شیر آسن (Lion Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- گھٹنوں کے بل ہو کر ایڑیوں پر پیچھے بیٹھیں، گھٹنے ذرا کھلے۔ گھٹنوں کے بل بیٹھنے سے درد ہو تو ایڑیوں اور کولہوں کے درمیان تکیہ رکھیں، یا کرسی پر بیٹھیں۔
- ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں، بازو سیدھے کریں اور انگلیاں پنجوں کی طرح خوب پھیلائیں۔
- ذرا آگے جھکیں اور ناک سے گہری سانس اندر لیں۔
- منہ پورا کھولیں، زبان باہر اور ٹھوڑی کی طرف نیچے کھینچیں، اور لمبی "ہاااا" آواز کے ساتھ منہ سے زور سے سانس باہر نکالیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے آنکھیں پوری کھولیں اور بھنوؤں کے درمیان والے نقطے کی طرف اوپر دیکھیں۔
- منہ بند کریں اور ناک سے سانس لیں۔ 3 سے 5 بار دہرائیں، پھر چند عام سانسوں تک خاموش بیٹھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- چہرے، جبڑے، زبان اور گلے کا تناؤ دور کرتا ہے
- لمبی، بھرپور سانس کا اخراج جو ذہنی دباؤ چھوڑنے اور سانس کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے
- گردن کے اگلے حصے کے پٹھوں اور زبان کی جڑ کو کھینچتا ہے
- گلوکار اور مقرر اسے چہرے اور آواز کی وارم اپ کے طور پر استعمال کرتے ہیں
- کھیل جیسا اور توانائی بخش — بچوں کے یوگا میں پسندیدہ
- دمہ اور سائنس کی راحت کے ہمارے یوگا معمولات کا حصہ، طبی علاج کے ساتھ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ — گھٹنوں کے بل کے بجائے آلتی پالتی مار کر یا کرسی پر بیٹھیں
- جبڑے (TMJ) کے مسائل — منہ صرف اتنا کھولیں جتنا آرام سے کھلے
- گردن کی چوٹ — سر پیچھے جھکانے کے بجائے سیدھا رکھیں
- چہرے، منہ یا دانتوں کی حالیہ سرجری — زخم بھرنے تک انتظار کریں
- دمہ — سانس نرمی سے چھوڑیں اور سیٹی جیسی آواز شروع ہو تو رک جائیں؛ اپنا فوری آرام والا inhaler پاس رکھیں
- چکر یا سر ہلکا محسوس ہو تو رک جائیں اور عام سانس پر لوٹ آئیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
شیر آسن کس چیز کے لیے اچھا ہے؟
یہ چہرے، جبڑے، زبان اور گلے کا تناؤ دور کرتا ہے، اور منہ سے لمبی سانس چھوڑنا ذہنی دباؤ ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بچوں کے لیے سانس کی مزے دار مشق بھی ہے۔
شیر کی سانس کیسے لیں؟
ہاتھ گھٹنوں پر رکھ کر ایڑیوں پر بیٹھیں۔ ناک سے سانس لیں، پھر منہ پورا کھولیں، زبان ٹھوڑی کی طرف کھینچیں اور "ہاااا" کی آواز کے ساتھ زور سے سانس چھوڑیں، نظر اوپر۔ 3 سے 5 بار دہرائیں۔
سنہاسن کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں "سنہ" کا مطلب شیر اور "آسن" کا مطلب نشست یا حالت ہے، اس لیے سنہاسن یعنی شیر آسن۔ اردو میں بھی "سنگھاسن" تخت کو کہتے ہیں، جو اسی لفظ سے نکلا ہے۔
یوگا میں شیر کی سانس کے کیا فوائد ہیں؟
بھرپور اور ڈھیلا سانس کا اخراج، جبڑے اور چہرے کا کم تناؤ، زبان اور گلے کا کھنچاؤ، اور موڈ میں فوری بہتری۔ گلوکار اور مقرر اسے آواز کی وارم اپ کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
کیا بچے شیر آسن کر سکتے ہیں؟
ہاں — یہ بچوں کے یوگا کے سب سے مقبول آسنوں میں سے ہے۔ انہیں چند بار دھاڑنے دیں، پھر ایک پُرسکون سانس کے ساتھ ٹھہرنے دیں۔
شیر آسن میں کن لوگوں کو احتیاط کرنی چاہیے؟
گھٹنے کی چوٹ والے (کرسی پر بیٹھیں)، جبڑے یا TMJ کے مسائل والے (نرمی سے منہ کھولیں)، گردن کی چوٹ والے (سر سیدھا رکھیں)، چہرے یا دانتوں کی حالیہ سرجری والے، اور دمہ والے (سانس نرم رکھیں اور سیٹی کی آواز آئے تو رک جائیں)۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
