اردھ شلبھ آسن (Half Locust Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور ملی ہوئی ہوں اور پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر ہو۔ ٹھوڑی فرش پر رکھیں۔
- بازو جسم کے ساتھ رکھیں، ہتھیلیاں نیچے، یا انہیں رانوں کے ذرا نیچے سرکا دیں، ہتھیلیاں نیچے یا ڈھیلی مٹھیاں بنا کر۔
- دونوں کولہے برابر میٹ پر دبائیں اور بائیں ٹانگ کو کولہے سے پیچھے کی طرف لمبا کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے سیدھی بائیں ٹانگ اتنی اونچی اٹھائیں جتنی کولہے مروڑے یا گھٹنا موڑے بغیر ہو سکے۔ دائیں ٹانگ لمبی اور میٹ پر رکھیں۔
- ٹھوڑی نیچے، گردن لمبی اور کندھے ڈھیلے رکھیں۔ بازو اور ٹکی ہوئی ٹانگ ہلکے سے فرش پر دبائیں۔
- 2–4 سانسوں تک (10–15 سیکنڈ) رکیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بائیں ٹانگ آہستہ نیچے لائیں۔ آرام کریں، پھر دائیں ٹانگ سے دہرائیں۔ ہر طرف 2–3 چکر کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کولہوں، رانوں کی پچھلی نسوں اور نچلی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- اٹھی ہوئی ٹانگ کے کولہے کے اگلے حصے (ہپ فلیکسرز) کو کھینچتا ہے
- مکمل لوکسٹ سے پہلے، ایک ایک طرف سے کمر کی طاقت بنانے کا ہلکا طریقہ
- کولہے کی ہڈی کے ٹیڑھے پن کو محسوس کرنے اور درست کرنے میں مدد دیتا ہے
- لمبے وقت بیٹھنے کے اثر کو کم کرتا ہے جو کولہوں کو کمزور اور سخت کر دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل کے پہلے تین ماہ کے بعد — پیٹ کے بل نہ لیٹیں؛ کرسی پکڑ کر کھڑے ہو کر ٹانگ اٹھائیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری، ہرنیا یا معدے کا السر
- نچلی کمر کا شدید درد، اسپونڈائلولستھیسس یا ڈسک کی چوٹ — ٹانگ بہت تھوڑی اٹھائیں یا پہلے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری — آزادی سے سانس لیں اور ٹانگ اٹھاتے وقت کبھی سانس نہ روکیں
- نچلی کمر میں چبھن یا ٹانگ میں اترتا درد ہو تو رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ہاف لوکسٹ پوز کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کولہوں، رانوں کی پچھلی نسوں اور نچلی کمر کو مضبوط کرتا ہے، کولہے کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے اور دکھاتا ہے کہ کون سی طرف کمزور ہے۔ مکمل لوکسٹ سے پہلے طاقت بنانے کا یہ محفوظ طریقہ ہے۔
ہاف لوکسٹ پوز کا سنسکرت نام کیا ہے؟
اردھ شلبھ آسن، جسے اردھ سلبھ آسن بھی لکھا جاتا ہے۔ "اردھ" کا مطلب آدھا اور "شلبھ" کا مطلب ٹڈی ہے۔
ہاف لوکسٹ میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر ٹانگ کے ساتھ 2–4 سانس (10–15 سیکنڈ) رکیں اور ہر طرف 2–3 چکر کریں۔
کیا لوکسٹ پوز کی تصویر دکھا سکتے ہیں؟
اس صفحے کے اوپر موجود 3D شکل ہاف لوکسٹ کو ہر طرف سے دکھاتی ہے، جو کسی تصویر سے زیادہ واضح ہے۔ اسے گھمانے کے لیے کھینچیں اور دوبارہ سیٹ کرنے کے لیے دو بار ٹیپ کریں۔
کیا ہاتھ رانوں کے نیچے ہونے چاہییں؟
دونوں طریقے ٹھیک ہیں۔ رانوں کے نیچے ہاتھ روایتی انداز ہے اور تھوڑا اٹھاؤ دیتا ہے؛ بازو پہلوؤں میں رکھنا آسان ہے اور کہنیوں پر کم زور ڈالتا ہے۔
کیا ہاف لوکسٹ مکمل لوکسٹ سے آسان ہے؟
جی ہاں۔ ایک ٹانگ اٹھانے سے نچلی کمر پر دونوں ٹانگیں اور سینہ اٹھانے کے مقابلے میں بہت کم بوجھ پڑتا ہے، اس لیے یہیں سے شروع کریں۔
ہاف لوکسٹ پوز سے کسے پرہیز کرنا چاہیے؟
حمل کے پہلے تین ماہ کے بعد، پیٹ کی سرجری کے بعد، اور ہرنیا، معدے کے السر یا کمر کی شدید چوٹ میں اس سے پرہیز کریں۔ ہائی بلڈ پریشر میں آزادی سے سانس لیتے رہیں اور زور نہ لگائیں۔
ہاف لوکسٹ اور ہاف بو پوز میں کیا فرق ہے؟
ہاف لوکسٹ میں سیدھی ٹانگ اٹھائی جاتی ہے۔ ہاف بو میں ایک گھٹنا موڑ کر ٹخنہ پکڑا جاتا ہے، جس سے ران کے اگلے حصے میں کھنچاؤ بھی آتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
