لولا آسن (Pendant Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- گھٹنوں کے بل ہو کر ایڑیوں پر بیٹھیں۔ ٹخنے ایک دوسرے پر رکھیں اور گھٹنوں کے دونوں طرف ایک ایک بلاک رکھیں، ہتھیلیاں بلاکوں پر سیدھی اور انگلیاں آگے۔
- آگے جھکیں یہاں تک کہ کندھے ہاتھوں کے اوپر آ جائیں۔ کمر کا اوپری حصہ گول کریں اور سانس نکالتے ہوئے پیٹ اندر کھینچیں۔
- زور سے نیچے دبائیں، بازو سیدھے کریں اور گھٹنے سینے کی طرف کھینچیں۔
- تھوڑا اور آگے جھکیں اور قینچی کیے ہوئے پیر زمین سے اٹھنے دیں، ایڑیاں نشست کے قریب۔ اب جسم بازوؤں کے درمیان لٹکن کی طرح لٹکتا ہے۔
- 2–5 سانسوں (تقریباً 10 سیکنڈ) تک رکیں، یا آہستہ آگے پیچھے جھولیں۔
- گھٹنے اور پیر قابو سے نیچے لائیں اور ایڑیوں پر بیٹھ جائیں۔ ٹخنوں کی قینچی بدلیں اور دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازوؤں، سینے اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
- پیٹ کے گہرے پٹھوں اور کولہے کے فلیکسر پر بھرپور کام کرتا ہے
- گول «کھوکھلی» شکل سکھاتا ہے جو رواں یوگا میں پیچھے جمپ کرنے میں استعمال ہوتی ہے
- کاک آسن اور دوسرے توازن والے آسنوں کے لیے کور پر قابو بناتا ہے
- محنت کے دوران توازن، یکسوئی اور مستقل سانس کی تربیت دیتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، بشمول کارپل ٹنل سنڈروم
- گھٹنوں کے بل بیٹھنے پر گھٹنے یا ٹخنے میں درد — گھٹنوں کے نیچے گدّی رکھیں یا آسن چھوڑ دیں
- حمل، ہرنیا یا پیٹ کی حالیہ سرجری
- ہائی بلڈ پریشر — سانس مستقل رکھیں اور مختصر وقت رکیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
لولا آسن کا مطلب کیا ہے؟
لولا آسن کا مطلب لٹکن آسن ہے۔ سنسکرت میں «لولا» کا مطلب ہے جھولتا یا لٹکتا ہوا، جیسے کان کی بالی، اور «آسن» کا مطلب جسمانی حالت۔
لولا آسن میں میرے پیر کیوں نہیں اٹھتے؟
عموماً بازو دھڑ کے مقابلے میں چھوٹے ہوتے ہیں، کمر کافی گول نہیں ہوتی، یا کور ابھی کافی مضبوط نہیں۔ ہاتھ بلاکوں پر رکھیں، کمر کا اوپری حصہ گول کریں، سانس نکالیں اور مزید آگے جھکیں۔
کیا لولا آسن کاک آسن سے مشکل ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں۔ کاک آسن میں گھٹنے بازوؤں پر ٹکتے ہیں؛ لٹکن آسن میں کچھ بھی کہیں نہیں ٹکتا، اس لیے کور کو اکیلے ٹانگیں اٹھانی پڑتی ہیں۔
لٹکن آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
1–2 سانسوں سے شروع کریں اور تقریباً 10 سیکنڈ تک بڑھائیں۔ ایک لمبی، کانپتی اٹھان سے کئی مختصر، صاف اٹھانیں بہتر ہیں۔
کیا لولا آسن کے لیے بلاک ضروری ہیں؟
زیادہ تر نئے لوگوں کو ضرورت ہوتی ہے۔ بلاک اونچائی بڑھاتے ہیں تاکہ پیر زمین سے اٹھ سکیں۔ طاقت بڑھنے پر انہیں نیچا کرتے جائیں۔
لولا آسن کس چیز کی تیاری کراتا ہے؟
یہ وہ اٹھان سکھاتا ہے جو اشٹانگ اور ونیاسا یوگا میں بیٹھی حالت سے چترنگ میں پیچھے جمپ کرنے میں لگتی ہے، اور دوسرے توازن والے آسنوں کے لیے کور کی طاقت بناتا ہے۔
لٹکن آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، حمل، ہرنیا یا پیٹ کی حالیہ سرجری میں اس سے بچیں۔ گھٹنوں کے بل بیٹھنا تکلیف دہ ہو تو گدّی رکھیں یا چھوڑ دیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
