سالمب شیرش آسن (Headstand) مرحلہ وار کیسے کریں
- دیوار کی طرف منہ کر کے تہہ کی ہوئی چٹائی پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔ بازو نیچے رکھیں، کہنیاں کندھوں جتنی دور، اور انگلیاں آپس میں پھنسا لیں، مٹھی دیوار سے چند سینٹی میٹر دور۔
- سر کا اوپری حصہ چٹائی پر رکھیں، اور سر کا پچھلا حصہ ہتھیلیوں میں تھام لیں۔
- پنجے موڑیں، کولہے اٹھائیں اور پاؤں چہرے کی طرف چلائیں یہاں تک کہ کولہے کندھوں کے اوپر آ جائیں۔
- گھٹنے موڑ کر سینے کی طرف لائیں اور پاؤں زمین سے ہلکے سے اٹھنے دیں۔ جھٹکا یا چھلانگ نہ لگائیں۔ پھر آہستہ سے ٹانگیں دیوار کی طرف اوپر سیدھی کریں۔
- بازوؤں اور کلائیوں کو نیچے دبائیں اور کندھے کانوں سے دور اٹھائیں، تاکہ زیادہ وزن بازوؤں پر ہو، سر پر نہیں۔
- شروع میں 5–10 دھیمی سانسوں (تقریباً 30 سیکنڈ) تک رکیں۔ ہفتوں میں بتدریج وقت بڑھائیں۔
- آہستہ نیچے آئیں: گھٹنے موڑیں اور قابو کے ساتھ پاؤں اتاریں۔ بیٹھنے سے پہلے کئی سانس بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کندھے، کمر کا اوپری حصہ، بازو اور پیٹ کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں
- الٹی حالت میں توازن اور جسم کی آگاہی کی تربیت ہوتی ہے
- توجہ اور پُرسکون یکسوئی بڑھتی ہے
- کہنیوں کے بل کھڑے ہونے اور دوسرے الٹے آسنوں کی تیاری ہوتی ہے
- بہت سے لوگوں کو مختصر اور مستحکم الٹا آسن تازگی بخش اور توانائی دینے والا لگتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، ریٹینا کا الگ ہونا یا آنکھ کی حالیہ سرجری
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس یا ریڑھ کی ہڈی کی کمزوری — سر پر کوئی وزن نہیں
- حمل — یہ آسن نہ کریں
- مرگی، حالیہ فالج یا سر کی چوٹ، یا مائگرین کے دورے کے دوران
- ماہواری کے دنوں میں بہت سی خواتین الٹے آسن چھوڑ دیتی ہیں
- کھانے کے دو سے تین گھنٹے کے اندر
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ابتدائی لوگ شیرش آسن میں کتنی دیر رکیں؟
دیوار کے ساتھ 5–10 سانسوں (تقریباً 30 سیکنڈ) سے شروع کریں۔ ہفتوں میں آہستہ آہستہ بڑھائیں؛ زیادہ تر لوگوں کے لیے 30–60 سیکنڈ کافی ہیں۔
سر یا گردن کو تکلیف دیے بغیر شیرش آسن کیسے کروں؟
سر کا اوپری حصہ نیچے رکھیں، کہنیاں کندھوں جتنی دور رکھیں اور بازو نیچے دبائیں تاکہ کندھے اٹھیں۔ جھٹکے کے بجائے مڑے گھٹنوں کے ساتھ ہلکے سے اوپر جائیں، اور گردن پر ذرا سا بھی دباؤ محسوس ہو تو نیچے آ جائیں۔
کیا شیرش آسن بال بڑھانے کے لیے اچھا ہے؟
اس بات کا کوئی قابل اعتماد ثبوت نہیں کہ الٹے آسن بالوں کی نشوونما، جلد یا دماغ کے لیے مفید ہیں۔ شیرش آسن طاقت، توازن اور توجہ کے لیے کریں۔
کیا شیرش آسن دیوار کے ساتھ سیکھنا چاہیے؟
جی ہاں۔ جب تک آپ قابو کے ساتھ اوپر نیچے جانا سیکھ رہے ہیں، دیوار مشق کو محفوظ بناتی ہے۔ دیوار سے تبھی ہٹیں جب گھٹنے سینے سے لگا کر رکنا مستحکم ہو جائے۔
کیا کھانے کے بعد شیرش آسن کر سکتے ہیں؟
نہیں۔ کسی بھی الٹے آسن سے پہلے کھانے کے بعد دو سے تین گھنٹے انتظار کریں۔
شیرش آسن آسان ہے یا ہاتھوں کے بل کھڑا ہونا؟
زیادہ تر لوگوں کو شیرش آسن میں توازن آسان لگتا ہے کیونکہ بنیاد چوڑی ہوتی ہے، لیکن اس میں گردن شامل ہوتی ہے۔ ہاتھوں کے بل کھڑے ہونے میں کندھوں اور کلائیوں کی زیادہ طاقت چاہیے مگر سر پر وزن نہیں آتا۔
ہیڈ اسٹینڈ بینچ کیا ہے؟
ایک گدے دار اسٹول جو کندھوں کو سہارا دیتا ہے تاکہ سر آزاد لٹکے۔ اس سے گردن پر بوجھ ختم ہو جاتا ہے، مگر ہائی بلڈ پریشر، گلوکوما یا حمل میں یہ بھی مناسب نہیں۔
شیرش آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، مرگی، گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس یا ریڑھ کی ہڈی کی کمزوری والے لوگ، اور حاملہ خواتین۔ مائگرین کے دوران اور کھانے کے بعد اسے چھوڑ دیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
