دوِی پاد کونڈنیا آسن (Two-Legged Sage Koundinya Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چند مروڑ کے ساتھ کلائیوں، کندھوں، کور اور ریڑھ کو گرم کریں۔ پیر اور گھٹنے ملا کر اکڑوں بیٹھیں، ہتھیلیاں سینے کے سامنے جڑی ہوئی۔
- دائیں طرف مڑیں اور بائیں بازو کا اوپری حصہ دائیں ران کے باہر، جتنا ہو سکے کولہے کی طرف اٹکائیں۔
- دونوں ہاتھ پیروں کے دائیں طرف کندھوں جتنے فاصلے پر چٹائی پر سیدھے رکھیں۔ کہنیاں سیدھی پیچھے تقریباً 90 درجے موڑیں تاکہ دائیں ران کا باہری حصہ بائیں بازو کے اوپری حصے کے تختے پر ٹکے۔
- آگے جھکیں، وزن ہاتھوں میں ڈالیں اور دونوں پیر اٹھا کر سائیڈ کرو (پارشو بک آسن) میں آئیں، گھٹنے مڑے اور ایک دوسرے پر۔
- ٹانگیں ملی رکھتے ہوئے دونوں ٹانگیں دائیں طرف سیدھی کریں۔ دونوں ایڑیوں سے باہر دبائیں اور ٹانگیں آپس میں کسیں۔
- سینہ آگے، کندھے کہنیوں کی اونچائی پر اور نظر سامنے رکھیں۔ تقریباً 10 سیکنڈ (1–3 سانس) رکیں۔
- گھٹنے موڑ کر سائیڈ کرو میں واپس آئیں، پیر نیچے لائیں اور بال آسن میں آرام کریں۔ بائیں طرف مڑ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- بازوؤں، کندھوں، سینے اور کلائیوں میں طاقت بناتا ہے
- مروڑ کو سنبھالنے والے پہلو کے پٹھوں اور اندرونی کور پر کام کرتا ہے
- پہلو کے پٹھوں اور کمر کے پہلو کو کھینچتا ہے
- ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، جنہیں سیدھا اور آپس میں دبا رہنا ہوتا ہے
- توازن، ہم آہنگی اور توجہ کی تربیت دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، یا کارپل ٹنل سنڈروم — یہ آسن نہ کریں
- کمر کے نچلے حصے کا درد، ڈسک کا مسئلہ یا سیکرو ایلیئک (SI) جوڑ کا درد — وزن والے مروڑ سے بچیں
- حمل — نہ کریں؛ گہرے مروڑ اور پیٹ کا دبنا مناسب نہیں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا گلوکوما — بازوؤں کے سخت توازن سے بچیں اور ڈاکٹر سے پوچھیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا ہرنیا — کور کے سخت زور سے بچیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
دوِی پاد کونڈنیا آسن کیا ہے؟
یہ مروڑ والا مشکل توازن ہے۔ سائیڈ کرو سے آپ دونوں ٹانگیں ملا کر ایک طرف سیدھی کرتے ہیں اور مڑے بازوؤں پر توازن رکھتے ہیں، ران کا باہری حصہ مخالف بازو کے اوپری حصے پر ہوتا ہے۔
دوِی پاد کونڈنیا آسن قدم بہ قدم کیسے کریں؟
اکڑوں بیٹھیں، مڑ کر بازو مخالف ران کے باہر اٹکائیں، ہاتھ جمائیں، کہنیاں پیچھے موڑیں، سائیڈ کرو میں اٹھیں، پھر دونوں ٹانگیں ایک طرف سیدھی کر کے 1–3 سانس رکیں۔
ایک پاد اور دوِی پاد کونڈنیا آسن میں کیا فرق ہے؟
ایک پاد کونڈنیا آسن I میں ایک ٹانگ ایک طرف جاتی ہے اور دوسری سیدھی پیچھے۔ دوِی پاد کونڈنیا آسن میں دونوں ٹانگیں ایک ساتھ ایک طرف پھیلتی ہیں۔
دوِی پاد کونڈنیا آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف تقریباً 10 سیکنڈ، یا 1–3 سانس۔ نیچے تب آئیں جب انداز ابھی مستحکم ہو۔
اس آسن سے پہلے کس چیز کی مشق کروں؟
سائیڈ کرو، چترنگ، مڑی ہوئی نمسکار اکڑوں حالت، ناؤ آسن اور سائیڈ پلانک۔
دوِی پاد کونڈنیا آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
جسے کلائی، کندھے یا کمر کے نچلے حصے کی چوٹ، ہرنیا، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، پیٹ کی حالیہ سرجری ہو، یا جو حاملہ ہو۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
