پارشو بکاسن (Side Crow Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- مروڑ، کوا آسن کے چند چکروں اور پیٹ کی مشق سے جسم گرم کریں۔ گھٹنے اور پاؤں ملا کر پنجوں پر اکڑوں بیٹھیں۔
- گھٹنے ملے رکھیں اور انہیں بائیں طرف موڑیں جبکہ سینہ دائیں طرف مڑے، جیسے نمستے والے مروڑ میں۔
- جس طرف سینہ ہے اس طرف ہاتھ کندھوں کی چوڑائی پر زمین پر رکھیں، انگلیاں پھیلی ہوئی۔ چترنگ کی طرح کہنیاں تقریباً 90° تک موڑ کر دو "شیلف" بنائیں۔
- دائیں ران کا بیرونی حصہ، گھٹنے سے ذرا اوپر، بائیں اوپری بازو کی پشت پر رکھیں۔ تھوڑا اور مڑیں تاکہ ران شیلف پر مضبوطی سے ٹکے۔
- سامنے دیکھیں، وزن ہاتھوں پر لائیں اور آگے جھکیں یہاں تک کہ پاؤں اٹھ جائیں۔ پاؤں ملے رکھیں اور ایڑیاں کولہوں کی طرف کھینچیں۔
- 2–5 سانس (تقریباً 10 سیکنڈ) رکیں، کہنیاں اندر کی طرف رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے پاؤں آہستہ اتاریں، واپس اکڑوں بیٹھیں اور مروڑ کھولیں۔ گھٹنے دائیں طرف موڑ کر دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازوؤں، کندھوں اور اوپری کمر کو مضبوط کرتا ہے
- مروڑ کے ذریعے پہلو کے پٹھوں (آبلیکس) اور پیٹ کے اندرونی پٹھوں سے کام لیتا ہے
- توازن، ہم آہنگی اور توجہ بہتر کرتا ہے
- کوا آسن پر بنیاد رکھتا ہے اور اشٹاوکر آسن جیسے مشکل توازن کی طرف لے جاتا ہے
- ریڑھ میں گردش شامل کرتا ہے، جو درمیانی کمر کو لچکدار رکھتی ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، بشمول کارپل ٹنل سنڈروم اور فروزن شولڈر
- حمل — گہرے مروڑ اور گرنے کے خطرے والے بازوؤں کے توازن سے بچیں
- ڈسک کے مسائل یا کمر کا درد جو مروڑ سے بڑھتا ہو — پہلے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- پیٹ کا حالیہ آپریشن یا ہرنیا
- سیکھتے وقت چہرے کے سامنے تکیہ رکھیں اور نہ پھسلنے والے میٹ پر مشق کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سائیڈ کوا آسن کیا ہے؟
سائیڈ کوا آسن (پارشو بکاسن) مروڑ کے ساتھ بازوؤں پر توازن کا آسن ہے۔ اکڑوں بیٹھ کر آپ گھٹنے ایک طرف موڑتے ہیں، ران کا بیرونی حصہ ایک مڑے بازو کی پشت پر رکھتے ہیں اور آگے جھکتے ہیں یہاں تک کہ پاؤں اٹھ جائیں۔
کیا سائیڈ کوا آسن، کوا آسن سے مشکل ہے؟
اس میں گہرا مروڑ اور پہلو کے پٹھوں کی زیادہ طاقت چاہیے، لیکن بہت سے لوگوں کو اس میں توازن آسان لگتا ہے کیونکہ کولہے نیچے رہتے ہیں۔ پہلے کوا آسن سیکھیں، پھر سائیڈ کوا۔
ابتدائی افراد سائیڈ کوا آسن کیسے کریں؟
مروڑ اور کوا آسن سے جسم گرم کریں، پھر اکڑوں بیٹھیں، مڑیں، ہاتھ رکھیں اور ران کا بیرونی حصہ ایک مڑے بازو پر ٹکائیں۔ سیکھتے وقت پیشانی بلاک پر رکھیں اور ایک وقت میں ایک پاؤں اٹھائیں۔
سائیڈ کوا آسن کا سنسکرت نام کیا ہے؟
پارشو بکاسن: "پارشو" کا مطلب پہلو، "بک" کا مطلب بگلا اور "آسن" کا مطلب انداز ہے۔ اسے پارشو بالاسن سے نہ ملائیں، جو تھریڈ دی نیڈل آسن ہے۔
سائیڈ کوا آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ بازوؤں، کلائیوں، کندھوں اور پہلو کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، توازن اور توجہ بہتر کرتا ہے، اور اشٹاوکر آسن اور دوسرے بازوؤں کے توازن کی تیاری کراتا ہے۔
سائیڈ کوا آسن میں میں آگے کیوں گر جاتا ہوں؟
عام طور پر سر نیچے گر جاتا ہے یا کہنیاں باہر پھیل جاتی ہیں۔ سامنے دیکھیں، کہنیاں کلائیوں کے اوپر 90° پر رکھیں، اور چہرے کے سامنے تکیہ یا بلاک رکھیں۔
سائیڈ کوا آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، حمل، پیٹ کے آپریشن کے بعد، یا اگر مروڑ سے کمر کا مسئلہ بڑھتا ہو تو یہ آسن نہ کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
