راج کپوت آسن (King Pigeon Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کم از کم 10 منٹ وارم اپ کریں: سوریہ نمسکار، لو لنج، ران کے اگلے پٹھوں کا کھنچاؤ، کندھے کھولنے والی ورزشیں اور چند اونٹ یا کمان آسن۔
- بائیں ٹانگ آگے اور دائیں ٹانگ سیدھی پیچھے رکھ کر کبوتر آسن میں آئیں۔ کولہے برابر کریں، ضرورت ہو تو بائیں کولہے کے نیچے کمبل رکھیں۔
- سینہ اٹھائیں اور دایاں گھٹنا موڑیں تاکہ دایاں پاؤں چھت کی طرف اٹھے۔ پاؤں دائیں ہاتھ سے پکڑیں، یا اس کے گرد پٹا ڈالیں۔
- دائیں کہنی کو گھما کر اوپر کی طرف کریں تاکہ ہاتھ پاؤں کو اوپر سے پکڑے۔ پھر بایاں بازو سر کے اوپر لے جائیں اور دونوں ہاتھوں سے پاؤں (یا پٹا) پکڑیں، کہنیاں اوپر کی طرف۔
- کولہے نیچے دبائیں، سینہ اٹھائیں اور پاؤں کو سر کی طرف کھینچیں۔ سر کو پیچھے صرف اتنا جانے دیں جتنا گردن اجازت دے۔
- 3 سے 5 سانس (تقریباً 10 سے 20 سیکنڈ) رکیں اور سینے کے اگلے حصے میں سانس بھریں۔
- آہستہ باہر آئیں: ایک وقت میں ایک ہاتھ چھوڑیں، پچھلی ٹانگ نیچے لائیں اور بال آسن میں آرام کریں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پچھلی ٹانگ کے کولہے کے اگلے پٹھوں اور کواڈریسپس کو بہت گہرا کھینچتا ہے
- اگلی ٹانگ کے کولہے اور سرین کے باہری حصے کو کھینچتا ہے
- سینہ، کندھوں کا اگلا حصہ اور پیٹ کھولتا ہے
- دوسرے گہرے پیچھے جھکنے والے آسنوں کے لیے کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک بڑھاتا ہے
- سینے کو اٹھائے رکھنے والے کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کمر کی چوٹ، ڈسک کے مسائل، اسپونڈائلولیستھیسس یا اسپائنل اسٹینوسس — یہ آسن نہ کریں
- حمل — نہ کریں
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری
- گھٹنے، کولہے، سیکرو ایلیک جوڑ یا کندھے کی چوٹ، یا کولہے کی تبدیلی
- ابتدائی افراد یا ٹھنڈے جسم کے لیے نہیں — صرف پورے وارم اپ کے بعد اور جب کبوتر، اونٹ اور کمان آسن آسان لگیں
- کمر کے نچلے حصے میں چبھن، گھٹنے میں درد یا بازوؤں میں جھنجھناہٹ ہو تو رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک ٹانگ والا شاہی کبوتر آسن کیا ہے؟
یہ اعلیٰ درجے کا پیچھے جھکنے والا آسن ہے: اگلی ٹانگ کبوتر آسن کی طرح مڑی ہوتی ہے، پچھلا گھٹنا مڑتا ہے اور سینہ اٹھاتے ہوئے دونوں ہاتھ پچھلے پاؤں کو سر کے اوپر پکڑتے ہیں۔
شاہی کبوتر آسن سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
یہ بہت مختلف ہوتا ہے۔ کھلے کولہوں اور کندھوں والے لوگ مہینوں میں کر سکتے ہیں؛ دوسروں کو برسوں لگتے ہیں۔ پٹے کے ساتھ آگے بڑھیں اور کبھی زبردستی پکڑنے کی کوشش نہ کریں۔
شاہی کبوتر آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کولہے کے اگلے پٹھوں، رانوں، سینے اور کندھوں کو گہرا کھینچتا ہے، اگلی ٹانگ کے کولہے کے باہری حصے کو کھینچتا ہے اور کمر کی لچک اور طاقت بڑھاتا ہے۔
کیا ابتدائی افراد شاہی کبوتر آسن کر سکتے ہیں؟
نہیں۔ ابتدائی افراد پہلے کبوتر آسن، ران کے کھنچاؤ کے ساتھ لو لنج، اونٹ اور کمان آسن کی مشق کریں، اور شروع میں پٹا استعمال کریں۔
کبوتر اور شاہی کبوتر میں کیا فرق ہے؟
کبوتر آسن کولہے کا کھنچاؤ ہے جس میں سینہ سیدھا یا آگے جھکا ہوتا ہے۔ شاہی کبوتر میں گہرا پیچھے جھکاؤ شامل ہوتا ہے اور پچھلا پاؤں سر کے اوپر پکڑا جاتا ہے۔
راج کپوت آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
جنہیں کمر کی چوٹ ہو، حاملہ خواتین، اور جنہیں ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، یا گھٹنے، کولہے یا کندھے کی چوٹ ہو۔
"راج کپوت آسن" کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں "راج" کا مطلب بادشاہ اور "کپوت" کا مطلب کبوتر ہے، یعنی شاہی کبوتر آسن۔ ایک ٹانگ والی شکل کو ایک پاد راج کپوت آسن کہتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
