بچے کا آسن (Child’s Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں، پاؤں کے انگوٹھے آپس میں ملے ہوں اور گھٹنے کولہوں جتنے کھلے، یا پیٹ کو زیادہ جگہ دینی ہو تو اور کھلے۔
- ایڑیوں کی طرف پیچھے بیٹھیں۔ اگر سرین ایڑیوں تک نہ پہنچے تو ایڑیوں اور کولہوں کے درمیان تہہ کیا کمبل یا تکیہ رکھیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے کولہوں سے آگے جھکیں اور سینہ رانوں پر یا ان کے درمیان نیچے لے آئیں۔
- ماتھا میٹ، بلاک یا تکیے پر ٹکائیں تاکہ گردن پوری طرح ڈھیلی ہو سکے۔
- بازو آگے پھیلائیں، ہتھیلیاں نیچے، یا انہیں ٹانگوں کے ساتھ رکھیں، ہتھیلیاں اوپر۔
- 30 سیکنڈ سے 2 منٹ تک رہیں، پسلیوں کے پچھلے حصے میں دھیرے سانس بھریں۔ کندھے اور جبڑا ڈھیلے چھوڑ دیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ گھٹنوں کی طرف واپس لائیں اور آہستہ آہستہ بیٹھنے کی حالت میں اوپر آئیں، سر سب سے آخر میں اٹھائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر کے نچلے اور درمیانی حصے، کولہوں، رانوں کے اگلے حصے اور ٹخنوں کو ہلکا سا کھینچتا ہے
- بازو آگے ہوں تو کندھوں اور کمر کے چوڑے پٹھوں کو لمبا کرتا ہے
- پُرسکون، سہارے والی حالت جو دھیمی سانس کی دعوت دیتی ہے؛ ذہنی دباؤ، بے چینی اور نیند کے یوگا میں استعمال ہوتا ہے
- پیچھے جھکنے والے آسنوں یا دیر تک کھڑے رہنے کے بعد کمر کے نچلے حصے کی اکڑن اکثر کم کرتا ہے
- مشق کے دوران کسی بھی وقت رک کر سانس بحال کرنے کی محفوظ جگہ
- کمر درد، ماہواری کی تکلیف اور ہاضمے کے یوگا معمولات کا حصہ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کا درد یا چوٹ — گھٹنوں کے پیچھے لپٹا کمبل رکھیں، تکیے پر بیٹھیں، یا اس کے بجائے کمر کے بل لیٹ کر گھٹنوں کو سینے سے لگائیں
- حمل — گھٹنے کھلے رکھیں تاکہ پیٹ کو جگہ ملے، اور تکلیف لگے تو چھوڑ دیں
- اکڑے یا دکھتے ٹخنے — ٹخنوں کے نیچے تہہ کیا کمبل رکھیں
- چکر یا سر میں دباؤ — ماتھا بلاک یا ایک کے اوپر ایک رکھی مٹھیوں پر ٹکائیں تاکہ سر اونچا رہے
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا ہرنیا — پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں
- اگر درد ٹانگ میں نیچے جائے تو رک جائیں؛ ڈسک کے مسئلے والے کچھ لوگوں کو کمر گول ہونے سے تکلیف بڑھتی ہے
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بچے کا آسن کس چیز کے لیے اچھا ہے؟
یہ کمر، کولہوں، رانوں اور ٹخنوں کو ہلکا سا کھینچتا ہے اور آرام کی ایسی پُرسکون حالت دیتا ہے جو سانس کو دھیما کرتی ہے۔ کمر کے تناؤ، ذہنی دباؤ، نیند اور کسی بھی مشق کے دوران آرام کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
بالاسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
دوسرے آسنوں کے درمیان تین سے پانچ سانس، یا آرام یا کھنچاؤ کے لیے 1 سے 3 منٹ۔ آہستہ باہر آئیں اور سر سب سے آخر میں اٹھائیں۔
اگر بچے کے آسن سے گھٹنوں میں درد ہو تو کیا کروں؟
گھٹنوں کے پیچھے لپٹا کمبل یا ایڑیوں اور کولہوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ پھر بھی درد ہو تو کمر کے بل لیٹ کر گھٹنوں کو سینے سے لگائیں، اس سے کمر کا ملتا جلتا کھنچاؤ ملتا ہے۔
کیا حمل میں بچے کا آسن محفوظ ہے؟
عموماً ہاں، اگر گھٹنے کھلے ہوں تاکہ پیٹ کو جگہ ملے اور سینے کے نیچے بولسٹر یا تکیے ہوں۔ کوئی دباؤ یا تکلیف محسوس ہو تو چھوڑ دیں۔
کیا بچے کا آسن کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے اچھا ہے؟
بہت سے لوگوں کے لیے ہاں — کمر کا ہلکا گول ہونا تناؤ کم کرتا ہے۔ اگر گول ہونے سے درد بڑھے یا ٹانگ میں نیچے جائے تو رک جائیں اور فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
بچے کے آسن اور ڈاؤن ورڈ ڈاگ میں کیا فرق ہے؟
ڈاؤن ورڈ ڈاگ ایک فعال آسن ہے جس میں وزن ہاتھوں اور پاؤں پر ہوتا ہے۔ بچے کا آسن غیر فعال آرام ہے جس میں کولہے ایڑیوں کی طرف پیچھے ہوتے ہیں۔
بالاسن کا کیا مطلب ہے؟
سنسکرت میں "بال" کا مطلب بچہ اور "آسن" کا مطلب نشست یا حالت ہے، اس لیے بالاسن یعنی بچے کا آسن۔ ہندی میں اسے बालासन لکھتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
