سالمب سروانگ آسن (Shoulder Stand) مرحلہ وار کیسے کریں
- دو یا تین سخت کمبل تہہ کر کے ایک صاف ڈھیر بنائیں اور کمر کے بل لیٹیں، کندھے ڈھیر پر اور سر اس کے کنارے سے آگے زمین پر۔
- گھٹنے موڑیں، پاؤں زمین پر، بازو پہلو میں اور ہتھیلیاں نیچے۔ کندھوں کی ہڈیاں پیٹھ کے نیچے سمیٹیں تاکہ سینہ ہلکا سا اٹھے۔
- بازو زمین پر دبائیں اور گھٹنوں کو جھلا کر یا لڑھکا کر سینے کی طرف لائیں، پھر کولہے زمین سے اٹھائیں۔
- ہاتھ پیٹھ پر رکھیں، انگلیاں اوپر کی طرف، اور کہنیاں کندھوں سے زیادہ نہ پھیلنے دیں۔
- ایک ایک کر کے ٹانگیں اوپر سیدھی کریں یہاں تک کہ کولہے، گھٹنے اور ٹخنے کندھوں کے اوپر ایک سیدھ میں آ جائیں۔ سر ساکن رکھیں اور سینے کی طرف دیکھیں۔
- شروع میں 30 سیکنڈ رکیں اور ناک سے خاموشی سے سانس لیں۔ ہفتوں میں آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
- نیچے آنے کے لیے گھٹنے موڑیں، کولہے ہاتھوں پر ٹکائیں، پھر ریڑھ کی ہڈی آہستہ سے زمین پر لڑھکاتے ہوئے اتاریں اور آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر کا اوپری حصہ، کندھے، پیٹ اور ٹانگیں مضبوط ہوتی ہیں
- گردن کی پشت اور کمر کے اوپری حصے میں قابو والا کھنچاؤ آتا ہے
- کشش ثقل کا عام رخ الٹ جاتا ہے، جو بہت سے لوگوں کو تھکی ٹانگوں کے لیے تازگی بخش لگتا ہے
- دھیمی، پُرسکون سانس اور اندر کی طرف خاموش توجہ کو فروغ ملتا ہے
- الٹی حالت میں جسم کی آگاہی اور توازن کی تربیت ہوتی ہے
- لمبی مشق میں قدرتی طور پر ہل آسن اور دوسرے الٹے آسنوں کی طرف لے جاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس، ڈسک کے مسائل یا ریڑھ کی ہڈی کی کمزوری — یہ نہ کریں؛ اس کی جگہ دیوار پر ٹانگیں اٹھانے والا آسن کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما یا آنکھ کے دباؤ کے دوسرے مسائل، یا فالج کی تاریخ
- حمل، مرگی، مائگرین کا دورہ، یا کان یا سائنس کا انفیکشن
- بہت سے اساتذہ ماہواری کے زیادہ بہاؤ والے دنوں میں الٹے آسن چھوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں
- اگر سر میں دباؤ، گردن میں درد یا بازوؤں میں سنسناہٹ محسوس ہو تو فوراً رک جائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سروانگ آسن مرحلہ وار کیسے کریں؟
کندھے تہہ کیے ہوئے کمبلوں پر رکھ کر لیٹیں، کولہے اٹھائیں، ہاتھوں سے پیٹھ کو سہارا دیں اور ٹانگیں اوپر سیدھی کریں، سر ساکن رکھیں۔ ابتدائی لوگ دیوار پر ٹانگیں اٹھانے اور سیتو بندھ آسن سے شروع کریں۔
کیا سروانگ آسن گردن کے لیے خطرناک ہے؟
ہو سکتا ہے اگر آپ سیدھے فرش پر کریں، سر گھمائیں یا پہلے سے گردن کا مسئلہ ہو۔ کندھوں کے نیچے کمبل اور ساکن سر کے ساتھ زیادہ تر صحت مند لوگ اسے محفوظ طریقے سے کرتے ہیں۔
سروانگ آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ابتدائی لوگ تقریباً 30 سیکنڈ رکیں۔ باقاعدہ مشق سے 3–5 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔ گردن، چہرے یا سانس میں تناؤ محسوس ہونے سے پہلے نیچے آ جائیں۔
کیا سروانگ آسن تھائرائڈ کے لیے مفید ہے؟
روایتی طور پر اسے تھائرائڈ سے جوڑا جاتا ہے، مگر اس کا کوئی اچھا ثبوت نہیں کہ یہ تھائرائڈ ہارمون بدلتا ہے۔ یہ عمومی یوگا مشق کا حصہ ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں۔
کیا ماہواری میں سروانگ آسن کر سکتی ہوں؟
بہت سے اساتذہ زیادہ بہاؤ والے دنوں میں الٹے آسن چھوڑ کر آرام دہ آسن کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کوئی سخت طبی اصول نہیں، اس لیے جو آرام دہ لگے وہی کریں۔
سروانگ آسن کا جوابی آسن کیا ہے؟
متسیہ آسن (مچھلی آسن) کلاسیکی جوابی آسن ہے کیونکہ یہ کمر کے اوپری حصے اور گردن کو الٹی طرف خم دیتا ہے۔ اسے سروانگ آسن کے وقت کا تقریباً ایک تہائی رکیں۔
کیا بچے سروانگ آسن کر سکتے ہیں؟
بہت سے بچوں کو نرم سطح پر مڑے گھٹنوں اور پیٹھ پر ہاتھوں والی مختصر، کھیل جیسی آدھی شکل پسند آتی ہے۔
سروانگ آسن اور ہل آسن میں کیا فرق ہے؟
سروانگ آسن میں ٹانگیں سیدھی اوپر ہوتی ہیں۔ ہل آسن میں ٹانگیں سر کے اوپر سے نیچے آتی ہیں یہاں تک کہ پنجے پیچھے زمین کو چھو لیں۔ ترتیب میں ہل آسن عموماً اس کے بعد آتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
