ویر بھدرآسن 2 (واریئر 2 پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ کی لمبی سائیڈ کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں۔ پاؤں تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی جتنے کھولیں اور بازو دونوں طرف پھیلا لیں۔
- بایاں پاؤں 90 ڈگری باہر گھمائیں تاکہ انگلیاں میٹ کے سامنے کی طرف ہوں۔ دائیں پاؤں کی انگلیاں ذرا اندر موڑیں۔ بائیں ایڑی کو دائیں پاؤں کے خم کی سیدھ میں رکھیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بایاں گھٹنا اتنا موڑیں کہ وہ بائیں ٹخنے کے اوپر آ جائے اور چھوٹی انگلی کی سمت اشارہ کرے۔ دائیں ٹانگ سیدھی اور مضبوط رکھیں۔
- کولہے اور سینہ میٹ کی لمبی سائیڈ کی طرف کھلے رکھیں، ریڑھ کی ہڈی سیدھی اور کندھے بالکل کولہوں کے اوپر۔
- بازو کندھوں کی اونچائی پر پھیلائیں، ہتھیلیاں نیچے، اور سر گھما کر بائیں ہاتھ کی درمیانی انگلی سے آگے دیکھیں۔
- 5 سانس (تقریباً 30 سیکنڈ) تک رکیں اور پچھلے پاؤں کا بیرونی کنارہ میٹ میں دبائے رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے سانس اندر لیں، بائیں ٹانگ سیدھی کریں، پاؤں سامنے کی طرف موڑیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- رانوں، سرینوں اور گھٹنوں و ٹخنوں کے گرد پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- اندرونی رانوں، جانگھ اور سینے کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- کندھوں اور بازوؤں میں برداشت بڑھاتا ہے
- چوڑے قدموں پر مستحکم، سیدھی کرنسی کی تربیت دیتا ہے
- ایک جگہ ٹکی نظر سے ٹھہراؤ اور توجہ بہتر کرتا ہے
- جسم کو گرم کرتا ہے اور دل کی دھڑکن ہلکے سے بڑھاتا ہے، خاص طور پر رواں مشق میں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کا درد یا گھٹنے کی اوسٹیو آرتھرائٹس — اگلا گھٹنا کم موڑیں اور ٹخنے کے اوپر رکھیں؛ درد بڑھے تو رک جائیں
- کولہے یا جانگھ کی چوٹ — قدموں کا فاصلہ کم کریں اور موڑ ہلکا رکھیں
- گردن کا درد — سامنے والے ہاتھ کی بجائے سیدھا سامنے دیکھیں
- کندھے کی چوٹ — ہاتھ کولہوں پر رکھیں
- توازن کے مسائل، پارکنسنز یا چکر — کرسی یا دیوار پاس رکھ کر مشق کریں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
واریئر 2 پوز کے کیا فوائد ہیں؟
واریئر 2 ٹانگوں، سرینوں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے، اندرونی رانوں اور سینے کو کھینچتا ہے، اور قوتِ برداشت، توازن اور توجہ بڑھاتا ہے۔
واریئر 2 میں اگلا گھٹنا کہاں ہونا چاہیے؟
بالکل اگلے ٹخنے کے اوپر، پاؤں کی چھوٹی انگلی کی سمت۔ اگر ٹخنے سے آگے نکلے تو قدم لمبا کریں؛ اگر اندر گرے تو گھٹنے کو ہلکے سے باہر کی طرف دبائیں۔
واریئر 2 میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
نئے سیکھنے والے ہر طرف 3–5 سانس (20–30 سیکنڈ) رک سکتے ہیں اور ٹانگیں مضبوط ہونے کے ساتھ ایک منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔
واریئر 2 پوز کن حصوں کو کھینچتا ہے؟
یہ اندرونی رانوں، جانگھ، پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز، سینے اور کندھوں کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے۔
ویر بھدرآسن 2 کن لوگوں کو احتیاط سے کرنا چاہیے؟
گھٹنے، کولہے یا جانگھ کی چوٹ میں احتیاط کریں، اور گردن میں درد ہو تو سائیڈ کی بجائے سامنے دیکھیں۔ کندھے کے مسئلے میں ہاتھ کولہوں پر رکھیں؛ توازن کے مسئلے میں کرسی پاس رکھیں۔
واریئر 2 میں میری ٹانگیں کیوں کانپتی ہیں؟
جب ران کے پٹھے زور سے کام کر رہے ہوں تو کانپنا عام بات ہے۔ قدم چھوٹا کریں یا کم سانس رکیں؛ طاقت بڑھنے کے ساتھ یہ ٹھیک ہو جائے گا۔
ویر بھدرآسن 2 کا مطلب کیا ہے؟
یہ نام ویر بھدر سے آیا ہے، جو ہندو روایت میں ایک بہادر جنگجو ہے، اور آسن کا مطلب ہے مُدرا یا پوز — اسی لیے انگریزی میں اسے واریئر 2 پوز کہتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
