وِرشچک آسن (Scorpion Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ڈولفن آسن، بھجنگ آسن، اشٹر آسن اور کہنیوں پر کھڑے ہونے کی چند مشقوں سے جسم کو اچھی طرح گرم کریں۔ بچھو آسن مشق کا آخری آسن ہوتا ہے، کبھی پہلا نہیں۔
- گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور کلائی سے کہنی تک بازو چٹائی پر رکھیں، کندھوں جتنے فاصلے پر اور متوازی، کہنیاں کندھوں کے نیچے اور ہتھیلیاں زمین پر سیدھی۔
- پاؤں کہنیوں کی طرف قریب لائیں، ایک ٹانگ اٹھائیں اور قابو کے ساتھ کہنیوں کے بل کھڑے ہونے (پنچ میور آسن) میں اوپر جائیں۔ ٹانگیں سیدھی اوپر رکھ کر توازن بنائیں۔
- بازوؤں کو مضبوطی سے نیچے دبائیں، سر اٹھائیں اور ہاتھوں کے بیچ سامنے دیکھیں۔
- آہستہ آہستہ گھٹنے موڑیں اور پاؤں سر کی طرف جھکنے دیں، پوری کمر کو خم دیں جبکہ کندھے زمین کو دور دھکیلتے رہیں۔
- 2–4 سانسوں (تقریباً 10 سیکنڈ) تک رکیں اور سانس یکساں رکھیں۔
- ٹانگیں سیدھی کر کے واپس کہنیوں کے بل کھڑے ہونے میں آئیں، پھر ایک ایک ٹانگ چٹائی پر اتاریں۔ بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کندھوں، بازوؤں اور کمر کے اوپری حصے میں طاقت بڑھتی ہے
- سینے، پیٹ اور کولہے کے اگلے پٹھوں میں گہرا کھنچاؤ آتا ہے
- محنت کے دوران توازن، جسم پر قابو اور توجہ کی تربیت ہوتی ہے
- ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کے وہ پٹھے مضبوط ہوتے ہیں جو کمر کے خم کو سنبھالتے ہیں
- تجربہ کار مشق کرنے والوں کے لیے الٹے آسن اور کمر کے خم کی مہارتیں یکجا ہوتی ہیں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، ریٹینا کا الگ ہونا یا آنکھ کی حالیہ سرجری — کوئی الٹا آسن نہیں
- حمل، مرگی، یا مائگرین کے دورے کے دوران
- کمر کی چوٹ، ڈسک کے مسائل، اسپونڈائلولستھیسس یا اسپائنل اسٹینوسس — گہرا خم کمر کے نچلے حصے کو دباتا ہے
- کندھے، گردن یا کہنی کی چوٹ، یا ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس)
- اگر آپ دیوار کے بغیر کم از کم 30 سیکنڈ کہنیوں کے بل نہیں کھڑے رہ سکتے تو ابھی بچھو آسن کے لیے تیار نہیں ہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بچھو آسن کیا ہے؟
بچھو آسن (وِرشچک آسن) کہنیوں یا ہاتھوں پر توازن کا ایک ایڈوانس آسن ہے جس میں کمر کا گہرا خم ہوتا ہے، گھٹنے مڑتے ہیں اور پاؤں بچھو کی دم کی طرح سر کی طرف جھکتے ہیں۔
بچھو آسن میں کیسے جائیں؟
کہنیوں کے بل کھڑے ہونے سے، بازو نیچے دبائیں، سر اٹھائیں، گھٹنے موڑیں اور آہستہ سے پاؤں سر کی طرف جھکنے دیں جبکہ کندھے زمین کو دور دھکیلتے رہیں۔ پہلے دیوار کے ساتھ سیکھیں۔
بچھو آسن سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
زیادہ تر لوگوں کو مہینے یا سال لگتے ہیں، کیونکہ پہلے کہنیوں پر مستحکم توازن اور بغیر درد کے گہرا خم چاہیے۔ اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔
بچھو آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کندھوں، بازوؤں اور کمر کو مضبوط کرتا ہے، سینے، پیٹ اور کولہے کے اگلے پٹھوں کو کھینچتا ہے اور توازن و توجہ کی تربیت کرتا ہے۔ یہ علاج کا آسن نہیں ہے۔
کیا بچھو آسن محفوظ ہے؟
صرف تجربہ کار اور صحت مند لوگوں کے لیے جو پیشگی شرائط پوری کرتے ہوں۔ ہائی بلڈ پریشر، دل یا آنکھ کی بیماری، حمل، یا کمر، گردن یا کندھے کی چوٹ کے ساتھ یہ محفوظ نہیں۔
وِرشچک آسن نام کا کیا مطلب ہے؟
سنسکرت میں وِرشچک کا مطلب بچھو ہے۔ اس آسن میں مڑی ہوئی ٹانگیں سر کی طرف جھک کر بچھو کی اٹھی ہوئی دم جیسی شکل بناتی ہیں۔
آدھا بچھو آسن کیا ہے؟
ایک آسان شکل، عموماً دیوار کے ساتھ ہلکے خم والا آدھا بچھو آسن، یا تین ٹانگوں والے ادھومکھ شوان آسن سے بچھو ڈاگ۔ اس سے کم خطرے کے ساتھ وہی طاقت بنتی ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
