اردھ پدم آسن (Half Lotus Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- تہہ کیے کمبل پر بیٹھیں اور ٹانگیں سامنے سیدھی پھیلا لیں۔ پہلے کولہوں کے چند ہلکے دائرے بنا کر انہیں گرم کریں۔
- دایاں گھٹنا موڑیں اور دایاں پاؤں سکھ آسن کی طرح بائیں گھٹنے یا ران کے نیچے زمین پر رکھیں۔
- بایاں گھٹنا باہر کی طرف موڑیں۔ دونوں ہاتھوں سے بایاں پاؤں اور ٹخنہ تھامیں اور کولہے سے حرکت دیتے ہوئے پوری پنڈلی اٹھائیں۔
- بایاں پاؤں دائیں ران پر کولہے کے خم کے قریب اوپر رکھیں، تلوا اوپر کی طرف۔ ٹخنہ سیدھا رہے، سائیڈ پر مڑا ہوا نہ ہو۔
- بائیں گھٹنے کو زمین کی طرف آرام کرنے دیں۔ اگر وہ بہت اونچا رہے یا درد ہو تو پاؤں واپس نیچے لائیں یا گھٹنے کے نیچے بلاک رکھیں۔
- ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں، ریڑھ کو لمبا کریں اور 30 سیکنڈ سے 2 منٹ تک پرسکون سانس لیں۔
- ہاتھوں سے بایاں پاؤں نیچے اتاریں، دونوں ٹانگیں پھیلا کر جھٹکیں۔ پھر دایاں پاؤں بائیں ران پر رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کولہوں کو نرمی سے کھولتا ہے اور مکمل پدم آسن کے لیے تیار کرتا ہے
- مراقبے اور سانس کی مشق کے لیے مستحکم، سیدھی نشست دیتا ہے
- گھٹنوں، ٹخنوں اور پاؤں کے اوپری حصے کو کھینچتا ہے
- مکمل پدم آسن کے مقابلے میں گھٹنوں پر کہیں کم دباؤ، اس لیے زیادہ لوگوں کے لیے موزوں
- ایک وقت میں ایک سائیڈ پر کام کرنے اور دونوں کولہوں کا فرق محسوس کرنے کا موقع دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی کوئی بھی چوٹ، مینسکس پھٹنا یا گھٹنے کی تبدیلی — اس کے بجائے سکھ آسن کریں
- ٹخنے کی چوٹ یا اٹھائے گئے پاؤں کے باہری ٹخنے میں درد
- کولہے کی تبدیلی، کولہے کا درد یا عرق النسا کا دورہ — پہلے اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- حمل — اٹھایا ہوا پاؤں پیٹ کے نچلے حصے پر دباتا ہے؛ گدی پر سکھ آسن زیادہ نرم ہے
- گھٹنے کے اندر تیز درد ہو تو فوراً رکیں؛ کھنچاؤ کولہے میں ہونا چاہیے، گھٹنے میں نہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اردھ پدم آسن کیا ہے؟
اردھ پدم آسن (آدھا کنول آسن) بیٹھ کر کیا جانے والا آسن ہے جس میں ایک پاؤں مخالف ران کے اوپر اور دوسرا گھٹنے کے نیچے زمین پر ہوتا ہے۔ یہ مراقبے کی عام نشست اور مکمل پدم آسن کی تیاری ہے۔
اردھ پدم آسن کے فوائد کیا ہیں؟
یہ کولہے کھولتا ہے، مراقبے اور سانس کی مشق کے لیے مستحکم سیدھی نشست دیتا ہے، گھٹنوں اور ٹخنوں کو کھینچتا ہے اور آپ کو مکمل پدم آسن کے لیے تیار کرتا ہے۔
کیا اردھ پدم آسن مکمل پدم آسن سے آسان ہے؟
جی ہاں۔ ایک وقت میں صرف ایک گھٹنا گھومتا ہے، اس لیے گھٹنوں پر دباؤ بہت کم ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ مکمل پدم آسن سے بہت پہلے اردھ پدم آسن سیکھ لیتے ہیں — اور کچھ کے لیے یہی کافی رہتا ہے۔
گھٹنوں کے درد کے بغیر اردھ پدم آسن کیسے کریں؟
کولہوں کو گرم کریں، کمبل پر بیٹھیں، پوری ٹانگ کو کولہے سے حرکت دے کر پاؤں اٹھائیں اور اسے کولہے کے خم میں اوپر رکھیں۔ گھٹنے کے اندر درد ہو تو رک جائیں۔
اردھ پدم آسن میں کتنی دیر بیٹھنا چاہیے؟
ہر سائیڈ پر 30 سیکنڈ سے ایک منٹ سے شروع کریں اور مراقبے کے لیے 10–20 منٹ تک بڑھائیں، ہمیشہ ٹانگیں بدلتے رہیں۔
اردھ پدم آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
گھٹنے، ٹخنے یا کولہے کی چوٹ والے، گھٹنے یا کولہے کی تبدیلی والے، عرق النسا کے دورے میں مبتلا لوگ اور حاملہ خواتین۔ ان کے لیے سکھ آسن بہتر ہے۔
کھڑے ہو کر اردھ پدم آسن کیا ہے؟
یہ توازن کا آسن ہے جس میں آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر دوسرا پاؤں کھڑی ٹانگ کی ران پر آدھے کنول کی طرح رکھتے ہیں، جیسے اردھ بدھ پدم ورکش آسن میں۔ اس کے لیے اچھا توازن اور کھلے کولہے چاہییں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
