جسم کو ٹھہرنے اور دل کی دھڑکن کو دھیما ہونے دیتا ہے
- ذہنی دباؤ، بےچینی اور نیند کے مسائل کے لیے یوگا پروگراموں میں استعمال ہونے والی پرسکون مشق
- توجہ اور جسم کی آگاہی کی تربیت کرتا ہے، جو مراقبے کے پہلے قدم ہیں
- جبڑے، کندھوں اور پیٹ میں تناؤ کو محسوس کرنے اور چھوڑنے کا وقت دیتا ہے
- آپ کے علاج کے ساتھ آرام کی مشق کے حصے کے طور پر بلڈ پریشر کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل (تقریباً 20 ہفتوں سے) — کمر کے بل سیدھا لیٹنے کے بجائے گھٹنوں کے بیچ تکیہ رکھ کر بائیں کروٹ لیٹیں
- نچلی کمر کا درد — گھٹنوں کے نیچے بولسٹر یا لپٹا ہوا کمبل رکھیں
- تیزابیت (ایسڈ ریفلکس) یا سانس میں دقت — سر اور سینہ بولسٹر یا کشنوں پر اونچا رکھیں
- کم بلڈ پریشر یا چکر — کروٹ لے کر آہستہ اٹھیں
- آنکھیں بند کرنے پر صدمے کی یادیں یا شدید بےچینی — آنکھیں نرم نظر سے کھلی رکھیں اور ہاتھ پیٹ پر رکھیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں کورپس پوز کیا ہے؟
کورپس پوز (شو آسن یا شواسن) آرام کا آسن ہے جس میں کمر کے بل لیٹ کر، بازو اور ٹانگیں ڈھیلی اور آنکھیں بند رکھ کر جسم کو مکمل ساکت ہونے دیا جاتا ہے جبکہ آپ نرمی سے باخبر رہتے ہیں۔
شو آسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
ہر 30 منٹ کی مشق کے بدلے تقریباً 5 منٹ، یعنی عموماً کلاس کے آخر میں 5–10 منٹ۔ الگ مشق کے طور پر 10–20 منٹ۔
شو آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ سانس اور دل کی دھڑکن کو دھیما کرتا ہے، پٹھوں کا تناؤ چھوڑتا ہے اور ذہن کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ یوگا پروگراموں میں ذہنی دباؤ، بےچینی اور نیند کے لیے، اور طبی علاج کے ساتھ بلڈ پریشر کے لیے آرام کی مشق کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
شو آسن لکھیں یا شواسن؟
دونوں درست ہیں۔ سنسکرت لفظ "شو" (श) کی آواز سے شروع ہوتا ہے، جس کا مطلب لاش ہے۔ انگریزی میں اسے Savasana اور Shavasana دونوں طرح لکھا جاتا ہے۔
کیا کورپس پوز میں سو جانا ٹھیک ہے؟
ایسا ہو جاتا ہے اور اس میں نقصان نہیں، لیکن مقصد آرام کے ساتھ باخبر رہنا ہے۔ حاضر رہنے کے لیے آنکھیں ذرا سی کھلی رکھیں یا ایک ہاتھ پیٹ پر رکھیں۔
شو آسن میں کسے سیدھا نہیں لیٹنا چاہیے؟
حمل کے تقریباً 20 ہفتوں کے بعد اس کے بجائے بائیں کروٹ لیٹیں۔ تیزابیت یا سانس کے مسائل میں سر اور سینہ اونچا رکھیں۔ نچلی کمر کے درد میں گھٹنوں کے نیچے بولسٹر رکھیں۔
شو آسن اور یوگا ندرا میں کیا فرق ہے؟
شو آسن خود آرام کا آسن ہے۔ یوگا ندرا ایک رہنمائی والی آرام کی مشق ہے جو شو آسن میں لیٹ کر، جسم کے جائزے اور سانس کی آگاہی کے ساتھ، عموماً 10–30 منٹ کی جاتی ہے۔
شو آسن نام کا کیا مطلب ہے؟
شو آسن میں "شو" کا مطلب لاش اور "آسن" کا مطلب مدرا یا حالت ہے۔ اس کے فوائد اکثر یوں بیان کیے جاتے ہیں: تناؤ میں کمی اور ذہن کا سکون۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
