اُتّھت پارشوکون آسن (Extended Side Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پاؤں تقریباً 1.2 میٹر کھول کر کھڑے ہوں اور بازو کندھوں کی اونچائی تک پھیلائیں۔
- بایاں پاؤں 90 ڈگری باہر اور دایاں پاؤں تھوڑا اندر موڑیں۔ بائیں ایڑی کو دائیں پاؤں کی محراب کی سیدھ میں رکھیں۔
- سانس باہر چھوڑتے ہوئے بایاں گھٹنا اتنا موڑیں کہ وہ بائیں ٹخنے کے اوپر آ جائے اور ران فرش کے متوازی ہونے کی طرف بڑھے۔ گھٹنے کا رخ چھوٹی انگلی کی طرف رکھیں، اندر نہ گرنے دیں۔
- بایاں بازو کہنی سے بائیں ران پر ٹکائیں، یا بایاں ہاتھ بائیں پاؤں کے باہر بلاک یا فرش پر رکھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دایاں بازو دائیں کان کے اوپر سے آگے لائیں تاکہ وہ دائیں ٹانگ کے ساتھ ایک سیدھی لکیر بنائے۔ دائیں پاؤں کے بیرونی کنارے کو فرش میں دبائیں۔
- سینہ کمرے کے پہلو کی طرف گھمائیں اور دائیں بازو کے پار اوپر یا سیدھا سامنے دیکھیں۔ 20–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں۔
- باہر آنے کے لیے دونوں پاؤں سے زور دیں، دایاں بازو اوپر پہنچائیں اور سانس اندر لیتے ہوئے بائیں ٹانگ سیدھی کریں۔ پاؤں موڑیں اور دائیں طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- رانوں، کولہوں کے پٹھوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو مضبوط کرتا ہے
- جانگھ، اندرونی رانوں اور ٹخنے سے انگلیوں تک جسم کے پورے پہلو کو کھینچتا ہے
- کولہے اور سینہ کھولتا ہے اور کندھوں کی حرکت بہتر کرتا ہے
- ایک مضبوط کھڑے آسن کے طور پر قوتِ برداشت اور حرارت بڑھاتا ہے
- پہلو کی پسلیوں میں بھرپور سانس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے
- جسم کو باندھنے والے آسنوں، مروڑ اور کھڑے توازن کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ یا درد — اگلا گھٹنا کم موڑیں اور اسے کبھی ٹخنے سے آگے نہ جانے دیں اور نہ اندر گرنے دیں
- کولہے یا جانگھ کی چوٹ — فاصلہ کم کریں اور کہنی ران پر ٹکانے والی صورت اپنائیں
- کندھے کی چوٹ — اوپر والا ہاتھ کان کے اوپر لے جانے کے بجائے کولہے پر رکھیں
- گردن کے مسائل — اوپر دیکھنے کے لیے سر گھمانے کے بجائے نظر سامنے یا نیچے رکھیں
- ہائی یا کم بلڈ پریشر، یا چکر — اوپر والا ہاتھ کولہے پر رکھیں، نیچے دیکھیں اور آہستہ اوپر آئیں
- حمل — کہنی ران پر، کم فاصلہ اور پیچھے دیوار رکھیں؛ پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پھیلا ہوا پہلو زاویہ آسن کیا ہے؟
پھیلا ہوا پہلو زاویہ آسن (اُتّھت پارشوکون آسن) ایک کھڑا آسن ہے جس میں اگلا گھٹنا گہرائی سے مڑا ہوتا ہے، ایک ہاتھ یا کہنی اگلی ٹانگ کی طرف نیچے ہوتی ہے اور دوسرا بازو کان کے اوپر سے پچھلی ٹانگ کے ساتھ ایک ترچھی لکیر میں پھیلا ہوتا ہے۔
اُتّھت پارشوکون آسن کے فوائد کیا ہیں؟
یہ رانوں، کولہوں کے پٹھوں اور ٹخنوں کو مضبوط کرتا ہے، جانگھ، اندرونی رانوں اور جسم کے پہلو کو کھینچتا ہے، کولہے اور سینہ کھولتا ہے اور قوتِ برداشت بڑھاتا ہے۔
ہاتھ اگلے پاؤں کے اندر رکھیں یا باہر؟
باہر رکھنا کلاسیکی طریقہ ہے اور سینہ زیادہ کھولتا ہے۔ اندر رکھنا کندھے کے لیے آسان ہو سکتا ہے۔ اگر فرش بہت دور ہو تو بلاک استعمال کریں، یا کہنی ران پر ٹکائیں۔
پہلو زاویہ اور پھیلے ہوئے پہلو زاویہ آسن میں کیا فرق ہے؟
بہت سے استاد کہنی ران پر ٹکانے والی صورت کو پہلو زاویہ اور ہاتھ فرش پر رکھنے والی صورت کو پھیلا ہوا پہلو زاویہ کہتے ہیں۔ ٹانگوں کی حالت دونوں میں ایک جیسی ہے۔
پھیلے ہوئے پہلو زاویہ آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 20–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں۔ جب ٹانگیں اتنی مضبوط ہو جائیں کہ گھٹنا ٹخنے کے اوپر ٹھہرا رہے تو ایک منٹ تک بڑھائیں۔
اس آسن میں گھٹنے میں تکلیف کیوں محسوس ہوتی ہے؟
عموماً گھٹنا ٹخنے سے آگے نکل جاتا ہے یا اندر گرتا ہے۔ فاصلہ بڑھائیں، پنڈلی عمودی رکھیں اور گھٹنے کا رخ چھوٹی انگلی کی طرف رکھیں۔ درد جاری رہے تو رک جائیں۔
کیا حمل میں پھیلا ہوا پہلو زاویہ آسن محفوظ ہے؟
بہت سی خواتین کہنی ران پر اور کم فاصلے کے ساتھ، دیوار کے قریب، اس کی بدلی ہوئی صورت کر سکتی ہیں۔ پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں، اور گھومنے والی صورت سے بچیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
