تولا آسن (Scale Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پدم آسن میں بیٹھیں۔ اگر مکمل پدم آسن گھٹنوں کے لیے آرام دہ نہ ہو تو آدھا پدم آسن کریں یا بس آلتی پالتی مار کر بیٹھیں۔
- ہتھیلیاں کولہوں کے پاس زمین پر سیدھی رکھیں، انگلیاں آگے کی طرف۔ بازو چھوٹے لگیں تو ہر ہاتھ کے نیچے ایک بلاک رکھیں۔
- سانس باہر نکالیں، پیٹ اندر کھینچیں اور دونوں ہاتھوں سے زور سے نیچے دبائیں۔
- بازو سیدھے کریں اور پہلے کولہے، پھر گھٹنے زمین سے اٹھائیں۔ جسم بازوؤں کے درمیان ترازو کے پلڑے کی طرح لٹکتا ہے۔
- 3–5 سانسوں (10–20 سیکنڈ) تک رکیں۔ کندھے نیچے، سینہ اٹھا ہوا اور نظر سامنے رکھیں۔
- آہستہ نیچے آئیں، پدم آسن کھولیں اور اوپر والی ٹانگ بدلیں۔ دوسری طرف ایک بار دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
- مختصر وقت میں پیٹ کے پٹھوں اور کولہے کے فلیکسر پر بھرپور کام کرتا ہے
- کاک آسن اور لولا آسن جیسے توازن والے آسنوں کے لیے اٹھان بناتا ہے
- محنت کے دوران پیٹ اور پیڑو کے فرش (بندھ) کو فعال کرنا سکھاتا ہے
- توجہ اور مستقل سانس بہتر کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ یا سخت کولہے — پدم آسن کبھی زبردستی نہ کریں؛ آلتی پالتی کریں یا آسن چھوڑ دیں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ
- حمل، ہرنیا یا پیٹ کی حالیہ سرجری
- ہائی بلڈ پریشر — سانس لیتے رہیں اور مختصر وقت رکیں
- گھٹنوں میں درد یا جانگھ کے جوڑ میں کھنچاؤ ہو تو رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تولا آسن کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں تولا کا مطلب ترازو ہے اور آسن کا مطلب جسمانی حالت۔ جسم بازوؤں کے درمیان ترازو کے پلڑے کی طرح لٹکتا ہے، اسی لیے اسے ترازو آسن کہتے ہیں۔
کیا پدم آسن کے بغیر ترازو آسن ہو سکتا ہے؟
جی ہاں۔ آلتی پالتی یا آدھے پدم آسن میں بیٹھیں، ہاتھوں کے نیچے بلاک رکھیں اور کولہے اٹھائیں۔ مکمل پدم آسن والی شکل اختیاری ہے۔
میں زمین سے کیوں نہیں اٹھ پاتا؟
زیادہ تر لوگوں کو زیادہ کور طاقت یا لمبے بازو چاہییں۔ ہاتھوں کے نیچے بلاک رکھیں، پہلے پیٹ اندر کھینچیں، اور نیچے دباتے ہوئے گھٹنے سینے کی طرف لائیں۔
تولا آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
2–3 سانسوں سے شروع کریں اور تقریباً 20 سیکنڈ تک بڑھائیں۔ ایک لمبی، کانپتی اٹھان سے کئی مختصر اٹھانیں بہتر ہیں۔
کیا تولا آسن اور تاڑ آسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ تولا آسن پدم آسن سے اٹھنے والا بیٹھا ہوا توازن ہے؛ تاڑ آسن پہاڑ آسن ہے، یعنی کھڑے ہونے کی بنیادی حالت۔ نام ملتے جلتے ہیں مگر آسن بالکل الگ ہیں۔
کیا ترازو آسن جمناسٹکس والا اسکیل ہے؟
نہیں۔ جمناسٹکس اور چیئرلیڈنگ میں اسکیل ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن ہے۔ یوگا والا آسن پورے جسم کو ہاتھوں پر اٹھاتا ہے۔
ترازو آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
گھٹنے یا کولہے کی چوٹ، کلائی یا کندھے کے مسائل، ہرنیا، پیٹ کی حالیہ سرجری یا حمل میں اسے چھوڑ دیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
