پارشووتان آسن (Pyramid Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چٹائی کے اگلے سرے پر کھڑے ہوں۔ دایاں پاؤں تقریباً تین سے چار فٹ (لگ بھگ ایک میٹر) پیچھے لے جائیں اور پچھلی انگلیاں تھوڑی باہر موڑیں، تاکہ دونوں ایڑیاں زمین پر رہیں۔
- اگلی ایڑی کو پچھلے پاؤں کی محراب کی سیدھ میں رکھیں — یا اگر توازن مشکل ہو تو زیادہ فاصلے پر، دو الگ پٹڑیوں پر۔ کولہوں کا رخ سامنے سیدھا رکھیں۔
- ہاتھ کولہوں پر رکھیں۔ سانس اندر لیں اور سینہ اٹھائیں؛ اگلا گھٹنا لاک کیے بغیر دونوں ٹانگیں سیدھی کریں۔
- سانس باہر چھوڑیں اور کولہوں سے بائیں ٹانگ کے اوپر آگے جھکیں، جہاں تک ہو سکے کمر لمبی رکھیں۔
- ہاتھ بائیں پاؤں کے پاس، پنڈلی پر یا بلاکوں پر لائیں۔ ریڑھ کی ہڈی لمبی ہو جائے تو گردن ڈھیلی چھوڑ دیں۔
- دونوں پاؤں چٹائی میں مضبوطی سے دباتے ہوئے 3–5 آہستہ سانس (تقریباً 20–30 سیکنڈ) رکیں۔
- باہر آنے کے لیے اگلا گھٹنا تھوڑا موڑیں، ہاتھ کولہوں پر لائیں، سانس اندر لیں اور لمبی کمر کے ساتھ اوپر آئیں۔ آگے قدم رکھیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اگلی ٹانگ کے ہیمسٹرنگ اور پنڈلی، اور پچھلی ٹانگ کی پنڈلی کو کھینچتا ہے
- سیدھی کمر کے ساتھ جھکنے پر ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ والے پٹھوں کو لمبا کرتا ہے
- رانوں اور پاؤں و ٹخنوں کے چھوٹے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- تنگ فاصلے میں توازن اور کولہوں کی سیدھ کی تربیت کرتا ہے
- جسم کو گہرے آگے جھکنے، اسپلٹس اور کھڑے توازن کے لیے تیار کرتا ہے
- سر نیچے رکھنے والا ایک آہستہ آسن جو بہت سے لوگوں کو پُرسکون کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہیمسٹرنگ کا پھٹنا یا کھنچاؤ — ٹھیک ہونے تک آگے جھکنا چھوڑ دیں، پھر اگلا گھٹنا موڑ کر کریں
- کمر کے نچلے حصے کا شدید درد یا ڈسک کا مسئلہ — سیدھی کمر اور بلاکوں پر ہاتھ کے ساتھ صرف آدھا جھکیں
- بے قابو ہائی بلڈ پریشر، گلوکوما یا چکر — سر دل سے اوپر رکھیں، ہاتھ کرسی یا دیوار پر
- حمل — فاصلہ چوڑا کریں، بلاک یا کرسی استعمال کریں، اور پیٹ کے اوپر گہرا نہ جھکیں
- کندھے یا کلائی کی چوٹ — پیٹھ کے پیچھے ہاتھ جوڑنے والی صورت چھوڑ دیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اہرام آسن کے فوائد کیا ہیں؟
اہرام آسن ہیمسٹرنگ اور پنڈلیوں کو کھینچتا ہے، سیدھی ریڑھ کے ساتھ کرنے پر کمر کو لمبا کرتا ہے، رانوں اور پاؤں کو مضبوط کرتا ہے، اور توازن اور کولہوں کی سیدھ بہتر کرتا ہے۔
پارشووتان آسن کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں اسے पार्श्वोत्तानासन لکھا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے "پہلو کا شدید کھنچاؤ والا آسن"۔ پارشو یعنی پہلو، اُت یعنی شدید اور تان یعنی کھنچاؤ۔
اہرام آسن میں توازن کیوں بگڑتا ہے؟
عموماً اس لیے کہ پاؤں ایک ہی لکیر پر ہوتے ہیں۔ اگلا پاؤں تھوڑا پہلو میں ہٹائیں تاکہ پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر ہوں، فاصلہ ذرا کم کریں اور پچھلی ایڑی نیچے دبائیں۔
اہرام آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3–5 آہستہ سانس (تقریباً 20–30 سیکنڈ) رکیں۔ نئے سیکھنے والے زیادہ دیر رکنے کے بجائے بلاکوں پر ہاتھ رکھ کر دو بار دہرا سکتے ہیں۔
پارشووتان آسن کی احتیاطیں اور ممانعتیں کیا ہیں؟
ہیمسٹرنگ کی حالیہ چوٹ میں یہ آسن نہ کریں۔ کمر کے شدید درد، بے قابو ہائی بلڈ پریشر یا گلوکوما میں سر دل سے اوپر اور ہاتھ بلاکوں یا کرسی پر رکھیں۔ حمل میں فاصلہ چوڑا کریں اور پیٹ کے اوپر نہ جھکیں۔
کیا اکڑے ہوئے ہیمسٹرنگ کے لیے اہرام آسن اچھا ہے؟
جی ہاں۔ کھڑے یوگا میں ہیمسٹرنگ کا یہ سب سے براہِ راست کھنچاؤ ہے۔ اگلے گھٹنے میں ہلکا سا خم رکھیں اور بلاک استعمال کریں تاکہ پٹھا کھنچے، گھٹنے کے پچھلے حصے پر دباؤ نہ پڑے۔
کیا اہرام آسن گہرے کھنچاؤ والے آسنوں میں شامل ہے؟
یہ ٹانگوں کے پچھلے حصے کا گہرا کھنچاؤ ہے، اس لیے پہلے ادھو مکھ شوان آسن اور لنج کے چند دور کر کے جسم گرم کریں، اور جھکی ہوئی حالت میں کبھی جھٹکے نہ دیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
