بدھ پدماسن (Bound Lotus Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پہلے کولہوں کو اچھی طرح گرم کریں۔ تہہ کیے ہوئے کمبل کے اگلے کنارے پر بیٹھیں اور پورے پدماسن میں آئیں: دایاں پاؤں بائیں ران پر اوپر، پھر بایاں پاؤں دائیں ران پر اوپر، ایڑیاں پیٹ کے قریب۔
- سیدھے ہو کر بیٹھیں۔ دیکھیں کہ گھٹنوں میں صرف کھنچاؤ ہو، درد بالکل نہیں۔ اگر درد ہو تو یہیں رک جائیں اور آسان طریقہ اپنائیں۔
- سانس باہر نکالیں اور بایاں بازو کمر کے پیچھے لے جائیں۔ بائیں ہاتھ کو دائیں کولہے کی طرف گھما کر بائیں پاؤں کا انگوٹھا یا پاؤں پکڑیں۔
- دوبارہ سانس باہر نکالیں اور دایاں بازو کمر کے پیچھے، بائیں بازو کے اوپر سے لے جا کر دائیں پاؤں کا انگوٹھا یا پاؤں پکڑیں۔
- سینہ اوپر اٹھائیں، کندھوں کے پٹھوں کو ایک دوسرے کی طرف کھینچیں اور گردن لمبی رکھیں۔ سیدھا سامنے دیکھیں۔
- 15–30 سیکنڈ (3–6 سانس) تک ٹھہریں اور ہموار سانس لیتے رہیں۔
- پہلے دایاں ہاتھ چھوڑیں، پھر بایاں، اور احتیاط سے ایک ایک ٹانگ کھولیں۔ ٹانگوں کو ہلکا سا جھٹکیں، پھر ٹانگیں اور بازو دوسری طرف سے کراس کر کے دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینے اور کندھوں کے اگلے حصے کو خوب کھولتا ہے
- ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے میں مدد دیتا ہے اور کمر کے ان پٹھوں کو کام میں لاتا ہے جو اسے سنبھالتے ہیں
- پورے پدماسن میں کولہوں کے کھلنے اور گھٹنوں کے مڑنے کو مزید گہرا کرتا ہے
- ٹخنوں اور پاؤں کے اوپری حصے کو کھینچتا ہے
- ایک مستحکم، بند شکل جسے روایتی طور پر مراقبے سے پہلے ذہن کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- نئے سیکھنے والے اور وہ لوگ جو پورا پدماسن آرام سے ایک منٹ تک نہیں کر سکتے — ان کی بجائے آدھا بندھا یا پٹے والا طریقہ کریں
- گھٹنوں کا درد، مینسکس یا لیگامنٹ کی چوٹ، یا گھٹنے کی تبدیلی (نی ریپلیسمنٹ) — پدماسن والے آسن بالکل نہ کریں
- کولہے یا ٹخنے کی چوٹ — پدماسن میں ٹانگیں دونوں جوڑوں کو زیادہ گھماتی ہیں
- کندھے کی چوٹ یا فروزن شولڈر — بازوؤں کا بندھن کندھے کے جوڑ پر دباؤ ڈال سکتا ہے
- حمل — جوڑ ڈھیلے ہوتے ہیں، اس لیے گہرے پدماسن بندھن سے بچیں؛ سہارے والا بیٹھنے کا آسن چنیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بدھ پدماسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ سینے اور کندھوں کو خوب کھولتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتا ہے، کولہوں اور ٹخنوں کی لچک بڑھاتا ہے اور ایک مستحکم، بند نشست دیتا ہے جسے روایتی طور پر ذہن کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
کیا بندھا کنول آسن نئے سیکھنے والوں کے لیے محفوظ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک ایڈوانس آسن ہے۔ نئے سیکھنے والے پہلے گھٹنوں میں درد کے بغیر آدھا اور پورا پدماسن سیکھیں، اور آدھے بندھے یا پٹے والے طریقے کی مشق کریں۔
میرا ہاتھ پاؤں تک نہیں پہنچتا۔ کیا کروں؟
پاؤں کے گرد پٹا ڈال کر پٹا پکڑیں، صرف ایک طرف باندھیں (آدھا بندھا کنول)، یا آلتی پالتی مار کر بیٹھ کر صرف بازوؤں کی مشق کریں۔ پاؤں قریب لانے کے لیے گھٹنے کو کبھی نہ مروڑیں۔
کیا پدماسن گھٹنوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
اگر زبردستی کیا جائے تو ہو سکتا ہے۔ گھماؤ کولہوں سے آنا چاہیے۔ اگر گھٹنے کے اندر یا باہر درد محسوس ہو تو رک جائیں اور سکھاسن یا وجراسن جیسی آسان نشست چنیں۔
بندھے کنول آسن میں کتنی دیر ٹھہرنا چاہیے؟
ہر طرف 15–30 سیکنڈ (3–6 سانس) سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ دونوں اطراف برابر رکھنے کے لیے ٹانگوں اور بازوؤں کا کراس ہمیشہ بدلیں۔
پدماسن اور بدھ پدماسن میں کیا فرق ہے؟
پدماسن کنول کی نشست ہے جس میں ہاتھ گھٹنوں پر رکھے ہوتے ہیں۔ بدھ پدماسن میں بازو کمر کے پیچھے کراس ہوتے ہیں اور ہر ہاتھ اسی طرف کا پاؤں پکڑتا ہے، جس سے سینہ اور کندھے خوب کھلتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
