اُشٹر آسن (Camel Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چٹائی پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں، گھٹنے کولہوں کے برابر فاصلے پر اور رانیں سیدھی کھڑی۔ پاؤں کا اوپری حصہ زمین پر رکھیں، یا ایڑیاں اٹھانے کے لیے انگلیاں موڑ لیں۔
- ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر رکھیں، انگلیاں نیچے کی طرف، اور کولہوں کو آہستگی سے آگے دبائیں۔
- سانس اندر لیں اور سینہ چھت کی طرف اٹھائیں، کندھوں کی ہڈیاں ایک دوسرے کی طرف اور کہنیاں قریب لائیں۔
- اگر کمر ٹھیک محسوس ہو تو اور پیچھے جھکیں اور پہلے ایک ہاتھ، پھر دوسرا ایڑیوں تک لے جائیں۔ کولہے گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔
- سینے کی ہڈی سے اوپر اٹھیں۔ سر کو پیچھے صرف تب جانے دیں جب گردن آرام میں ہو؛ ورنہ ٹھوڑی ہلکی سی اندر رکھیں۔
- 3 سے 5 سانس (15 سے 30 سیکنڈ) رکیں اور سینے کے اگلے حصے میں سانس بھریں۔
- اوپر آنے کے لیے ہاتھ واپس کمر کے نچلے حصے پر لائیں، ٹھوڑی اندر کریں اور سر سے نہیں بلکہ سینے سے پہل کرتے ہوئے گھٹنوں کے بل واپس آئیں۔ بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینے، کندھوں، پیٹ، کولہے کے اگلے پٹھوں اور رانوں کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- کمر کے پٹھوں اور سرین کو مضبوط کرتا ہے
- اسکرین کے سامنے بیٹھنے سے ہونے والے جھکاؤ اور آگے نکلے سر کی عادت کا توڑ کرتا ہے
- پسلیوں کا پنجرہ کھولتا ہے تاکہ گہری سانس آسان لگے
- بہت سے لوگوں کو سینہ کھولنے والے آسن توانائی بخش اور مزاج بہتر کرنے والے لگتے ہیں
- کمان اور چکر جیسے گہرے پیچھے جھکنے والے آسنوں کے لیے جسم کو تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کمر کی چوٹ، ڈسک کے مسائل، اسپونڈائلولیستھیسس یا اسپائنل اسٹینوسس — پورا آسن نہ کریں
- گردن کی چوٹ یا سر پیچھے جھکانے پر چکر — ٹھوڑی اندر رکھیں
- ہائی یا لو بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا درد شقیقہ (مائیگرین) — کولہوں پر ہاتھ والی شکل کریں یا چھوڑ دیں
- حمل — گہرے پیچھے جھکنے والے آسن نہ کریں؛ نرم متبادل کے بارے میں ڈاکٹر یا دائی سے پوچھیں
- گھٹنے کا درد — گھٹنوں کے نیچے تہہ کیا کمبل رکھیں، اور گھٹنوں کے بل بیٹھنے میں درد ہو تو چھوڑ دیں
- پیٹ یا کمر کا حالیہ آپریشن
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Posture and Tech Neck · Thyroid · Depression · Glowing Skin and Acne
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اونٹ آسن کس چیز کے لیے اچھا ہے؟
اونٹ آسن سینے، کندھوں، پیٹ اور کولہے کے اگلے پٹھوں کو کھینچتا ہے، کمر کو مضبوط کرتا ہے اور جھک کر بیٹھنے کی عادت کا توڑ کرنے میں مدد دیتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ توانائی بخش بھی لگتا ہے۔
ابتدائی افراد اونٹ آسن کیسے کریں؟
ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر رکھیں اور صرف سینہ اٹھائیں، یا پاؤں کی انگلیاں موڑ لیں یا پاؤں کے پاس رکھے بلاکوں پر ہاتھ ٹکائیں۔ ایڑیوں تک صرف تب جائیں جب کمر آرام میں ہو۔
اونٹ آسن سے مجھے چکر کیوں آتا ہے؟
سر پیچھے جھکانے اور جلدی اوپر آنے سے خون کا بہاؤ لمحہ بھر کے لیے بدل سکتا ہے۔ ٹھوڑی اندر رکھیں، سینے سے پہل کرتے ہوئے آہستہ اوپر آئیں اور بال آسن میں آرام کریں۔
اونٹ آسن سے میری کمر کا نچلا حصہ کیوں دکھتا ہے؟
عموماً اس لیے کہ کولہے پیچھے چلے جاتے ہیں اور سارا خم کمر کے نچلے حصے میں آ جاتا ہے۔ کولہے آگے دبائیں، جھکنے سے پہلے سینہ اٹھائیں اور بلاک استعمال کریں۔ درد تیز ہو تو رک جائیں۔
اُشٹر آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
کمر یا گردن کی چوٹ، بے قابو ہائی یا لو بلڈ پریشر، دل کی بیماری، درد شقیقہ اور حالیہ آپریشن والے افراد، اور حاملہ خواتین کو اس سے بچنا چاہیے۔
کیٹ کیمل اور اونٹ آسن میں کیا فرق ہے؟
کیٹ کیمل ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل کی جانے والی نرم ورزش ہے جس میں کمر گول اور خم دار کی جاتی ہے۔ اونٹ آسن (اُشٹر آسن) گھٹنوں کے بل کیا جانے والا گہرا پیچھے جھکنے کا آسن ہے۔
اُشٹر آسن کا نام کیسے پڑا؟
سنسکرت میں "اُشٹر" اونٹ کو کہتے ہیں۔ آسن میں اٹھا ہوا سینہ اور پیچھے جھکی کمر اونٹ کے کوہان جیسی شکل بناتے ہیں۔ یہ سینہ اور کندھے کھولتا ہے اور کمر کو مضبوط کرتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
