گوالے کا آسن (Cowherd Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- تہہ کیے کمبل پر بیٹھیں اور پاؤں کے تلوے آپس میں ملائیں، جیسے بدھ کونڈ آسن میں، ایڑیاں جسم سے آرام دہ فاصلے پر۔
- ہاتھ سامنے فرش پر رکھیں اور آگے جھکیں، کچھ وزن ہاتھوں پر ڈالیں۔
- تلوے اور انگلیاں آپس میں دبائے رکھیں، ایڑیاں اٹھائیں اور آگے لڑھک کر پنجوں اور انگلیوں پر آئیں، تاکہ ایڑیاں اوپر کی طرف ہوں۔
- آہستہ پیچھے بیٹھیں یہاں تک کہ پیڑو ایڑیوں کے ذرا اوپر یا ہلکا سا ان پر ٹک جائے۔ گھٹنوں کو کھلنے اور فرش کی طرف نیچے جانے دیں۔
- سینہ اٹھائیں، ریڑھ لمبی کریں اور ہتھیلیاں سینے کے سامنے جوڑ لیں۔ نظر نرم اور ایک نقطے پر ٹکی رکھیں۔
- شروع میں 3 سے 5 دھیمی سانسوں (تقریباً 20 سے 30 سیکنڈ) تک رہیں، اور جتنا ٹخنے اور گھٹنے اجازت دیں اتنا ہی بڑھائیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ فرش پر رکھیں، آگے جھکیں، ایڑیاں نیچے لائیں اور بیٹھ جائیں، پھر ٹانگیں پھیلا کر جھٹک لیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اندرونی رانوں، جانگھ اور پاؤں کے اوپری حصے اور تلووں کو کھینچتا ہے
- پاؤں، انگلیوں اور ٹخنوں کے چھوٹے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- بنیاد چھوٹی ہونے کی وجہ سے توازن اور مستحکم توجہ کی تربیت دیتا ہے
- سیدھی ریڑھ اور پُرسکون سانس کی طرف لے جاتا ہے؛ روایتی طور پر مراقبے سے پہلے کیا جاتا ہے
- پیڑو کے فرش (pelvic floor) کی آگاہی بڑھاتا ہے، جسے روایتی متون مول بندھ سے جوڑتے ہیں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ، meniscus کا نقصان یا گھٹنا بدلوایا ہو — گہرا موڑ اور گھماؤ گھٹنے پر زور ڈال سکتا ہے؛ بدھ کونڈ آسن ہی کریں
- ٹخنے، پاؤں یا انگلیوں کے مسائل (موچ، bunions، انگوٹھے کا گٹھیا) — انگلیوں پر وزن انہیں بڑھا سکتا ہے
- جانگھ کی چوٹ یا کولہا بدلوایا ہو — کھلے اور وزن والے گھٹنوں کی حالت سے بچیں
- حمل — اس کے بجائے بدھ کونڈ آسن کریں؛ پنجوں پر توازن کا خطرہ مول لینے کے قابل نہیں
- گھٹنوں، ٹخنوں یا جانگھ میں تیز درد ہو تو فوراً رک جائیں؛ دباؤ اور کھنچاؤ معمول ہے، درد نہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گورکشاسن کا کیا مطلب ہے؟
سنسکرت میں "گو" کا مطلب گائے اور "رکشا" کا مطلب حفاظت ہے، اس لیے گورکش یعنی گوالا یا گایوں کا محافظ۔ یہ یوگی گورکش ناتھ (گورکھ ناتھ) کا نام بھی ہے، جن کے نام پر یہ آسن رکھا گیا ہے۔
کیا گورکشاسن نئے سیکھنے والوں کے لیے موزوں ہے؟
مکمل شکل میں نہیں۔ نئے سیکھنے والے بدھ کونڈ آسن، سہارے والے اکڑوں بیٹھنے اور گھٹنوں کے بل انگلیوں کے کھنچاؤ سے شروع کریں، اور ہاتھ فرش پر رکھ کر آدھی قسم آزمائیں۔
گورکشاسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ اندرونی رانوں، جانگھ اور پاؤں کو کھینچتا ہے، انگلیوں اور ٹخنوں کو مضبوط کرتا ہے اور توازن و ارتکاز کی تربیت دیتا ہے۔ روایتی طور پر سانس کی مشق اور مراقبے کی نشست کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
گورکشاسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
گھٹنے کے مسائل یا گھٹنا بدلوایا ہو، ٹخنے یا انگلیوں کی چوٹ، bunions، جانگھ کی چوٹ، کولہا بدلوایا ہو یا حمل ہو تو اسے چھوڑ دیں۔ بدھ کونڈ آسن زیادہ محفوظ متبادل ہے۔
آئینگر یوگا میں گورکشاسن کیا ہے؟
آئینگر روایت میں یہ نام گھٹنوں پر ایک مشکل توازن کا ہے، جس میں ٹانگیں مکمل کنول میں اور ہاتھ پرنام میں ہوتے ہیں۔ یہ یہاں دکھائے گئے پنجوں والے توازن سے مختلف شکل ہے۔
کیا گوالے کا آسن اور گائے کا آسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ گائے کا آسن (بتیلاسن) ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل ریڑھ کی حرکت ہے۔ گوالے کا آسن (گورکشاسن) تلوے ملا کر پنجوں پر بیٹھ کر توازن ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
