میور آسن (Peacock Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- گھٹنے کھول کر گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور ایڑیوں کی طرف پیچھے ہو جائیں۔ ہتھیلیاں گھٹنوں کے درمیان چٹائی پر رکھیں، انگلیاں پیچھے پیروں کی طرف ہوں اور چھوٹی انگلیاں ایک دوسرے کے قریب۔
- کہنیاں موڑ کر آپس میں ملائیں۔ آگے جھکیں تاکہ دونوں کہنیاں ناف سے ذرا اوپر، پیٹ کے اوپری حصے میں دبیں۔
- ایک ایک کر کے ٹانگیں سیدھی پیچھے پھیلائیں، پنجے مڑے ہوئے اور ٹانگیں ملی ہوئی۔ جمنے تک ماتھا کسی گدّی پر رکھ سکتے ہیں۔
- پیٹ کو کہنیوں پر مضبوطی سے جمائیں، ٹانگیں آپس میں کسیں اور سینہ آہستہ آہستہ آگے لے جائیں یہاں تک کہ وزن ہاتھوں پر آ جائے۔
- جب پیر ہلکے محسوس ہوں تو انہیں زمین سے اٹھائیں تاکہ سر سے ایڑیوں تک جسم زمین کے متوازی ایک سیدھی لکیر بن جائے۔ سامنے دیکھیں۔
- 2–3 پُرسکون سانسوں (تقریباً 10 سیکنڈ) تک رکیں۔ سانس لیتے رہیں — سانس نہ روکیں اور چہرے پر زور نہ ڈالیں۔
- پہلے پیر، پھر گھٹنے نیچے لائیں۔ کہنیاں پیٹ سے ہٹائیں اور بال آسن میں آرام کریں، پھر کلائیوں کو کھینچیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازوؤں، کہنیوں اور کندھوں کو مضبوط بناتا ہے
- پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو جسم کو دو نقطوں پر تختے کی طرح سیدھا رکھنے کی تربیت دیتا ہے
- پورے جسم کا تناؤ اور توازن سکھاتا ہے جو بازوؤں پر توازن والے دوسرے آسنوں میں کام آتا ہے
- پیٹ پر مضبوط دباؤ ڈالتا ہے؛ روایتی کتابیں اسے ہاضمے کے لیے سراہتی ہیں (جدید تحقیق سے ثابت نہیں)
- محنت کے دوران مستقل توجہ اور پُرسکون سانس مانگتا ہے
- کیلستھینکس کے ایلبو لیور میں استعمال ہونے والی بازو کی طاقت بڑھاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل، اور ماہواری کے دنوں میں اگر پیٹ پر دباؤ تکلیف دہ لگے
- ہرنیا، معدے کا السر، یا پیٹ یا سینے کی حالیہ سرجری
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری — اس آسن میں زور لگانے اور سانس روکنے کا رجحان ہوتا ہے
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، بشمول کارپل ٹنل سنڈروم
- صرف خالی پیٹ کریں، کھانے کے کم از کم تین گھنٹے بعد
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میور آسن کا مطلب کیا ہے؟
میور آسن کا مطلب مور آسن ہے۔ سنسکرت میں «میور» مور کو کہتے ہیں اور «آسن» کا مطلب جسمانی حالت ہے؛ سیدھا جسم مور کی دُم جیسا لگتا ہے۔
کیا مور آسن نئے سیکھنے والوں کے لیے ٹھیک ہے؟
مکمل آسن کے طور پر نہیں۔ نئے لوگ کلائی کی تیاری، پلانک اور ہنس آسن (پنجے زمین پر) سے شروع کریں، پھر بلاک شامل کریں۔ زیادہ تر لوگوں کو کئی ہفتوں سے مہینوں تک مشق چاہیے۔
مور آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
2–3 سانسوں، تقریباً 10 سیکنڈ سے شروع کریں۔ وقت سے زیادہ معیار اہم ہے: جیسے ہی سانس رکنے لگے یا جسم ڈھیلا پڑے، نیچے آ جائیں۔
میور آسن میں میرے پیر کیوں نہیں اٹھتے؟
دو باتیں اکثر مسئلہ حل کر دیتی ہیں: زیادہ آگے جھکیں اور ٹانگیں کسیں۔ عموماً آپ کافی آگے نہیں جھکتے یا ٹانگیں ڈھیلی ہوتی ہیں۔ کہنیاں پیٹ پر ذرا اوپر رکھیں، ٹانگیں آپس میں کسیں اور سینہ ہاتھوں کے اوپر آگے لائیں۔
کیا مور آسن ذیابیطس یا ہاضمے میں مدد کرتا ہے؟
روایتی کتابیں اسے ہاضمے کے لیے سراہتی ہیں اور کچھ کتابیں ذیابیطس کے لیے بھی بتاتی ہیں، مگر اس کا کوئی قابلِ اعتماد ثبوت نہیں۔ اپنا تجویز کردہ علاج جاری رکھیں اور پیٹ کے سخت آسن آزمانے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
میور آسن اور پِنچ میور آسن میں کیا فرق ہے؟
میور آسن ہاتھوں پر سیدھا توازن ہے۔ پِنچ میور آسن (پروں والا مور) بازو کے اگلے حصے پر اُلٹا کھڑا ہونا ہے، یعنی ایک اُلٹا آسن۔
مور آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
حمل، ہرنیا، السر، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، حالیہ سرجری، یا کلائی اور کہنی کی چوٹ میں اس سے بچیں۔ کھانے کے بعد نہ کریں، اور ماہواری میں تکلیف ہو تو چھوڑ دیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
