مکر آسن (Crocodile Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹیں۔ پاؤں کولہوں سے زیادہ کھولیں، ایڑیاں اندر کی طرف اور پنجے باہر کی طرف کر دیں۔
- بازو سامنے تہہ کریں، ہر ہاتھ دوسرے بازو کا اگلا حصہ یا کہنی پکڑے، اور پیشانی بازوؤں پر ٹکائیں۔
- اتنا ٹھیک کریں کہ بازوؤں سے سینہ ہلکا سا اٹھا ہو اور گردن لمبی اور آرام دہ محسوس ہو۔
- آنکھیں بند کریں۔ ٹانگوں، کولہوں اور کندھوں کو ڈھیلا اور بھاری چھوڑ دیں۔
- ناک سے آہستہ سانس لیں۔ سانس اندر لیتے ہوئے محسوس کریں کہ پیٹ میٹ پر دبتا ہے اور باہر نکالتے ہوئے ڈھیلا ہوتا ہے۔
- 1–3 منٹ تک رہیں، یا پیچھے جھکنے والے آسنوں کے بیچ آرام کے لیے 30–60 سیکنڈ۔
- باہر آنے کے لیے ٹانگیں ملائیں، ہاتھ کندھوں کے نیچے رکھیں اور دبا کر بالاسن میں پیچھے جائیں یا ایک طرف کروٹ لیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پیچھے جھکنے والے آسنوں یا لمبے دن کے بعد کمر، کندھوں اور ٹانگوں کو آرام دیتا ہے
- آہستہ پیٹ کی سانس سکھاتا ہے، کیونکہ زمین ہر سانس کا احساس دلاتی ہے
- کمر کے نچلے حصے کو نرم، قدرتی خم میں رکھتا ہے، جو کمر درد والے بہت سے لوگوں کو آرام دہ لگتا ہے
- ان لوگوں کے لیے پرسکون آرام جو کمر کی بجائے پیٹ کے بل زیادہ سکون محسوس کرتے ہیں
- سائیٹیکا، گردن درد اور گھٹنوں کے درد کے یوگا منصوبوں میں آرام کی حالت کے طور پر استعمال ہوتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل: پیٹ کے بل نہ لیٹیں؛ اس کی بجائے گھٹنوں کے بیچ تکیہ رکھ کر کروٹ کے بل آرام کریں
- پیٹ کی حالیہ سرجری، ہرنیا یا شدید تیزابیت (ریفلکس) جو پیٹ کے بل لیٹنے سے بڑھے
- سانس کی تکلیف یا دل کی ایسی بیماری جس میں پیٹ کے بل لیٹنا مشکل ہو: کروٹ کے بل آرام کریں
- ٹھوڑی ہتھیلیوں پر رکھنے والی شکل: اسپائنل اسٹینوسس، اسپونڈائلولستھیسس یا گردن درد میں نہ کریں؛ سیدھی، پیشانی نیچے والی شکل میں رہیں
- سخت کولہے یا دکھتے گھٹنے: پاؤں قریب لائیں اور پنجے کم باہر کریں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Hip Replacement Recovery · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Ankylosing Spondylitis · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Postpartum Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Bronchitis · Dry Eyes · Motion Sickness
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مکر آسن کس کام آتا ہے؟
یہ کمر اور کندھوں کو آرام دیتا ہے، آہستہ پیٹ کی سانس سکھاتا ہے اور پیچھے جھکنے والے آسنوں کے بیچ ریڑھ کی ہڈی کو آرام دہ وقفہ دیتا ہے۔ کمر درد والے بہت سے لوگ اسے آرام کے لیے آسان حالت پاتے ہیں۔
مکر آسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
آرام کے آسن کے طور پر ایک سے تین منٹ، یا پیچھے جھکنے والے آسنوں کے بیچ 30–60 سیکنڈ۔ آرام دہ ہو تو زیادہ دیر بھی ٹھیک ہے؛ اگر سر ایک طرف موڑا ہو تو طرف بدلتے رہیں۔
کیا مکر آسن کمر کے نچلے حصے کے درد میں مفید ہے؟
آرام کی حالت کے طور پر اکثر ہاں، کیونکہ یہ کمر کے نچلے حصے کا قدرتی خم برقرار رکھتا ہے۔ ٹھوڑی ہتھیلیوں پر رکھنے والی شکل میں ہلکا سا پیچھے جھکاؤ آتا ہے جو کچھ لوگوں کو فائدہ دیتا ہے اور کچھ کو نہیں؛ اگر درد بڑھے یا ٹانگ میں نیچے جائے تو رک جائیں۔
کیا حمل میں مکر آسن کر سکتی ہوں؟
نہیں۔ حمل میں پیٹ کے بل لیٹنے سے بچیں۔ اس کی بجائے گھٹنوں کے بیچ تکیہ رکھ کر بائیں کروٹ آرام کریں۔
مکر آسن اور شواسن میں کیا فرق ہے؟
دونوں آرام کے آسن ہیں۔ شواسن کمر کے بل لیٹ کر کیا جاتا ہے؛ مکر آسن پیٹ کے بل، جو کمر درد والوں کے لیے موزوں ہے اور پیٹ کی سانس کو محسوس کرنا آسان بناتا ہے۔
کیلستھینکس میں مگرمچھ آسن الگ کیوں ہوتا ہے؟
کیلستھینکس اور بازوؤں پر توازن کی کچھ کلاسوں میں "کروکوڈائل" سے مراد نکر آسن ہے، یعنی چترنگ کے قریب ہوا میں ٹھہرنے والی مشق۔ انگریزی نام ایک ہے لیکن یہ طاقت کی مشق ہے، آرام والا مکر آسن نہیں۔
مکر آسن کا مطلب کیا ہے؟
مکر بھارتی اساطیر میں مگرمچھ جیسا ایک آبی جانور ہے اور آسن کا مطلب جسمانی حالت ہے، اس لیے مکر آسن کا مطلب مگرمچھ آسن ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
