آکرن دھنور آسن (Archer Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ڈنڈ آسن میں دونوں ٹانگیں سامنے سیدھی اور ریڑھ اونچی رکھ کر بیٹھیں۔ اگر کمر کا نچلا حصہ گول ہو جائے تو تہہ کیے کمبل پر بیٹھیں۔
- آگے جھکیں اور بائیں ہاتھ کی پہلی دو انگلیوں اور انگوٹھے سے بائیں پاؤں کا انگوٹھا پکڑیں۔ اسی طرح دائیں ہاتھ سے دائیں پاؤں کا انگوٹھا پکڑیں۔
- بائیں ٹانگ زمین پر سیدھی رکھیں۔ سانس اندر لیتے ہوئے دایاں گھٹنا موڑیں اور دایاں پاؤں اوپر اور پیچھے دائیں کان کی طرف کھینچیں، دائیں کہنی کو اس طرح اٹھائیں جیسے تیر انداز کمان کی ڈوری کھینچتا ہے۔
- سینہ اٹھا رکھیں اور نظر بائیں پاؤں سے آگے سامنے رکھیں۔ سر کو پاؤں سے ملانے کے لیے نیچے نہ لائیں۔
- 15–20 سیکنڈ برابر سانس لیتے ہوئے رکیں۔ سیدھی ٹانگ فعال رہے، انگلیاں اوپر کی طرف۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے دایاں پاؤں آہستہ سے واپس زمین پر لائیں اور دونوں انگوٹھے چھوڑ دیں۔
- ٹانگیں جھٹکیں، پھر دوسری طرف دہرائیں اور بایاں پاؤں بائیں کان کی طرف کھینچیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ہیمسٹرنگز، کولہوں اور جانگھ کی لچک بڑھاتا ہے
- ٹانگ کھینچتے ہوئے بازوؤں، کندھوں اور کمر کے اوپری حصے کو مضبوط کرتا ہے
- ہم آہنگی، بیٹھنے کی ہڈیوں پر توازن اور ارتکاز بڑھاتا ہے
- ریڑھ کو سیدھا رکھنے کے لیے کور پر کام کرتا ہے
- جسم کو سر کے پیچھے ٹانگ جیسے اعلیٰ بیٹھنے کے آسنوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہیمسٹرنگ پھٹنا یا بیٹھنے کی ہڈیوں پر درد — ٹھیک ہونے تک چھوڑ دیں اور پٹا استعمال کریں
- کولہے، گھٹنے یا جانگھ کی چوٹ، یا کولہے کی تبدیلی — پہلے اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- ہرنیٹڈ ڈسک، عرق النسا یا سیکرو ایلیک جوڑ کا درد — ٹانگ کا کھنچاؤ انہیں بڑھا سکتا ہے
- حمل — مکمل آسن نہ کریں؛ پٹے کے ساتھ ہیمسٹرنگز کا ہلکا کھنچاؤ زیادہ محفوظ ہے
- کندھے کی چوٹ — اٹھایا ہوا پاؤں نیچا رکھیں اور زور سے کھینچنے کے بجائے پٹا استعمال کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں تیر انداز آسن کیا ہے؟
تیر انداز آسن (آکرن دھنور آسن) بیٹھ کر کیا جانے والا آسن ہے جس میں ایک ٹانگ سیدھی رہتی ہے اور دوسرا پاؤں کان کی طرف کھینچا جاتا ہے، جیسے تیر انداز کمان کی ڈوری کھینچتا ہے۔ یہ ہیمسٹرنگز اور کولہوں کو کھینچتا ہے اور بازوؤں اور کندھوں پر کام کرتا ہے۔
آکرن دھنور آسن کا مطلب کیا ہے؟
آ کا مطلب ہے طرف، کرن کا مطلب ہے کان، دھنو کا مطلب ہے کمان اور آسن کا مطلب ہے انداز: یعنی کان کی طرف کمان کا آسن۔ اسے تیر چلانے والی کمان کا آسن بھی کہا جاتا ہے۔
کیا تیر انداز آسن مشکل ہے؟
جی ہاں، یہ درمیانے سے اعلیٰ درجے کا آسن ہے کیونکہ اس کے لیے لچکدار ہیمسٹرنگز اور کولہے اور بازوؤں کی طاقت چاہیے۔ پٹے سے شروع کریں اور پاؤں صرف سینے تک لائیں۔
آکرن دھنور آسن کے فوائد کیا ہیں؟
یہ ہیمسٹرنگز اور کولہوں کی لچک بڑھاتا ہے، بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے، اور ہم آہنگی اور ارتکاز کو فروغ دیتا ہے۔
کیا تیر انداز آسن اور دھنور آسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ دھنور آسن (کمان آسن) پیٹ کے بل لیٹ کر پیچھے جھکنے کا آسن ہے۔ تیر انداز آسن بیٹھ کر کیا جانے والا کھنچاؤ ہے جس میں ایک ٹانگ کمان کی ڈوری کی طرح کھینچی جاتی ہے۔
کنڈلنی یوگا کے تیر انداز آسن کے فوائد کیا ہیں؟
کنڈلنی یوگا میں یہ کھڑے ہو کر لنج ہے جس میں ایک بازو آگے پھیلا اور دوسرا پیچھے کھنچا ہوتا ہے، جیسے کمان کھینچی جا رہی ہو۔ یہ بنیادی طور پر ٹانگوں کی طاقت، برداشت اور توجہ بڑھاتا ہے، اور بیٹھ کر کیے جانے والے آکرن دھنور آسن سے مختلف ہے۔
تیر انداز آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
ہیمسٹرنگ پھٹنے، کولہے یا گھٹنے کی چوٹ، ڈسک کے مسئلے، عرق النسا یا حمل میں اسے چھوڑ دیں، اور شک ہو تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
