گروڑآسن (ایگل پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- تاڑ آسن میں کھڑے ہوں۔ دونوں گھٹنے ذرا موڑیں، جیسے کرسی پر بیٹھنے لگے ہوں۔
- وزن دائیں پاؤں پر ڈالیں۔ بائیں ٹانگ اٹھا کر بائیں ران کو دائیں ران کے اوپر سے گزاریں۔
- ہو سکے تو بائیں پاؤں کا اوپری حصہ دائیں پنڈلی کے پیچھے اٹکائیں۔ ورنہ بائیں پاؤں کی انگلیاں دائیں پاؤں کے پاس فرش یا بلاک پر رکھیں۔
- بازو کندھوں کی اونچائی پر آگے پھیلائیں۔ انہیں اس طرح کراس کریں کہ ایک کہنی دوسری کے خم میں ٹکے، کہنیاں موڑیں اور ہاتھوں کی پشت — یا ہتھیلیاں — ملا دیں۔
- کہنیاں کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں اور کلائیاں چہرے سے دور لے جائیں۔ تھوڑا اور نیچے بیٹھیں اور سینہ سیدھا رکھیں۔
- سامنے ایک نقطے پر نظر جمائیں اور 3–5 سانس (تقریباً 15–20 سیکنڈ) رکیں۔
- بازو اور ٹانگیں آہستہ کھولیں، تاڑ آسن میں کھڑے ہوں، اور دوسری ٹانگ اور بازو اوپر رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر کے اوپری حصے، کندھوں کی ہڈیوں کے درمیان پٹھوں (رومبائیڈز) اور کندھوں کے پچھلے حصے کو کھینچتا ہے
- کولہوں اور رانوں کے بیرونی حصے کو کھینچتا ہے
- کھڑی ٹانگ، ٹخنے اور گھٹنے کے گرد پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- ایک مڑی ہوئی ٹانگ پر توازن کی تربیت دیتا ہے
- مستقل توجہ مانگتا ہے، جسے بہت سے لوگ یکسوئی کی مشق کے لیے استعمال کرتے ہیں
- صرف بازوؤں کی یہ شکل ہی میز پر کام سے آنے والی اوپری کمر کی اکڑن کم کر سکتی ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ یا درد — ٹانگ لپیٹنا چھوڑ دیں؛ صرف رانیں کراس کریں، یا صرف ایگل بازو کریں
- ٹخنے کی چوٹ یا توازن کے مسائل — کمر دیوار سے لگا کر یا کرسی پر بیٹھ کر مشق کریں
- فروزن شولڈر یا کندھے کی چوٹ — بازو لپیٹنے کی بجائے اپنے کندھوں کو گلے لگائیں
- حمل — توازن بدلتا ہے، اس لیے بیٹھ کر کریں یا دیوار پاس رکھیں
- کم بلڈ پریشر یا چکر — آہستہ باہر آئیں اور آگے بڑھنے سے پہلے ایک لمحہ کھڑے رہیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایگل پوز کس کام آتا ہے؟
ایگل پوز اوپری کمر، کندھوں اور کولہوں کے بیرونی حصے کو کھینچتا ہے، کھڑی ٹانگ اور ٹخنے کو مضبوط کرتا ہے، اور توازن و یکسوئی کی تربیت دیتا ہے۔
ایگل پوز میں کون سا بازو اوپر آتا ہے؟
زیادہ تر استاد اوپر والی ٹانگ کے مخالف بازو کو اوپر رکھتے ہیں — بائیں ٹانگ اوپر تو دایاں بازو اوپر۔ دونوں طریقے ٹھیک ہیں، بس دونوں طرف برابر مشق کریں۔
اگر ایگل پوز میں پاؤں نہ اٹکے تو کیا کروں؟
صرف رانیں کراس کریں اور اوپر والے پاؤں کی انگلیاں فرش یا بلاک پر رکھیں۔ پاؤں اٹکنا جسم کی بناوٹ پر منحصر ہے، اور اس کے بغیر بھی فوائد ملتے ہیں۔
گروڑآسن کے فوائد اور احتیاطیں کیا ہیں؟
فوائد: کندھوں، اوپری کمر اور کولہوں کا کھنچاؤ، ٹانگوں کی طاقت اور توازن۔ احتیاط: گھٹنے یا ٹخنے کی چوٹ، فروزن شولڈر اور کمزور توازن — ان میں بیٹھ کر یا انگلیاں فرش پر رکھ کر کریں۔
ایگل پوز میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3–5 سانس (تقریباً 15–20 سیکنڈ) رکیں۔ نئے سیکھنے والے لمبا رکنے کی بجائے مختصر ہولڈ دو بار دہرا سکتے ہیں۔
گروڑآسن کا نام کہاں سے آیا؟
گروڑآسن کا نام گروڑ سے آیا ہے، جو قدیم ہندوستانی روایت میں پرندوں کا بادشاہ یعنی عقاب نما پرندہ ہے، اسی لیے اسے اردو میں عقاب آسن یا ایگل پوز بھی کہا جاتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
