گربھ آسن (Embryo in Womb Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- نرم میٹ پر پورے پدماسن میں بیٹھیں: دایاں پاؤں بائیں ران پر، بایاں پاؤں دائیں ران پر۔ آگے صرف تب بڑھیں جب پدماسن بالکل آرام دہ ہو۔
- پہلے دایاں ہاتھ، پھر بایاں، ہر ران اور پنڈلی کے بیچ کی جگہ میں اتاریں اور بازوؤں کو کہنیوں تک اندر لے جائیں۔ بازوؤں پر تھوڑا پانی لگانے سے وہ آسانی سے پھسلتے ہیں۔
- تھوڑا پیچھے جھکیں اور گھٹنوں کو سینے کی طرف اٹھائیں، تاکہ پدماسن والی ٹانگیں اوپر اٹھی ہوں اور آپ بیٹھنے کی ہڈیوں پر توازن رکھیں۔
- کہنیاں موڑیں اور ہاتھوں کو چہرے تک لائیں۔ کان پکڑیں (یا ہاتھ گالوں پر رکھیں)۔
- سینہ اٹھا ہوا اور ریڑھ کی ہڈی جتنی ہو سکے لمبی رکھیں۔ سیدھا سامنے دیکھیں اور یکساں سانس لیں۔
- شروع میں 10–20 سیکنڈ (2–4 سانس) تک ٹھہریں۔
- پاؤں زمین کی طرف نیچے لائیں، آہستہ سے بازو باہر نکالیں اور ایک ایک ٹانگ کر کے پدماسن کھولیں۔ اگلی بار ٹانگیں دوسری طرف سے کراس کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پیٹ کے مرکزی پٹھوں کی طاقت اور بیٹھنے کی ہڈیوں پر توازن بڑھاتا ہے
- پدماسن کی وجہ سے کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کی لچک مزید بڑھاتا ہے
- پیٹ کو موڑتا اور ہلکا سا دباتا ہے؛ روایتی طور پر کہا جاتا ہے کہ یہ ہاضمے میں مدد دیتا ہے
- مسلسل توجہ مانگتا ہے، جس سے بہت سے مشق کرنے والے سکون محسوس کرتے ہیں
- جسم کو پدماسن کی دوسری ایڈوانس شکلوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- نئے سیکھنے والے اور وہ لوگ جن کا پورا پدماسن آرام دہ اور درد کے بغیر نہیں
- گھٹنے، کولہے یا ٹخنے کی چوٹ، یا گھٹنے یا کولہے کی تبدیلی — بالکل نہ کریں
- حمل — نام کے باوجود یہ آسن حاملہ خواتین کے لیے نہیں؛ یہ پیٹ کو دباتا ہے
- ہرنیا، پیٹ کی حالیہ سرجری یا سلپ ڈسک
- دمچی (کوکسکس) میں درد — بیٹھنے کی ہڈیوں پر توازن سے یہ بڑھ سکتا ہے
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
رحم میں جنین کا آسن کیا ہے؟
یہ گربھ آسن (جسے گربھ پنڈ آسن بھی کہتے ہیں) ہے: پدماسن میں ایک ایڈوانس توازن جس میں بازو ٹانگوں کے بیچ سے گزرتے ہیں، ہاتھ کان پکڑتے ہیں اور آپ جنین کی طرح سمٹ کر بیٹھنے کی ہڈیوں پر توازن رکھتے ہیں۔
گربھ پنڈ آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ پیٹ اور کمر کو مضبوط کرتا ہے، توازن اور توجہ بہتر بناتا ہے اور کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کی لچک بڑھاتا ہے۔ روایتی طور پر یہ بھی کہا جاتا ہے کہ یہ ہاضمے میں مدد دیتا ہے۔
کیا حاملہ خواتین گربھ آسن کر سکتی ہیں؟
نہیں۔ نام صرف شکل کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ یہ آسن پیٹ کو دباتا ہے اور گہرا پدماسن اور توازن مانگتا ہے، اس لیے حمل میں مناسب نہیں۔
میرے بازو ٹانگوں کے بیچ سے نہیں گزرتے۔ کیا کروں؟
غالباً آپ کا پدماسن ابھی کافی نہیں کھلا۔ زبردستی نہ کریں۔ پدماسن اور آدھے پدماسن پر کام جاری رکھیں، اور اس دوران آلتی پالتی والے توازن کی مشق کریں۔
رحم میں جنین کے آسن میں کتنی دیر ٹھہرنا چاہیے؟
10–20 سیکنڈ (2–4 سانس) سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اگلی بار ٹانگوں کا کراس ہمیشہ بدلیں۔
کیا گربھ آسن اور ہیپی بے بی پوز ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ ہیپی بے بی ایک نرم آسن ہے جس میں کمر کے بل لیٹ کر پاؤں پکڑے جاتے ہیں۔ گربھ آسن پدماسن میں بیٹھ کر کیا جانے والا ایک ایڈوانس توازن ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
