سپت کون آسن (Reclining Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کندھوں کے نیچے تہہ کیا ہوا کمبل رکھ کر اور سر چٹائی پر رکھ کر کمر کے بل لیٹیں۔ بازو پہلو میں، ہتھیلیاں نیچے۔
- گھٹنے موڑیں، ہتھیلیاں نیچے دبائیں اور کولہے کندھوں کے اوپر لڑھکا کر اٹھائیں، ہاتھوں سے پیٹھ کو سہارا دیں۔
- ٹانگیں سیدھی کر کے سر کے اوپر سے نیچے لائیں اور ہل آسن میں آئیں، پنجے پیچھے زمین پر۔
- پاؤں جتنا آرام سے ہو سکے چوڑے کریں، گھٹنے سیدھے اور گھٹنوں کی ٹوپیاں زمین کی طرف۔
- ہاتھ پاؤں تک لے جائیں اور پہلی دو انگلیوں سے پاؤں کے انگوٹھے پکڑیں۔ کولہے کندھوں کے اوپر اٹھائیں اور ریڑھ کی ہڈی لمبی کریں۔
- 3–5 سانسوں (تقریباً 20 سیکنڈ) تک رکیں، گردن ساکن اور چہرہ نرم۔
- انگوٹھے چھوڑیں، ٹانگیں ملائیں، ہاتھ چٹائی پر رکھیں اور آہستہ نیچے لڑھکیں۔ کمر کے بل آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ران کے پچھلے اور اندرونی پٹھوں میں ایک ساتھ کھنچاؤ آتا ہے
- ریڑھ کی ہڈی کی پشت اور کمر کے اوپری حصے میں کھنچاؤ آتا ہے
- کولہوں کو کندھوں کے اوپر رکھنے والے پیٹ کے پٹھے کام کرتے ہیں
- ہل آسن پر آگے بڑھتا ہے اور اشٹانگ کی اختتامی ترتیب کی لڑھکنے والی حرکتوں کی تیاری کرتا ہے
- جو لوگ پہلے ہی آرام سے ہل آسن کرتے ہیں انہیں مشق کے آخر میں پُرسکون لگ سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس، ڈسک کے مسائل یا ہڈیوں کی کمزوری — یہ آسن نہ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما یا ریٹینا کا الگ ہونا
- حمل، مائگرین کا دورہ، یا زکام یا سائنس کا انفیکشن
- جانگھ یا ران کے پچھلے پٹھے کا کھنچ جانا، یا سلپ ڈسک یا سائٹیکا جو آگے جھکنے سے بڑھ جائے
- بھرے پیٹ پر نہیں؛ ماہواری کے دنوں میں بہت سی خواتین الٹے آسن چھوڑ دیتی ہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سپت کون آسن کیا ہے؟
سپت کون آسن (لیٹا ہوا زاویہ آسن) چوڑی ٹانگوں والا ہل آسن ہے: آپ کمر کے بل لیٹ کر کولہے کندھوں کے اوپر اٹھاتے ہیں، ٹانگیں سر کے پیچھے لاتے ہیں، انہیں چوڑا کھولتے ہیں اور پاؤں کے انگوٹھے پکڑتے ہیں۔
کیا سپت کون آسن اور سپت بدھ کون آسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ سپت کون آسن ایک الٹا آسن ہے جس میں ٹانگیں سر کے پیچھے چوڑی ہوتی ہیں۔ سپت بدھ کون آسن ایک آرام دہ آسن ہے جس میں سیدھے لیٹ کر پاؤں کے تلوے آپس میں ملائے جاتے ہیں۔
سپت کون آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ران کے پچھلے اور اندرونی پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی پشت کو کھینچتا ہے، اور پیٹ کے پٹھوں کو کام میں لاتا ہے۔ یہ سروانگ آسن کی دوسری شکلوں کی تیاری بھی کرتا ہے۔
سپت کون آسن میں کتنی دیر رکوں؟
تقریباً 20 سیکنڈ، یا 3–5 سانس۔ آہستہ نیچے لڑھکنے سے پہلے ٹانگیں ملا لیں۔
سپت کون آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
گردن کی چوٹ، ہڈیوں کی کمزوری، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما یا جانگھ کے کھنچاؤ والے لوگ، اور حاملہ خواتین یا مائگرین میں مبتلا افراد۔
کیا ابتدائی لوگ سپت کون آسن کر سکتے ہیں؟
صرف تب جب وہ سروانگ آسن اور ہل آسن میں آرام دہ ہوں۔ ابتدائی لوگ پاؤں کے نیچے کرسی رکھ سکتے ہیں یا اس کی جگہ زمین پر سپت پادانگشٹھ آسن کر سکتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
