پریورت اردھ چندراسن (Revolved Half Moon Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پرامڈ آسن یا چھوٹے لنج سے شروع کریں، بایاں پاؤں آگے۔ دائیں ہاتھ کی انگلیوں کے سرے یا بلاک بائیں پاؤں سے تقریباً 30 سینٹی میٹر آگے، اس کی اندرونی طرف ذرا ہٹ کر زمین پر رکھیں۔
- بایاں ہاتھ بائیں کولہے پر رکھیں۔ وزن بائیں پاؤں پر لائیں اور بایاں گھٹنا تھوڑا موڑیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دائیں ٹانگ پیچھے اٹھائیں یہاں تک کہ وہ کولہے کی سیدھ میں آ جائے، اور بائیں ٹانگ سیدھی کریں۔ اٹھے ہوئے پاؤں کی انگلیاں زمین کی طرف ہوں۔
- کولہے زمین کی طرف برابر رکھیں: بایاں کولہا پیچھے کھینچیں اور دائیں ایڑی کو دور دھکیلیں۔ دم کی ہڈی سے سر کی چوٹی تک ریڑھ کو لمبا کریں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے سینہ بائیں طرف گھمائیں، پھر بایاں بازو سیدھا اوپر اٹھائیں۔ پہلے زمین کی طرف دیکھیں، توازن ہو تو بائیں ہاتھ کی طرف۔
- 15–20 سیکنڈ (3–4 سانس) رکیں اور دونوں کولہے برابر رکھیں۔
- واپس آنے کے لیے نیچے دیکھیں، بایاں ہاتھ زمین پر لائیں، بایاں گھٹنا موڑیں اور دایاں پاؤں واپس نیچے لائیں۔ آہستہ سے کھڑے ہوں، پھر دائیں طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ایک ٹانگ پر توازن، ٹخنے کی طاقت اور جسمانی شعور بڑھاتا ہے
- سرین، کولہوں اور پیٹ کے گہرے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- کھڑی ٹانگ کے ہیمسٹرنگ کو کھینچتا ہے
- مروڑ کے ذریعے کمر کے اوپری حصے اور پسلیوں میں لچک لاتا ہے
- کمر کے پہلو کے پٹھوں کو کھینچتا اور کام میں لاتا ہے
- پوری توجہ مانگتا ہے، جس سے بہت سے لوگوں کو سکون ملتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — نہ کریں؛ گہرا مروڑ اور گرنے کا خطرہ مناسب نہیں
- حال ہی میں ڈسک کی چوٹ، کمر کی سرجری، SI جوڑ کا درد یا ریڑھ کی ہڈی کا فریکچر — فزیوتھراپسٹ کی اجازت کے بغیر نہ کریں
- کم بلڈ پریشر، چکر یا کمزور توازن — نہ کریں، یا دیوار والا طریقہ بلاک کے ساتھ کریں اور نیچے دیکھیں
- کھڑی ٹانگ کے ٹخنے، گھٹنے یا کولہے کی چوٹ، یا پھٹا ہوا ہیمسٹرنگ — مکمل ٹھیک ہونے تک چھوڑ دیں
- ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس) یا ہرنیا — وزن کے ساتھ گہرے مروڑ سے بچیں؛ ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- گردن میں درد — سر اوپر گھمانے کے بجائے نظر زمین پر رکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پریورت اردھ چندراسن میں کیسے آئیں؟
پرامڈ آسن سے مخالف ہاتھ کھڑے پاؤں کے آگے زمین یا بلاک پر رکھیں، پچھلی ٹانگ کولہے کی اونچائی تک اٹھائیں اور انگلیاں نیچے رکھیں، کولہے برابر کریں، پھر سینہ گھمائیں اور اوپر والا بازو اٹھائیں۔
کیا پریورت اردھ چندراسن نئے سیکھنے والوں کے لیے ہے؟
نہیں۔ یہ مشکل آسن ہے۔ نئے لوگ پہلے عام اردھ چندراسن، ویربھدر آسن III اور پریورت ترکون آسن سیکھیں، پھر دیوار والا طریقہ آزمائیں۔
اردھ چندراسن اور پریورت اردھ چندراسن میں کیا فرق ہے؟
اردھ چندراسن میں کولہے ایک دوسرے کے اوپر ہوتے ہیں، سینہ سامنے کی طرف ہوتا ہے اور کھڑی ٹانگ والی طرف کا ہاتھ نیچے ہوتا ہے۔ پریورت میں کولہے زمین کی طرف ہوتے ہیں، مخالف ہاتھ نیچے آتا ہے اور سینہ مروڑ کھاتا ہے۔
پریورت اردھ چندراسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 15–20 سیکنڈ (3–4 سانس) سے شروع کریں۔ وقت سے زیادہ درستگی اہم ہے۔
پریورت اردھ چندراسن میں کولہے کیوں کھل جاتے ہیں؟
غالباً اٹھا ہوا پاؤں باہر کی طرف مڑ گیا ہے۔ انگلیاں زمین کی طرف رکھیں، کھڑی ٹانگ کا کولہا پیچھے کھینچیں اور پسلیوں سے مروڑیں۔
پریورت اردھ چندراسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
حمل، حال ہی میں کمر یا ڈسک کی چوٹ، SI جوڑ کا درد، چکر، کم بلڈ پریشر، ہرنیا، آسٹیوپوروسس یا کھڑی ٹانگ کی چوٹ میں اس سے بچیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
