ایک پاد گالو آسن (Flying Pigeon Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- اُتکٹ آسن (کرسی آسن) میں کھڑے ہوں۔ بایاں ٹخنہ دائیں ران پر گھٹنے سے ذرا اوپر رکھیں اور بایاں پیر موڑ کر رکھیں۔
- کولہے نیچے کریں، آگے جھکیں اور ہاتھ کندھوں جتنے فاصلے پر زمین پر رکھیں۔ زمین دور لگے تو ہاتھوں کے نیچے بلاک رکھیں۔
- چترنگ کی طرح کہنیاں پیچھے موڑیں۔ بائیں پیر کی انگلیاں دائیں بازو کے اوپری حصے کے گرد اٹکائیں اور بائیں پنڈلی دونوں بازوؤں کے پچھلے حصے پر رکھیں، بایاں گھٹنا بائیں بغل کے قریب۔
- آگے جھکیں، ہاتھوں میں دبائیں اور دایاں پیر اٹھائیں۔ پہلے دایاں گھٹنا سینے کی طرف کھینچیں۔
- جب مستحکم محسوس ہو تو دائیں ٹانگ سیدھی پیچھے پھیلائیں، پنجہ تنا ہوا، اور مکمل اڑتے کبوتر میں آئیں۔ سامنے دیکھیں، نیچے نہیں۔
- 3–5 سانسوں (تقریباً 10 سیکنڈ) تک رکیں۔
- دایاں گھٹنا موڑیں، پیر نیچے لائیں، کرسی آسن میں کھڑے ہوں اور دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- بازوؤں، کلائیوں، کندھوں اور کور کو مضبوط کرتا ہے
- کبوتر آسن کی طرح مڑی ٹانگ کے کولہے کا باہری حصہ کھولتا ہے
- توازن، ہم آہنگی اور جسمانی شعور بہتر کرتا ہے
- کاک آسن پر بنتا ہے اور مشکل توازن والے آسنوں کی تیاری کراتا ہے
- محنت کے دوران توجہ اور مستقل سانس کی تربیت دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ
- گھٹنے کا درد یا چوٹ — مڑا گھٹنا وزن کے نیچے مروڑ کھاتا ہے؛ پیر موڑ کر رکھیں یا آسن چھوڑ دیں
- کولہے کی چوٹ یا کولہے کی تبدیلی (ہپ ری پلیسمنٹ)
- حمل
- ہائی بلڈ پریشر — سانس مستقل رکھیں اور مختصر وقت رکیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا اڑتا کبوتر کاک آسن سے مشکل ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں۔ اس میں کاک آسن جتنا آگے جھکنا، کھلے کولہے اور ایک ٹانگ سیدھی پیچھے رکھنے کی طاقت چاہیے۔
میری ٹانگ بازوؤں سے کیوں پھسلتی ہے؟
شاید پیر صرف ٹکا ہوا ہے، اٹکا ہوا نہیں۔ پیر موڑیں، انگلیاں بازو کے اوپری حصے کے گرد لپیٹیں، کہنیاں زیادہ موڑیں اور پنڈلی بغلوں کے قریب اونچی رکھیں۔
ایک پاد گالو آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 2–3 سانسوں سے شروع کریں اور تقریباً 5 سانسوں تک بڑھائیں۔ ہمیشہ دونوں طرف کریں۔
کیا نئے لوگ اڑتا کبوتر کر سکتے ہیں؟
نئے لوگ کرسی آسن میں کھڑے ہو کر 4 کی شکل اور دونوں پیر زمین پر رکھ کر جھکی ہوئی شکل سے شروع کر سکتے ہیں۔ مکمل اٹھان عموماً کاک آسن مستحکم ہونے کے بعد آتی ہے۔
کبوتر آسن اور اڑتے کبوتر میں کیا فرق ہے؟
کبوتر آسن زمین پر کولہے کا کھنچاؤ ہے جس میں وزن کولہوں پر ہوتا ہے۔ اڑتا کبوتر بازوؤں کا توازن ہے جس میں اگلی ٹانگ کی وہی شکل ہوتی ہے مگر وزن ہاتھوں پر ہوتا ہے۔
اسے گالو آسن کیوں کہتے ہیں؟
یہ مہابھارت کے رشی گالو کے نام پر ہے۔ «ایک پاد» کا مطلب ہے ایک ٹانگ۔
اڑتا کبوتر کسے نہیں کرنا چاہیے؟
کلائی، کہنی، کندھے، گھٹنے یا کولہے کی چوٹ والے لوگ، اور حاملہ خواتین۔ ہائی بلڈ پریشر ہو تو مختصر وقت رکیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
