مارجار آسن (بلی آسن): کیسے کریں اور کیٹ کاؤ میں کیسے جائیں

مارجار آسن کمر، کندھوں اور گردن کو فائدہ دیتا ہے: یہ انہیں کھینچتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو نرمی سے حرکت دیتا ہے۔ بٹیل آسن کے ساتھ مل کر یہ ایک عام وارم اپ ہے اور کمر درد اور ذہنی دباؤ کے کئی یوگا پروگراموں کا حصہ ہے۔

بلی آسن میں آپ کمر اوپر گول کرتے ہیں اور سانس باہر نکالتے ہیں؛ گائے آسن میں پیٹ نیچے جانے دیتے ہیں، سینہ اٹھاتے ہیں اور سانس اندر لیتے ہیں۔ دونوں مل کر کیٹ کاؤ بنتے ہیں۔

پانچ سے دس آہستہ چکر، ہر حرکت ایک پوری سانس کے برابر، ایک اچھا وارم اپ ہے۔ آپ اسے روزانہ کر سکتے ہیں، صبح اٹھتے ہی بھی۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں۔ یہ بغیر بوجھ کے ریڑھ کی ہڈی کو نرمی سے حرکت دیتا ہے اور کمر درد کے کئی پروگراموں میں شامل ہے۔ بے درد حد میں رہیں اور اگر درد ٹانگ میں نیچے جائے تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔

عموماً ہاں؛ یہ حمل کے دوران سب سے عام ورزشوں میں سے ہے۔ کمر کا خم ہلکا رکھیں اور پہلے اپنی ڈاکٹر یا دائی سے مشورہ کریں۔

یہ سنسکرت لفظ "مارجار" یعنی بلی سے آیا ہے؛ اسے مارجری آسن یا مارجریاسن بھی کہا جاتا ہے، یعنی بلی کی طرح انگڑائی لینے والا آسن۔

بلی آسن میں ہاتھوں اور گھٹنوں پر کمر گول کی جاتی ہے۔ اُشٹر آسن گھٹنوں کے بل کیا جانے والا پیچھے جھکنے والا آسن ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو الٹی سمت موڑتا ہے۔ فزیوتھراپی میں "کیٹ کیمل" سے مراد کیٹ کاؤ والی حرکت ہی ہے۔