خرگوش آسن (Hare Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- گھٹنے ملا کر گھٹنوں کے بل ہوں اور ایڑیوں پر پیچھے بیٹھیں (وجراسن)۔ ہاتھ رانوں پر رکھیں اور سیدھے بیٹھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دونوں بازو سر کے اوپر اٹھائیں، کندھوں جتنے فاصلے پر، ہتھیلیاں آمنے سامنے۔
- سانس چھوڑتے ہوئے کولہوں سے آگے جھکیں، بازو کانوں کی سیدھ میں، یہاں تک کہ ہتھیلیاں اور بازو کے اگلے حصے سامنے میٹ پر ٹک جائیں۔
- ماتھا میٹ یا بلاک پر ٹکائیں۔ سرین ایڑیوں پر یا ان کے قریب رکھیں۔
- 5 سے 8 دھیمی سانسوں (30 سے 60 سیکنڈ) تک رہیں، ہر بار سانس چھوڑتے ہوئے کمر اور کندھوں کو ڈھیلا ہونے دیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بازو اور دھڑ ایک ساتھ اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ ایڑیوں پر سیدھے بیٹھ جائیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے ہاتھ رانوں پر رکھیں اور آگے بڑھنے سے پہلے چند سانس آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر، کندھوں اور جسم کے پہلوؤں کو ہلکا سا لمبا کرتا ہے
- سانس کو دھیما کرتا ہے اور جسم کو ٹھہراؤ دیتا ہے، اس لیے ذہنی دباؤ اور شام کی مشق کے لیے موزوں ہے
- بھجنگ آسن اور اُشٹراسن جیسے پیچھے جھکنے والے آسنوں کے بعد نرم جوابی آسن
- گھٹنوں کے بل بنیاد میں ٹخنوں اور رانوں کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- آپ کو الٹا کیے بغیر سر کو نیچے آرام دیتا ہے
- سیکھنا آسان ہے اور کسی سامان کی ضرورت نہیں، اس لیے نئے سیکھنے والوں اور بچوں کے لیے موزوں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کا درد، گھٹنے کی حالیہ سرجری یا گھٹنا بدلوایا ہو: گھٹنوں کے نیچے گدی رکھیں یا زبردستی گھٹنوں کے بل بیٹھنے کے بجائے کرسی والا طریقہ اپنائیں
- کمر کے نچلے حصے کا شدید درد یا درد کے دورے میں سرکی ہوئی ڈسک: جب تک فزیوتھراپسٹ نہ کہے، گول کمر والے آگے جھکاؤ سے بچیں
- بے قابو ہائی بلڈ پریشر، گلاکوما یا چکر (vertigo): ماتھا بلاک پر اونچا رکھیں، آہستہ اوپر آئیں اور سر نیچے والی سسانگاسن قسم نہ کریں
- حمل: پیٹ کو جگہ دینے کے لیے گھٹنے کھلے رکھیں اور سینہ بولسٹر پر ٹکائیں، یا پیٹ پر دباؤ پڑے تو چھوڑ دیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا ہرنیا
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ششانکاسن کس چیز کے لیے اچھا ہے؟
یہ کمر اور کندھوں کو ہلکا سا کھینچتا ہے، سانس کو دھیما کرتا ہے اور جسم کو پُرسکون ہونے میں مدد دیتا ہے۔ پیچھے جھکنے والے آسنوں کے بعد عام جوابی آسن اور شام کی مشق کے لیے پُرسکون انتخاب ہے۔
کیا خرگوش آسن اور بچے کا آسن ایک ہی ہیں؟
یہ قریبی رشتہ دار ہیں۔ خرگوش آسن میں بازو پہلے اوپر اٹھتے اور پھر آگے پھیلتے ہیں، اور حرکت سانس کے ساتھ چلتی ہے؛ بچے کے آسن میں بازو عموماً جسم کے ساتھ رہتے ہیں اور مقصد بس آرام ہے۔
Rabbit Pose کا سنسکرت نام کیا ہے؟
کلاسیکی ہٹھ یوگا میں Rabbit Pose یا Hare Pose یعنی خرگوش آسن کو ششانکاسن کہتے ہیں۔ ہاٹ یوگا میں Rabbit Pose سے مراد سسانگاسن ہے، جو زیادہ سخت قسم ہے جس میں سر کی چوٹی فرش پر ہوتی ہے۔
خرگوش آسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
دھیمی سانس کے ساتھ 30 سے 60 سیکنڈ رکیں، یا سانس کے ساتھ 5 سے 8 بار اندر باہر آئیں۔ نئے سیکھنے والے کم دیر اور ماتھے کے نیچے بلاک سے شروع کر سکتے ہیں۔
کیا کمزور گھٹنوں کے ساتھ خرگوش آسن کر سکتے ہیں؟
گھٹنوں کے پیچھے اور پنڈلیوں اور رانوں کے درمیان تہہ کیا کمبل رکھیں۔ پھر بھی گھٹنوں کے بل بیٹھنے سے درد ہو تو کرسی پر بیٹھ کر بازو رانوں پر رکھتے ہوئے آگے جھکیں۔
کیا خرگوش آسن کمر درد کے لیے اچھا یوگا آسن ہے؟
اکڑی کمر کے لیے ہاں: یہ ریڑھ کو ہلکا سا لمبا کرتا ہے۔ شدید درد کے دورے یا ڈسک کے مسئلے میں یہ کمر درد کے بہترین آسنوں میں سے نہیں، اس لیے درد ٹھہر جانے کے بعد اسے ہمارے کمر درد کے لیے یوگا پلان کے دوسرے آسنوں کے ساتھ کریں، اور شک ہو تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
کیا ہائی بلڈ پریشر میں خرگوش آسن محفوظ ہے؟
ماتھا بلاک پر رکھ کر نرم قسم ہائی بلڈ پریشر کے یوگا معمولات میں استعمال ہوتی ہے۔ آہستہ اوپر آئیں، دوا لیتے رہیں، سر نیچے والی سسانگاسن قسم نہ کریں اور بلڈ پریشر قابو میں نہ ہو تو ڈاکٹر سے پوچھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
