جیشٹھک آسن (Superior Posture) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور تھوڑی کھلی ہوں اور پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر ہو۔
- پیشانی میٹ پر رکھیں۔ فرش سخت ہو تو اس کے نیچے پتلا تہہ کیا تولیہ رکھیں۔
- انگلیاں آپس میں پھنسائیں اور ہاتھ ہلکے سے سر کے پچھلے حصے پر، کھوپڑی کے نچلے سرے کے قریب رکھیں۔
- کہنیاں دونوں طرف کھلنے دیں اور فرش کی طرف ٹکنے دیں۔ بازو بھاری محسوس ہوں، زور لگاتے ہوئے نہیں۔
- نچلی کمر، کولہوں اور ٹانگوں کو ڈھیلا چھوڑیں۔ ہاتھوں سے سر کو نیچے نہ دبائیں۔
- آہستہ سانس لیں اور ہر سانس کے ساتھ نچلی کمر کو تھوڑا اٹھتا محسوس کریں۔ تقریباً ایک منٹ رہیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ کھولیں، انہیں کندھوں کے نیچے رکھیں، سر ایک طرف موڑیں اور اٹھنے سے پہلے آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کوبرا اور لوکسٹ جیسے پیٹ کے بل بیک بینڈز کے بعد کمر کو مکمل آرام دیتا ہے
- پٹھوں کے ڈھیلے ہونے سے نچلی کمر کو نرمی سے لمبا کرتا ہے
- کمر اور پیٹ میں سانس جاتی محسوس کرنا آسان بناتا ہے
- روایتی طور پر لمبا بیٹھنے سے ہونے والی کمر اور گردن کی اکڑن کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے
- چند منٹوں میں ٹھہراؤ اور سکون لانے میں مدد دے سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — پیٹ کے بل نہ لیٹیں؛ اس کے بجائے بائیں کروٹ آرام کریں
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا تکلیف دہ ہرنیا
- سر کے پیچھے ہاتھ رکھنے سے کندھے میں درد — اس کے بجائے بازو پہلوؤں میں رکھیں
- گردن میں درد — ہاتھ بہت ہلکے رکھیں یا تہہ کیے تولیے پر سر ایک طرف موڑ لیں
- الٹا لیٹنے پر سانس میں دقت یا بند ناک — کمر یا کروٹ کے بل آرام کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
جیشٹھک آسن کیسے کیا جاتا ہے؟
پیٹ کے بل ٹانگیں سیدھی کر کے لیٹیں، پیشانی میٹ پر رکھیں، انگلیاں سر کے پیچھے پھنسائیں اور کہنیاں دونوں طرف ٹکنے دیں۔ پوری کمر ڈھیلی چھوڑیں اور تقریباً ایک منٹ آہستہ سانس لیں۔
جیشٹھک آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کمر کو مکمل آرام دیتا ہے، بیک بینڈز کے بعد نچلی کمر کے پٹھوں کو ڈھیلا کرتا ہے اور کمر میں سانس جاتی محسوس کرنا آسان بناتا ہے۔ روایتی طور پر یہ کمر اور گردن کی اکڑن کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
جیشٹھک آسن کو سپیریئر پوسچر کیوں کہتے ہیں؟
یہ نام سنسکرت لفظ جیشٹھ سے ہے، جس کا مطلب سب سے بڑا، بہترین یا اعلیٰ ہے۔ یہ آرام کی حالت کے طور پر اس کی قدر کی طرف اشارہ ہے، کسی مشکل شکل کی طرف نہیں۔
کیا جیشٹھک آسن نئے سیکھنے والوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ اس کے لیے نہ طاقت چاہیے نہ لچک۔ اگر کندھے اکڑے ہوں تو بازو سر کے پیچھے رکھنے کے بجائے پہلوؤں میں رکھیں۔
جیشٹھک آسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
آسنوں کے درمیان تقریباً ایک منٹ، یا اگر سکون ملے تو زیادہ دیر۔
جیشٹھک آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
حمل میں اور پیٹ کی حالیہ سرجری کے بعد اس سے پرہیز کریں۔ کندھے یا گردن کے درد میں ہاتھ بہت ہلکے رکھیں یا بازو پہلوؤں میں رکھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
