پِنچ میور آسن (Forearm Stand) مرحلہ وار کیسے کریں
- دیوار کی طرف منہ کر کے گھٹنوں کے بل آئیں۔ بازو کے اگلے حصے چٹائی پر متوازی اور کندھوں جتنے فاصلے پر رکھیں، کہنیاں کندھوں کے نیچے اور انگلیوں کے سرے دیوار سے چند سینٹی میٹر دور۔
- پنجے موڑیں اور کولہے اٹھا کر ڈولفن آسن میں آئیں۔ پیر اندر لائیں یہاں تک کہ کولہے تقریباً کندھوں کے اوپر ہوں۔
- ایک سیدھی ٹانگ اونچی اٹھائیں۔ کھڑی ٹانگ کا گھٹنا موڑیں، بازو نیچے دبائیں اور ہلکا اچھلیں تاکہ اٹھی ٹانگ اوپر جھولے؛ دوسری کو بھی لے آئیں یہاں تک کہ ایڑیاں دیوار کو چھوئیں۔
- بازو اور ہتھیلیاں زمین میں دبائیں اور کندھے زمین سے دور اٹھائیں۔ پسلیاں اندر کھینچیں اور ٹانگیں آپس میں کسیں۔
- ہاتھوں کے درمیان سامنے دیکھیں اور 3–5 سانسوں (15–30 سیکنڈ) تک رکیں۔
- ایک ایک ٹانگ نیچے لائیں اور چند سانس بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کندھوں، کمر کے اوپری حصے، بازوؤں اور کور کو مضبوط کرتا ہے
- سر کے اوپر کندھوں کی حرکت بہتر کرتا ہے اور سینہ کھولتا ہے
- اُلٹی حالت میں توازن اور جسمانی شعور بناتا ہے
- شیرش آسن کے برعکس سر اور گردن پر وزن نہیں ڈالتا
- محنت کے دوران توجہ اور سکون کی تربیت دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما یا ریٹینا کا الگ ہونا — اُلٹے نہ ہوں
- کندھے، کہنی یا گردن کی چوٹ، یا بہت سخت کندھے
- حمل — یہ آسن نہ کریں
- مرگی، سر کی حالیہ چوٹ، یا مائگرین کے دورے کے دوران
- ماہواری کے دنوں میں بہت سی خواتین اُلٹے آسن نہیں کرتیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا فور آرم اسٹینڈ ہینڈ اسٹینڈ سے آسان ہے؟
توازن کے لحاظ سے اکثر ہاں، کیونکہ بنیاد چوڑی اور نیچی ہوتی ہے۔ مگر اس میں کندھوں کی زیادہ لچک چاہیے، اس لیے سخت کندھوں والوں کو ہینڈ اسٹینڈ آسان لگ سکتا ہے۔
فور آرم اسٹینڈ سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
باقاعدہ مشق کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو کئی ہفتوں سے مہینوں لگتے ہیں۔ کھلی جگہ میں کوششوں سے زیادہ ڈولفن آسن اور دیوار کے ساتھ مسلسل ترقی اہم ہے۔
میری کہنیاں باہر کیوں پھسلتی ہیں؟
اس کا عموماً مطلب ہے کہ کندھے سخت یا کمزور ہیں۔ کہنیوں کے اوپر کندھوں جتنے فاصلے پر پٹا باندھیں اور ہاتھوں کے درمیان ایک بلاک پکڑیں۔
پروں والا مور آسن کیا ہے؟
یہ پِنچ میور آسن کا دوسرا نام ہے۔ «پِنچ» کا مطلب پَر اور «میور» کا مطلب مور ہے؛ اٹھی ہوئی ٹانگیں دُم کے پَروں جیسی لگتی ہیں۔
اس اُلٹے آسن کے لیے بہترین تیاری کا آسن کون سا ہے؟
ڈولفن آسن (اردھ پِنچ میور آسن)۔ اس میں بازو کی وہی بنیاد ہوتی ہے اور یہ کندھوں کی ضروری طاقت اور لچک بناتا ہے۔
کیا یہ گردن کے لیے محفوظ ہے؟
سر پر کوئی وزن نہیں ہوتا، اس لیے یہ شیرش آسن سے گردن کے لیے نرم ہے۔ پھر بھی گردن کی چوٹ میں اس سے بچیں اور نظر سامنے رکھیں۔
یہ آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، مرگی، کندھے یا گردن کی چوٹ والے لوگ، اور حاملہ خواتین۔ بہت سی خواتین ماہواری میں اُلٹے آسن نہیں کرتیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
